刚开始跑步，水平简直让人羞耻，求问如何提高5公里成绩？

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漏网之鱼江小鱼(53级)楼主2020-05-18 15:06:44发布于天津

刚开始跑步，水平简直让人羞耻，求问如何提高5公里成绩？由漏网之鱼江小鱼发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

刚刚开始跑步，第一天跑了3公里，配速竟然是7分零4秒，第二天跑了4公里，配速终于7分钟以内了，结果累的不行，心率一直是158上下。街上5公里一群人五分钟以内，求问怎么做到的，如何锻炼提高？

更新：5月23号跑了一次，配速终于好点了，也没那么累了，结果心率显示不出来，表被我跑坏了？目标是5公里可以跑进25分钟。

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取昵称好麻烦啊2020-05-18 18:10:44发布于安徽

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坚持跑我这也就练了1年多加油加油

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Saleoj2020-05-18 19:24:56发布于河南

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引用 @莱芜归济南了发表的:

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这是走路不是跑步！

真的是跑，毕竟当时可是拖着230斤的身子，已经很辛苦了～

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xuxiao10302020-05-18 15:22:08发布于陕西

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心率158还早，配速控制一下稳定点，一周左右就可以适应强度了。不要盲目增加距离

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漏网之鱼江小鱼楼主2020-05-18 15:35:32发布于天津

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引用 @xuxiao1030 发表的:

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心率158还早，配速控制一下稳定点，一周左右就可以适应强度了。不要盲目增加距离

谢谢老哥，那我现在先适应强度。

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Saleoj2020-05-18 17:29:26发布于河南

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我记得我刚开始跑步的时候，五公里是53分钟，哈哈哈

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取昵称好麻烦啊2020-05-18 18:10:44发布于安徽

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坚持跑我这也就练了1年多加油加油

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我要发sci论文2020-05-18 18:23:12发布于江苏

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以前我五公里配速在27分钟，经常跑了以后五公里配速在23分钟以内

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几个奈门摩尔2020-05-18 18:25:51发布于安徽

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坚持跑就完事了，成绩会越来越好，不用担心

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赔了夫人又折兵丶2020-05-18 18:33:20发布于江苏

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呼吸一定要控制好，我二月份的时候是740，现在大概510，隔一天跑一次

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西西家的小狗仔2020-05-18 18:46:20发布于陕西

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老哥，我也刚开始跑，一开始三公里累的不行，坚持了一周才慢慢加到四公里，现在四公里刚刚能坚持下来，配速到了五分半左右～
咱们这刚开始的得悠着点，一点点来么😃

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喵点老爸2020-05-18 18:52:09发布于浙江

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呼吸一定要控制好，我二月份的时候是740，现在大概510，隔一天跑一次

你这天赋真好！

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漏网之鱼江小鱼楼主2020-05-18 18:57:45发布于天津

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坚持跑我这也就练了1年多加油加油

坚持跑我这也就练了1年多加油加油

我的天，太厉害了

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漏网之鱼江小鱼楼主2020-05-18 18:58:08发布于天津

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引用 @我要发sci论文发表的:

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以前我五公里配速在27分钟，经常跑了以后五公里配速在23分钟以内

看来秘诀就是多练吗？

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漏网之鱼江小鱼楼主2020-05-18 18:58:19发布于天津

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引用 @几个奈门摩尔发表的:

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坚持跑就完事了，成绩会越来越好，不用担心

那我坚持下去

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漏网之鱼江小鱼楼主2020-05-18 18:58:32发布于天津

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引用 @赔了夫人又折兵丶发表的:

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呼吸一定要控制好，我二月份的时候是740，现在大概510，隔一天跑一次

真🐮🍺

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漏网之鱼江小鱼楼主2020-05-18 18:59:00发布于天津

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引用 @西西家的小狗仔发表的:

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老哥，我也刚开始跑，一开始三公里累的不行，坚持了一周才慢慢加到四公里，现在四公里刚刚能坚持下来，配速到了五分半左右～咱们这刚开始的得悠着点，一点点来么😃

五公里配速五分半已经很膜拜了😝

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2020-05-18 19:13:25

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每个人都是这样开始的。

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莱芜归济南了2020-05-18 19:16:01发布于山东

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引用 @Saleoj 发表的:

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我记得我刚开始跑步的时候，五公里是53分钟，哈哈哈

这是走路不是跑步！

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孤城狼主2020-05-18 19:21:08发布于山西

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上一张刚跑完的，跑步就是日日功，坚持跑下来就赢了

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Saleoj2020-05-18 19:24:56发布于河南

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引用 @莱芜归济南了发表的:

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这是走路不是跑步！

真的是跑，毕竟当时可是拖着230斤的身子，已经很辛苦了～

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hokacarbonx2020-05-18 19:28:28发布于上海

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真的是跑，毕竟当时可是拖着230斤的身子，已经很辛苦了～

230斤走几步就累的不行？

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小白的艳福2020-05-18 19:32:57发布于广东

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五公里配速五分半已经很膜拜了😝

你意思是5公里跑步用了5分半?别吓人，世界100米记录大概也就9.6秒，算下来一分钟才600米啊