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老哥们，5km想进20分钟，有什么训练方法吗 42回复/ 10亮19288 浏览

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虎扑JR17327362642020-05-26 10:16:54发布于北京

点灭只看此人举报21楼

能跑进去的话，这太牛了

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虎扑JR17327362642020-05-26 10:17:37发布于北京

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跑那么快膝盖受不了

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日暮途远yyy2020-05-26 10:25:09发布于江苏

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这是我今年最快的一次了，不是专业的，无非就是跑量加间歇，我用的佳明手表，它上面的间歇是800米，休息三分钟，一共六组。

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袭爵2020-05-26 10:35:33发布于浙江

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我是觉得主要是多跑多练，不要那种没用的跑量，我之前跑5km多，现在主要3km，配速一般都在4分钟上下，主要是调整好呼吸节奏吧，勿喷

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竹芒胜马任平生2020-05-26 10:50:14发布于安徽

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去当兵🐶高中一兄弟大学去当兵，还是特种兵，那会我俩体能差不多，不相上下，他比较瘦我们经常打闹我把他压在身下，当兵回来，打也打不过，跑也跑不过

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小青菜cry楼主2020-05-26 10:55:25发布于江苏

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引用 @高祖嘛发表的:

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兄弟没必要啊

人总归得有点梦想啊

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小青菜cry楼主2020-05-26 10:56:28发布于江苏

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引用 @日暮途远yyy 发表的:

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这是我今年最快的一次了，不是专业的，无非就是跑量加间歇，我用的佳明手表，它上面的间歇是800米，休息三分钟，一共六组。

这是我今年最快的一次了，不是专业的，无非就是跑量加间歇，我用的佳明手表，它上面的间歇是800米，休息三分钟，一共六组。

好的老哥

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马奎永远忠于曼联2020-05-26 11:32:48发布于江苏

点灭只看此人举报28楼

引用 @袭爵发表的:

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我是觉得主要是多跑多练，不要那种没用的跑量，我之前跑5km多，现在主要3km，配速一般都在4分钟上下，主要是调整好呼吸节奏吧，勿喷

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我是觉得主要是多跑多练，不要那种没用的跑量，我之前跑5km多，现在主要3km，配速一般都在4分钟上下，主要是调整好呼吸节奏吧，勿喷

是指间歇跑，追求速度吗？

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违规昵称用户2020-05-26 12:38:26发布于重庆

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引用 @竹芒胜马任平生发表的:

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可以想象别人在部队过的什么生活吗？🐶

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jmx87752020-05-26 13:35:36

点灭只看此人举报30楼

引用 @袭爵发表的:

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我是觉得主要是多跑多练，不要那种没用的跑量，我之前跑5km多，现在主要3km，配速一般都在4分钟上下，主要是调整好呼吸节奏吧，勿喷

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我是觉得主要是多跑多练，不要那种没用的跑量，我之前跑5km多，现在主要3km，配速一般都在4分钟上下，主要是调整好呼吸节奏吧，勿喷

可以了兄弟，非专业练习这个随意跑跑的5km20分也是大部分人的追求目标或者极限状态了，毕竟军队那种专业连身体的也就要求这个成绩

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吴悠Morefree2020-05-26 15:14:18发布于陕西

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跑跑200-1000的强度提高核心稳定性和腿部力量。
间歇1000能跑340-350不是特别累，那20公里4分不难

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3274940592020-05-26 15:17:21发布于湖北

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引用 @清岳发表的:

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我是冲两圈走一圈

把走换成6分慢跑，你会有新发现

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袭爵2020-05-26 16:08:21发布于浙江

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引用 @马奎永远忠于曼联发表的:

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是指间歇跑，追求速度吗？

我一般不间歇的，但是腿得多练一下，而且跑后得拉伸

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brentclare2020-05-26 22:22:18发布于上海

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引用 @小青菜cry 发表的:

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确实不太行

这水平吊打我了，我哭了

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lightoftime2020-05-27 08:25:22发布于上海

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转载自专业田径教练的建议
跟尚体育

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lightoftime2020-05-27 08:28:12发布于上海

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引用 @小青菜cry 发表的:

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中间间隔多少啊老哥

1:1休息就行，我一般400米间歇是跑80-90秒休90秒

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lightoftime2020-05-27 08:30:37发布于上海

点灭只看此人举报37楼

引用 @327494059 发表的:

只看此人

把走换成6分慢跑，你会有新发现

什么发现，说来听听？

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3274940592020-05-27 10:21:24发布于湖北

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引用 @lightoftime 发表的:

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什么发现，说来听听？

恢复更快一点，不会像停下来那么累！跑下一组的时候没那么痛苦！B站你给的山月小雨关于间歇的讲解提到过，间歇重在歇不是冲！

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世人攘攘2020-05-27 16:07:00

点灭只看此人举报39楼

引用 @炆鱼粥发表的:

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老铁我跟你差不多速度，我身高183，体重72k，我速度也提不上来了，难受

老铁我跟你差不多速度，我身高183，体重72k，我速度也提不上来了，难受

跟我身形差不多，你这5K是什么训练

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炆鱼粥2020-05-27 17:11:16发布于广东

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引用 @世人攘攘发表的:

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跟我身形差不多，你这5K是什么训练

就单纯5公里跑

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Re：老哥们，5km想进20分钟，有什么训练方法吗

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