好兄弟想问一下减脂的问题

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水花大旗永不倒啦啦啦(38级)楼主2020-06-03 07:14:50发布于辽宁

好兄弟想问一下减脂的问题由水花大旗永不倒啦啦啦发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

各位好兄弟，小老弟现在178 80kg 想减到75左右附上昨天的饮食表有时间锻炼目前一周胸背腿肩胳膊力量之后做40分钟有氧现在是胸稍稍有点形状肚子上有比较多各位给点建议谢谢了

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狮子虎2020-06-03 07:44:44发布于江苏

点灭只看此人举报1楼

蛋白质也太少了…水果一天一次差不多了，蛋白质至少3倍，紫薯之类早上吃好了，绿叶菜和肉要多点，另外你这基数可以先降体重再塑形滴

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狮子虎2020-06-03 07:47:25发布于江苏

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另外牛奶蛋白质吸收效率因人而异的，最好还是用鸡胸猪里脊鸡蛋之类来吃蛋白呗

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水花大旗永不倒啦啦啦楼主2020-06-03 07:55:43发布于辽宁

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引用 @狮子虎发表的:

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蛋白质也太少了…水果一天一次差不多了，蛋白质至少3倍，紫薯之类早上吃好了，绿叶菜和肉要多点，另外你这基数可以先降体重再塑形滴

蛋白质一天要摄入多少啊平常不怎么吃青菜买了纤维素准备代替

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熬夜波比2020-06-03 09:11:03发布于上海

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零食别吃了吧晚上就蛋白质和蔬菜就行

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那你说的不错哦2020-06-03 09:31:21发布于福建

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你这个饮食让我想到了好兄弟星球杯备赛

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苦茶子来对线2020-06-03 09:36:59发布于安徽

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蛋白质一天要摄入多少啊平常不怎么吃青菜买了纤维素准备代替

你体重多少（市斤）你就吃多少克

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狮子虎2020-06-03 09:48:19发布于江苏

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引用 @水花大旗永不倒啦啦啦发表的:

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蛋白质一天要摄入多少啊平常不怎么吃青菜买了纤维素准备代替

啊这最好还素菜因为素菜不止是纤维素，一般鸡胸百克15克左右，按着算吧，要减脂至少6 70得有

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狮子虎2020-06-03 09:49:13发布于江苏

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蛋白质一天要摄入多少啊平常不怎么吃青菜买了纤维素准备代替

还有大体重减肥真不用练无氧，调饮食瘦很快的

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水花大旗永不倒啦啦啦楼主2020-06-03 10:22:07发布于辽宁

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你体重多少（市斤）你就吃多少克

我160的体重要吃160g蛋白质吗感觉好多啊

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不黑不夸2020-06-03 10:23:10发布于湖南

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蛋白质也太少了…水果一天一次差不多了，蛋白质至少3倍，紫薯之类早上吃好了，绿叶菜和肉要多点，另外你这基数可以先降体重再塑形滴

借楼问一下蛋黄一定不吃吗，这么吃鸡蛋我感觉好奢侈啊

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狮子虎2020-06-03 10:29:24发布于江苏

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引用 @不黑不夸发表的:

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借楼问一下蛋黄一定不吃吗，这么吃鸡蛋我感觉好奢侈啊

蛋黄蛋白质其实比蛋白高但脂肪热量也高…我觉得一般人不追求腹肌就整个吃好了

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苦茶子来对线2020-06-03 10:40:53发布于安徽

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我160的体重要吃160g蛋白质吗感觉好多啊

要吃那么多

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水花大旗永不倒啦啦啦楼主2020-06-03 10:42:58发布于辽宁

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要吃那么多

老哥问一下吃足蛋白质少碳水保持运动就可以掉体重吗我自己练了两个月力量确实体型变好了但体重一直没掉

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木衫紫风2020-06-03 10:49:46发布于河南

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借楼问一下蛋黄一定不吃吗，这么吃鸡蛋我感觉好奢侈啊

取决于一天吃二十个还是吃两三个，两三个无所谓随便吃，那些拿鸡蛋当鸡胸蛋白粉吃的人自然不能吃那么多蛋黄

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苦茶子来对线2020-06-03 10:54:43发布于安徽

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引用 @水花大旗永不倒啦啦啦发表的:

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老哥问一下吃足蛋白质少碳水保持运动就可以掉体重吗我自己练了两个月力量确实体型变好了但体重一直没掉

热量小于消耗就能掉体重。吃更多的蛋白质是为了最大可能的保持肌肉

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不黑不夸2020-06-03 11:18:20发布于湖南

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引用 @木衫紫风发表的:

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取决于一天吃二十个还是吃两三个，两三个无所谓随便吃，那些拿鸡蛋当鸡胸蛋白粉吃的人自然不能吃那么多蛋黄

好的谢谢老哥，我在减脂呢，早上就吃三四个，那就没问题了

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九筒回来了吗2020-06-03 11:38:02发布于湖北

点灭只看此人举报17楼

这什么软件老哥

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亚太区胖子保护协会理事长2020-06-03 11:41:12发布于山西

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引用 @水花大旗永不倒啦啦啦发表的:

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我160的体重要吃160g蛋白质吗感觉好多啊

一公斤1克，有健身1.5克

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水花大旗永不倒啦啦啦楼主2020-06-03 11:45:52发布于辽宁

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引用 @九筒回来了吗发表的:

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这什么软件老哥

薄荷健康

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这是认真思考后的ID2020-06-03 12:19:07发布于辽宁

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脱脂牛奶没啥用，试试保质期短的，温度低的巴氏杀菌鲜牛奶

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Re：好兄弟想问一下减脂的问题

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