嗯，我现在戴着小米那个手环准备检测的跑

牛逼了，我跑了两年多，最快也就是26分

我偏瘦，不是超重😳

不合理，走路我算过了走快点1000米才走10分钟，慢跑一公里跑六七分钟不是挺正常的嘛

得先看体重吧，体重太大的话也不适合提速

5公里心率最高不超过多少？

别把楼主带跑了啊，健康最重要

没有定数，一般建议不超过180。180有些人也没有感觉

这速度这心率，你能坚持两天一跑就不错了，你跑步目的是什么?减脂的话，你这速度对比你的心律已经太快了，提高成绩是要干嘛，再怎么练你也进不了国家队啊

坚持，每个月努力坚持到能跑100公里以后，自然就入门了。 我第一次跑都跑不完100米，第一个5公里1个多小时，多跑冲刺，也就是所谓的间歇，hiit，让心脏努力跳到越接近100%越能刺激心肺进步。
我在几十次跑步以后5公里4分多配速，每次跑步都会间隙几组

大体重先别跑，多快走

心率158不会太累吧

这个真只能膜拜，高山仰止啊

真大神。记住了，慢慢练

天赋太好了

我没天赋，其实你想阿，大学的时候1km都能跑三分40左右，其实你可以的啊，坚持就好了，而且不要在意配速，这东西水到渠成，主要是坚持下去，跑步就是为了锻炼，慢跑一样有效果

老哥你这个太激励了，我就照着你这个目标去练习

那我就耐心了，我先慢慢堆跑量，然后再要成绩💪💪💪

对的，我们又不是运动员没有成绩压力，配速只是让枯燥🉐跑步有一些追求🉐东西，变得更有趣

真深有感触！刚刚跑完五公里，前四公里7分的配速，最后一公里6分配速，感觉舒服多了哈哈，谢谢老哥。