长期运动居然有这些意想不到的好处？90%的人都想不到由体育宝宝 发表在综合体育区 https://bbs.hupu.com/sports
当一个人的记忆被抹去，爱将被记录在哪里？如果一份甜蜜的初恋反复被上演，3001次之后你会不会厌烦？
当一份甜蜜的爱情褪去最初的那份激情与热烈，平淡如水的生活是否依然还能激起你心中的阵阵涟漪？
生活就像巧克力，你永远不知道下一颗是什么滋味。比如爱情、比如疾病、比如梁梓，那个昨天还曾同床共枕说要陪你一生的人，今天醒来就不再记得你的人...
视频中的女主角就是患了阿尔兹海默症，也就是我们常说的“老年痴呆”，是世界上最温柔也是最狠毒的疾病之一。它无痛无伤，却狠如岁月，像时光如流水消逝般一点一点带走人最珍贵的记忆，直至全无。
最长情的爱就是陪伴但你陪伴的方式真的对了吗？
今天是520告白日，也许你已经准备好了向牵手一生的TA告白，也许你会牵着身边的TA浪漫地度过。但余生漫漫，你真的做好相守一生的准备了么？
守护与陪伴TA的方式很重要，不要让TA有一天将你遗忘，不仅是阿尔兹海默症，更多神经或大脑疾病也都可以被预防的！
运动是对大脑最好的投资
爱到深处，不知不觉中，你会比你爱的TA更关心TA的身体与健康。
而在《运动改造大脑》里面有一句话很经典：大脑的改变只和两件事有关，阅读让它辽阔，运动让它强健。
爱运动的人，总是让自己的大脑处于最佳状态，进而让自己在生活中、工作中始终处于领先地位。
一般的认知中，很少能把运动和大脑联系在一起，可事实却是：运动和大脑之间有千丝万缕的关系……
运动让大脑保持活力状态
让大脑更平衡
谷氨酸盐和γ-氨基丁酸这两种神经递质包揽了我们大脑80%的信号传输。
前者的作用是刺激我们的神经，后者的作用是抑制我们的神经。它们和血清素、多巴胺以及去甲肾上腺素等神经递质一起调节大脑的活动。
神经递质水平异常会让大脑失衡。失衡的大脑直接引发抑郁症、焦虑症和强迫症等相关疾病。
我们目前在市场上看到的绝大多数调节神经的药物，其本质调节的就是神经递质。调节神经递质依靠药物可以实现，依靠运动也同样可以！
很多人不知道，1600米的长跑就能产生和药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平，进而让大脑更平衡！
为大脑“施肥”
脑源性神经营养因子，在学术上简称BDNF，在医学圈被称为“大脑的优质营养肥料”，是塑造大脑的重要因子之一。
BDNF从哪来？除了从我们日常的基本营养物获取之外，运动是很有效的获取方式：运动会让BDNF变得更多！
1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，认知功能衰退极小的人拥有3个共同因素：教育、自我效能感和运动。在当时，前两者对大脑的影响众所周知，只有运动让人十分费解。
为了解开心中的疑惑，卡尔·科特曼设计了一个关于BDNF和运动关系的实验。他让老鼠一直在一个转轮里面奔跑，并记录老鼠奔跑的圈数。
最后解剖老鼠身体发现，奔跑圈数越多的老鼠，体内的BDNF水平越高。
诱发神经生长
1998年，神经学家彼得·埃里克森主导做了一个实验。
他把运动的老鼠和不运动的老鼠同时慢慢地放入水池中的危险地带，以达到测试它们对逃生路线的记忆程度。
实验结果表明，运动的老鼠总是比不运动的老鼠更快找到逃生路线。在解剖老鼠身体后发现，运动的老鼠身体内的新干细胞数量是不运动的老鼠的2倍。
神经细胞的前身是神经元。
科学家发现，运动能产生大量的神经元，而优质的环境有助于神经元的存活。在学校我们能明显感受得到，上完体育课之后，再进行学习仿佛更轻松了一些，这是因为大脑里面多了神经元。
2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度，比在运动之前提高了20%。
众多科学的信息告诉我们：运动能让大脑更加平衡、记忆力更好，让大脑的神经细胞更加丰富……
运动能改变大脑，让大脑重新得到生长，让大脑到达另一个境界！
运动不仅和大脑之间有联系，运动更是直接决定了大脑的上限。
科学表明，运动带给大脑的改变，从直观上可分为6点：
1、提高专注度
美国一家研究机构，在长达一个学期研究观察之后发现，每天运动的学生比一般的学生，除了在身材上完胜之外，课业完成的也快很多。
他们更不易受外界干扰，在处理事情上也更加游刃有余。
每天运动一点，提高专注度，让自己的工作生活更有效率。
2、加强记忆力
大脑的海马体是大脑学习和记忆系统的核心，而我们在运动时，海马体有强烈的反应。
德国研究表示，人们在步行或骑行时，对学习一门新语言有很大的帮助。
每天运动一点，加强记忆力，不要在少年的年纪，活成了老年健忘的样子。
3、保持活力
运动的人看起来总是很阳光，这是有原因的。
运动能引起肌肉收缩，肌肉收缩会产生一种讯号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。
不断的肌肉收缩让大脑皮质细胞的活动能力得到大大的提高，所以人也更加的兴奋，给人感觉很有活力。
每天运动一点，保持活力，精神抖擞的面貌总能给人亲近之感。
4、击退忧郁
运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。
不仅如此，运动可以提高脑内啡（一种令你愉悦的化学物质）。
如果有人让你不开心了，去公园跑一圈，所有负面情绪将不复存在。
5、减小压力
齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有关系。
这个区域的细胞因压力而被耗尽，所以我们通常会发现，压力大的人总是很健忘，反应也会慢半拍就是这个原因。
运动能帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞，而且会降低“压力荷尔蒙”皮质醇的含量。
6、降低患阿尔兹海默症的风险
相关科学研究表明：运动对预防痴呆有很大帮助，例如走路、跑步等。手部运动，如弹琴、敲键盘、捡豆子等，也可以有效刺激区域脑血流量，对预防和减缓老年痴呆都有帮助。
而坐式生活的人比运动的人多出2倍患阿尔兹海默症的几率。
运动方式不正确，效果适得其反
运动虽好，却不是运动量越大对身体越好。
运动过量容易引起食欲不振、脱水，甚至出现伤病……
关于运动量的标准，美国疾病预防控制中心的建议是，每周5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
有些运动爱好者可能很难区分运动强度等级，在这里为大家普及一下：运动可以分为低、中、高三种等级。
👉最大心率的55%～65%为低强度运动
👉最大心率的65%～75%为中等强度运动
👉最大心率的75%～90%为高强度运动
最大心率=220-你的年龄。只需一个心率监测器，就能随时掌握自己的运动强度。
或许我们一直运动下去也无法变为最强大脑，但相信只要运动下去，大脑一定会变得越来越健康，属于你们的爱情也会越来越长久！
“去运动吧，这是你对大脑最好的投资！”这是神经学家Wendy Suzuki在TED演讲中的经典名言。也是对运动的最好诠释！
当一个人的记忆被抹去，爱将被记录在哪里？如果一份甜蜜的初恋反复被上演，3001次之后你会不会厌烦？
当一份甜蜜的爱情褪去最初的那份激情与热烈，平淡如水的生活是否依然还能激起你心中的阵阵涟漪？
生活就像巧克力，你永远不知道下一颗是什么滋味。比如爱情、比如疾病、比如梁梓，那个昨天还曾同床共枕说要陪你一生的人，今天醒来就不再记得你的人...
视频中的女主角就是患了阿尔兹海默症，也就是我们常说的“老年痴呆”，是世界上最温柔也是最狠毒的疾病之一。它无痛无伤，却狠如岁月，像时光如流水消逝般一点一点带走人最珍贵的记忆，直至全无。
最长情的爱就是陪伴但你陪伴的方式真的对了吗？
今天是520告白日，也许你已经准备好了向牵手一生的TA告白，也许你会牵着身边的TA浪漫地度过。但余生漫漫，你真的做好相守一生的准备了么？
守护与陪伴TA的方式很重要，不要让TA有一天将你遗忘，不仅是阿尔兹海默症，更多神经或大脑疾病也都可以被预防的！
运动是对大脑最好的投资
爱到深处，不知不觉中，你会比你爱的TA更关心TA的身体与健康。
而在《运动改造大脑》里面有一句话很经典：大脑的改变只和两件事有关，阅读让它辽阔，运动让它强健。
爱运动的人，总是让自己的大脑处于最佳状态，进而让自己在生活中、工作中始终处于领先地位。
一般的认知中，很少能把运动和大脑联系在一起，可事实却是：运动和大脑之间有千丝万缕的关系……
运动让大脑保持活力状态
让大脑更平衡
谷氨酸盐和γ-氨基丁酸这两种神经递质包揽了我们大脑80%的信号传输。
前者的作用是刺激我们的神经，后者的作用是抑制我们的神经。它们和血清素、多巴胺以及去甲肾上腺素等神经递质一起调节大脑的活动。
神经递质水平异常会让大脑失衡。失衡的大脑直接引发抑郁症、焦虑症和强迫症等相关疾病。
我们目前在市场上看到的绝大多数调节神经的药物，其本质调节的就是神经递质。调节神经递质依靠药物可以实现，依靠运动也同样可以！
很多人不知道，1600米的长跑就能产生和药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平，进而让大脑更平衡！
为大脑“施肥”
脑源性神经营养因子，在学术上简称BDNF，在医学圈被称为“大脑的优质营养肥料”，是塑造大脑的重要因子之一。
