跑步总是到后半程腿酸该怎么练

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不是省油的灯1(8级)楼主2020-04-08 23:02:39发布于浙江

跑步总是到后半程腿酸该怎么练由不是省油的灯1 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

每次跑到10公里以后就开始腿酸，尤其是小腿和脚腕，但是体能还有，请教各位大佬应该怎么练才能跑的更远

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路555552020-04-08 23:10:41发布于辽宁

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降配速，上距离，堆跑量

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不是省油的灯1楼主2020-04-08 23:31:17发布于浙江

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引用 @路55555 发表的:

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降配速，上距离，堆跑量

老哥工作加班太多，没什么时间跑长距离，每天用哑铃练练腿和腰会不会有作用？

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路555552020-04-09 01:05:52发布于辽宁

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引用 @不是省油的灯1 发表的:

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老哥工作加班太多，没什么时间跑长距离，每天用哑铃练练腿和腰会不会有作用？

力量训练也是有一定效果的，但长距离一周拉一个，也会有很大的提高

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虎扑JR11755389482020-04-09 09:40:27发布于浙江

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十公里以后用用脚后跟着地，平时练一练深蹲，硬拉。

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小老弟你这是要搞事情啊2020-04-09 10:00:11发布于河北

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原地能练的也就跳绳了。
撸铁类的对脚腕很难强化到，而且负重动作容易让脚踝受伤。负重提踵和长跑的运动模式不太一样，力量转化率不会太高，而且练粗小腿反而会负面影响长跑能力。
硬拉深蹲对小腿和脚腕几乎没效果（除非压根没练过）。
可以试试压缩裤，能提高成绩，但是脱了就又变回来，看你的目标是什么了。如果只是想多跑跑，作为工作之余的调剂，那就上压缩裤；如果就是为了更高更快更强，那就加大训练量和增加不同训练项目。
酸主要还是乳酸堆积，代谢不掉，需要提升肌耐力。。。也就是多跑了。
说的很零散，抛砖引玉。

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此去路漫漫2020-04-10 17:18:48发布于四川

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引用 @虎扑JR1175538948 发表的:

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十公里以后用用脚后跟着地，平时练一练深蹲，硬拉。

大佬我一直脚后跟着地不行吗

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虎扑JR11755389482020-04-10 17:27:56发布于浙江

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引用 @此去路漫漫发表的: