感觉跑5千米遇到瓶颈了，配速一直提不上去。

感谢老哥 ，珍贵的经验，还是自己练的够，平时也没练过间歇。

受教了。多让自己难受 突破舒适区👍

多练习八百米间歇

跑跑变速

间歇跑起来真是痛苦……唉……

注意呼吸，增加步频，调整跑姿

心肺强大了，相同配速下心率就慢了，我是怕心率太高不安全，还是要循序渐进

也别光跑步。多锻炼下核心力量，也有帮助

你这个离20还是差太多，先进21吧。跑4分10间歇。跑8组。另外你的心率平均也不算高，如果你20多岁，心率最高175对你来说也不高，我是觉得还可以再冲。我个人最好20.36。平均心率都178，我可能个人可以在高心率情况下。保持比较久。

不在乎心率都是蠢的。心率关乎摄氧量，比如大家都跑5分配。你心率120，我心率150，那明显你的心脏摄氧强，你跳120下就够了。我需要150下。另外，180以上会更容易疲劳，建议控制在180以下。如果年纪比较大。建议最大不超过170。 5公里 430速度，不算菜鸟。