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加油(ง •̀_•́)ง
加油呀
加油，我已经减了30斤
注意膝盖。跑得挺快啊大兄弟。肺活量挺好的。但是膝盖不舒服千万别硬撑。膝盖比成就感重要。
弱弱插一句，我53分10公里，也快吗？
分给谁比。我觉得你是快的。。比一般人快。跑步这东西我喜欢和自己比。lz是没基础的胖子嘛。我觉得能坚持四公里多。也很棒了。
加油 我之前快200跑了三个月 瘦到140多
牛 老哥
好的，湖人总冠军
兄弟加油
一开始距离可以少一点，慢慢上距离，不过真喜欢上了就注意保护
164 我是慢跑感觉还行，现在坚持十二天了
老哥 我一跑步完了就特别饿 饮食该怎么吃
跑完会饿这是本能反应....能不能管住嘴这才是问题 跟吃什么没啥关系
我是喝水。
可以买点无糖麦片，填肚子，一点味道都没有咽下去的
210多斤的跑下来觉得也没啥，膝盖没那么脆弱，慢跑也没多大强度，不用过度紧张，前期体重大三天跑一次，后来减下来一些了两天一跑，现在不需要减脂了一周三跑，距离也从12减到8了。身体确实不舒服就停停，一般来说慢跑其实没有那么大损伤，就怕还没跑先说伤膝盖的人。
如果减脂期就不吃，如果是维持期，我个人一盒牛奶一根香蕉看情况加不加一个鸡蛋。
中等速度了 我5公里在部队时候21分30及格 一般都在这 10公里估计得更慢估计也得50分钟往上 你这速度普通人中我觉得很好了
