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健身一年，都在使用史密斯机卧推 85回复/ 39亮59594 浏览

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湖人叕叕叒夺冠啦楼主2020-05-27 16:41:58发布于江苏

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引用 @寒天不爱玉发表的:

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不能说是虚假的重量。史密斯机能推85kg做组说明胸肌力量是够了，史密斯卧推史密斯深蹲都是比较针对特定肌群的训练，但是为什么换成自由杆就不行，原因是自由杆需要你的其他肌肉肌群也达到相对的力量和强度，就像水桶的水能有多高取决于最短的那根木板，你现在需要把手臂肩部和核心的力量练上去，这些练上去你的自由杆重量也上去了

thx 兄弟

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SaitamaSensei2020-05-27 16:44:23发布于安徽

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引用 @171713 发表的:

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个人感觉自由卧推效果更全面，因为要保持平衡，所以使用的肌肉群更多

自由三大项能练到核心啊

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我喜欢单干2020-05-27 16:49:24发布于广东

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我喜欢用史密斯推上斜胸感觉挺带劲！不过其他平板卧推还是自由舒服！

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巴克莱中心物业2020-05-27 16:53:25发布于安徽

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引用 @素质丹男发表的:

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空杆？你下次把脸放在杆下面，让空杆自由落体砸你脸，应该没有事。

不是绝对空杆，可能也有几斤吧。但一般相对卧推重量就是看作空杆的，我不怎么做史密斯所以也不太懂，可能你们标准不一样吧

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吴彦祖皖北分祖2020-05-27 16:55:26发布于安徽

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史密斯机轨迹固定，看过很多视频和文章都说要远离史密斯机，我是新手，最近开始卧推，也是直接从平板卧推的空杆开始的

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Dopy呆2020-05-27 17:00:31发布于黑龙江

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哑铃卧推，刺激感更好

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江南野球王2020-05-27 17:02:25发布于浙江

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稳定杠铃需要肩袖肌群，三头，胸肌共同维持平衡。你没练自由杠的话这些肌群会相对弱一点。问题不大，安安心心卧推个一两个月，重量应该会涨得很快

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新秀彼得2020-05-27 17:03:24发布于广东

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史密斯是完全直上直下的，这个跟自由有点区别，你的肌肉记忆不一样，还有自由推的杆也重些，建议慢慢来，卧推进步慢

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LH97732020-05-27 17:08:03发布于广西

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核心力量也很重要，用史密斯机就练不到了

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人生真是寂寞如xue2020-05-27 17:12:41发布于广东

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引用 @巴克莱中心物业发表的:

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是的，史密斯是空杆

我健身房的史密斯机是实杆，还挺沉的，应该每个牌子的史密斯不同吧

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1717132020-05-27 17:14:21发布于上海

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引用 @说不定楼下是最高亮呢发表的:

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说起来我有一次碰到过实重杆的史密斯机，第一次用没把我吓死

我们这的你用力往上拉一下，放开，它还会滑行一段距离…估计是有啥推力

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凡阿2020-05-27 17:29:57发布于上海

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引用 @湖人叕叕叒夺冠啦发表的:

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很迷茫

不用迷茫。用史密斯机还是自由卧推，取决你自己想练什么，胸一样会变大，两者之间没有鄙视链。就安全性而言，史密斯机优先。

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无敌抓根宝2020-05-27 17:33:58发布于江苏

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引用 @171713 发表的:

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史密斯的杆子的确很轻，你拿空杆单手上下动动，几乎没份量

我们馆的史密斯杆感觉有30kg，第一次做推肩的时候没注意到这点，一边加了20kg，当场怀疑自己是不是力量下降了

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阳光下的粘2020-05-27 17:37:52发布于安徽

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长期对史密斯机产生依赖就很难摆脱了，肌肉的控制力和动作的稳定性也保证不了

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乐邦尼克扬2020-05-27 17:44:11发布于上海

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引用 @湖人叕叕叒夺冠啦发表的:

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听一些老哥说史密斯机卧推的杆子不算重量，不知道是不是这样😂

有总归有的啊，很轻罢了，相信物理🐶

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唐斯打爆恩比德2020-05-27 17:46:21发布于北京

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史密斯卧推我能115做组自由卧推90做组
健身增肌当然要以自由卧推为主史密斯可以用来刻画线条

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dora4112020-05-27 17:50:57发布于上海

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从空杠开始重新推呗，史密斯架把你的核心和其他负责稳定的小肌群干的活都干完了，你换了自由架能有60不错了

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科比布莱恩特永远的神2020-05-27 17:53:43发布于广西

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引用 @说不定楼下是最高亮呢发表的:

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说起来我有一次碰到过实重杆的史密斯机，第一次用没把我吓死

啊？你的意思是商健的史密斯机杆子一般都不是20kg吗？

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風二中2020-05-27 17:53:50发布于天津

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左摇右晃无法平衡一个是太重了一个是你之前没练过自由卧推，正常自由杆重量是20kg，大多数健身房的杆子到不了这个重量，史密斯机牌子不同型号不同空杆重量也不一样，我健身房是fitness的，重量是9kg，建议多练练自由，重量一开始不用设定太高，史密斯能推85说明有一定基础了，你可以先空杆，每2-3个练胸日➕10kg，循序渐进

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