BDNF从哪来？除了从我们日常的基本营养物获取之外，运动是很有效的获取方式：运动会让BDNF变得更多！
1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，认知功能衰退极小的人拥有3个共同因素：教育、自我效能感和运动。在当时，前两者对大脑的影响众所周知，只有运动让人十分费解。
为了解开心中的疑惑，卡尔·科特曼设计了一个关于BDNF和运动关系的实验。他让老鼠一直在一个转轮里面奔跑，并记录老鼠奔跑的圈数。
最后解剖老鼠身体发现，奔跑圈数越多的老鼠，体内的BDNF水平越高。
诱发神经生长
1998年，神经学家彼得·埃里克森主导做了一个实验。
他把运动的老鼠和不运动的老鼠同时慢慢地放入水池中的危险地带，以达到测试它们对逃生路线的记忆程度。
实验结果表明，运动的老鼠总是比不运动的老鼠更快找到逃生路线。在解剖老鼠身体后发现，运动的老鼠身体内的新干细胞数量是不运动的老鼠的2倍。
神经细胞的前身是神经元。
科学家发现，运动能产生大量的神经元，而优质的环境有助于神经元的存活。在学校我们能明显感受得到，上完体育课之后，再进行学习仿佛更轻松了一些，这是因为大脑里面多了神经元。
2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度，比在运动之前提高了20%。
众多科学的信息告诉我们：运动能让大脑更加平衡、记忆力更好，让大脑的神经细胞更加丰富……
运动能改变大脑，让大脑重新得到生长，让大脑到达另一个境界！
运动不仅和大脑之间有联系，运动更是直接决定了大脑的上限。
科学表明，运动带给大脑的改变，从直观上可分为6点：
1、提高专注度
美国一家研究机构，在长达一个学期研究观察之后发现，每天运动的学生比一般的学生，除了在身材上完胜之外，课业完成的也快很多。
他们更不易受外界干扰，在处理事情上也更加游刃有余。
每天运动一点，提高专注度，让自己的工作生活更有效率。
2、加强记忆力
大脑的海马体是大脑学习和记忆系统的核心，而我们在运动时，海马体有强烈的反应。
德国研究表示，人们在步行或骑行时，对学习一门新语言有很大的帮助。
每天运动一点，加强记忆力，不要在少年的年纪，活成了老年健忘的样子。
3、保持活力
运动的人看起来总是很阳光，这是有原因的。
运动能引起肌肉收缩，肌肉收缩会产生一种讯号，通过脊神经上行传导到脑干网状结构，再到大脑皮质，引起神经兴奋。
不断的肌肉收缩让大脑皮质细胞的活动能力得到大大的提高，所以人也更加的兴奋，给人感觉很有活力。
每天运动一点，保持活力，精神抖擞的面貌总能给人亲近之感。
4、击退忧郁
运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。
不仅如此，运动可以提高脑内啡（一种令你愉悦的化学物质）。
如果有人让你不开心了，去公园跑一圈，所有负面情绪将不复存在。
5、减小压力
齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有关系。
这个区域的细胞因压力而被耗尽，所以我们通常会发现，压力大的人总是很健忘，反应也会慢半拍就是这个原因。
运动能帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞，而且会降低“压力荷尔蒙”皮质醇的含量。
6、降低患阿尔兹海默症的风险
相关科学研究表明：运动对预防痴呆有很大帮助，例如走路、跑步等。手部运动，如弹琴、敲键盘、捡豆子等，也可以有效刺激区域脑血流量，对预防和减缓老年痴呆都有帮助。
而坐式生活的人比运动的人多出2倍患阿尔兹海默症的几率。
运动方式不正确，效果适得其反
运动虽好，却不是运动量越大对身体越好。
运动过量容易引起食欲不振、脱水，甚至出现伤病……
关于运动量的标准，美国疾病预防控制中心的建议是，每周5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
有些运动爱好者可能很难区分运动强度等级，在这里为大家普及一下：运动可以分为低、中、高三种等级。
👉最大心率的55%～65%为低强度运动
👉最大心率的65%～75%为中等强度运动
👉最大心率的75%～90%为高强度运动
最大心率=220-你的年龄。只需一个心率监测器，就能随时掌握自己的运动强度。
或许我们一直运动下去也无法变为最强大脑，但相信只要运动下去，大脑一定会变得越来越健康，属于你们的爱情也会越来越长久！
“去运动吧，这是你对大脑最好的投资！”这是神经学家Wendy Suzuki在TED演讲中的经典名言。也是对运动的最好诠释！
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