2020年4月份开始跑步恢复身体状态，整月跑量只有15公里，多次短程叠加跑姿和呼吸都非常随意，配速6分30左右
2020年5月，这辈子第一次系统的开始跑步，买了跑鞋，改了前脚掌着地，改进呼吸方式，人生第一次单次跑步距离突破7公里以上。
最快170米，用时36秒，配速3分29秒。短跑对我来说很难，刚到100米就没力了，撑到170米就是极限，根本到不了200米。用了147步，步频245，步幅117公分。步幅太小，应该是单腿力量太差，6月份目标300米用时1分钟之内。
最快1公里：配速4分29秒，5月30号刷新记录，步频159，步幅139，全速的一公里冲击，感觉这个配速对我来说更多是无氧冲击，跑了300米就呼吸急促只能两步一呼两步一吸了。想跑快只能加大步幅，可是一是累，对小腿和脚踝的压力太大，二是步频难以保持。6月目标配速4分10秒以内，很难，相当于一分钟前进240米，需要步频180的前提下步幅达到133公分，或步幅140的前提下把步频提升到171。
最快三公里：配速5分10秒，5月16号PB，步频186，步幅103，第一公里就很累了，强撑下来的，心肺爆炸，跑完后右脚踝疼了三天。6月份目标配速4分40秒以内，相当于每分钟前进214米，步频186需要把步幅提升到115。
最快五公里：配速5分30秒，5月24号pb，步频185，步幅98。6月份目标5分以内。
最快十公里：配速5分58秒，5月20号PB，6月份目标5分30秒。
6月份一定要跑人生的第一次十五公里。
5月跑量84公里，本来计划100公里的，右脚踝支撑不住，多次因为右脚踝疼痛休息。
6月份跑量计划120公里，目标整理如下：
1. 00米用时1分钟之内
2. 1里速4分10秒以内
3. 3公里配速4分40秒以内
4. 5公里配速5分以内
5. 十公里配速5分30秒
6.跑一次15公里。
只要跑不死，就往死里跑，我的运动哲学是每一次训练都倾尽全力，什么科学训练什么有氧慢跑培养心肺，对我来说效益太差了，我能提升成绩的唯一方式就是照着猝死跑。
加油！！！
2020年4月份开始跑步恢复身体状态，整月跑量只有15公里，多次短程叠加跑姿和呼吸都非常随意，配速6分30左右
2020年5月，这辈子第一次系统的开始跑步，买了跑鞋，改了前脚掌着地，改进呼吸方式，人生第一次单次跑步距离突破7公里以上。
最快170米，用时36秒，配速3分29秒。短跑对我来说很难，刚到100米就没力了，撑到170米就是极限，根本到不了200米。用了147步，步频245，步幅117公分。步幅太小，应该是单腿力量太差，6月份目标300米用时1分钟之内。
最快1公里：配速4分29秒，5月30号刷新记录，步频159，步幅139，全速的一公里冲击，感觉这个配速对我来说更多是无氧冲击，跑了300米就呼吸急促只能两步一呼两步一吸了。想跑快只能加大步幅，可是一是累，对小腿和脚踝的压力太大，二是步频难以保持。6月目标配速4分10秒以内，很难，相当于一分钟前进240米，需要步频180的前提下步幅达到133公分，或步幅140的前提下把步频提升到171。
最快三公里：配速5分10秒，5月16号PB，步频186，步幅103，第一公里就很累了，强撑下来的，心肺爆炸，跑完后右脚踝疼了三天。6月份目标配速4分40秒以内，相当于每分钟前进214米，步频186需要把步幅提升到115。
最快五公里：配速5分30秒，5月24号pb，步频185，步幅98。6月份目标5分以内。
最快十公里：配速5分58秒，5月20号PB，6月份目标5分30秒。
6月份一定要跑人生的第一次十五公里。
5月跑量84公里，本来计划100公里的，右脚踝支撑不住，多次因为右脚踝疼痛休息。
6月份跑量计划120公里，目标整理如下：
1. 00米用时1分钟之内
2. 1里速4分10秒以内
3. 3公里配速4分40秒以内
4. 5公里配速5分以内
5. 十公里配速5分30秒
6.跑一次15公里。
只要跑不死，就往死里跑，我的运动哲学是每一次训练都倾尽全力，什么科学训练什么有氧慢跑培养心肺，对我来说效益太差了，我能提升成绩的唯一方式就是照着猝死跑。
加油！！！
