「BlueAlliance翻译」全球疫情蔓延之下如何优先保持精神健康由DEL36 发表在雷霆专区 https://bbs.hupu.com/thunder
让我们先来看一眼位于旧金山大通中心的售票处，金州勇士原定于3月12日主场迎战布鲁克林篮网的比赛，现也因冠状病毒疫情而推迟。
随着新型冠状病毒疫情逐渐在世界各地传播开来，很多体育联盟都已推迟，暂缓或取消所举办各类比赛。因为疫情的扩散，很多运动员，教练，体育赛事粉丝都慢慢接受了未来几个月不会有体育赛事的事实，但在这段史无前例的时间里，很多人可能会产生恐慌，焦虑以及压力。
ESPN近期采访了来自Bristol Health的Rebecca Colasanto，她是一名临床社工，也是BH行为健康中心的主任，采访内容主要围绕着如何在这种人人自危的环境下管理及应对焦虑和压力。
为更能清楚的呈现此次采访，以下内容经过编辑及整理。
ESPN：谈到精神健康和此次全球疫情未知因素时，有哪些关键点是需要我们引起注意的？
Rebecca Colasanto：我认为对每个人来说最重要的是保持理智，并且要有自我危机意识。把关注重心放在我们可以控制的事情上，听从为大众安全而制定的行为规范也是很重要的，不要轻视风险，但也不要反应过度。
所以，处理的重点在于如何管理好我们的焦虑情绪。当世界各地都有令人不安的事情发生时，我们应该怎么做呢？有时候限制对信息的直接接触是十分有效的。这并不是说非得两耳不闻窗外事，只是关心新闻报道也要有个度。过度浏览那些（疫情）消息报道只会徒增我们的焦虑症状。这是毫无疑问的。
ESPN：对于大多数职业运动员，大学运动员以及青年运动员来说，现在无疑是十分艰难的时刻，因为大多数体育赛事都已推迟或取消。那么运动员应该如何保持一个良好的精神状态呢？
Colasanto：无论你是专业运动员还是医生护士，如果有人对你说“停工（赛）了，你可以回家了”，这就好像你日常生活的一部分被突然剥夺了，这些原来是你的身份象征，是你习惯的一部分。所以对于无论什么水平运动员来说，训练、练习、比赛占据了他们大部分的时间，习惯已成自然。对一些人来说，他们十分享受。这是他们一直在做的事情。有计划地安排日常行程能让人心情愉快，运动员们更是如此。就好像你会为失去心爱的人而悲伤，他们可能会因停赛而会产生各种情绪，所以他们得在原来的生活方式之外形成一些新日常习惯，当然这些日常习惯现在需要在家里进行。
保持良好的精神状态会促使人们制定出一些新的生活规划。同样的，运动员们可以在家里锻炼保持身体机能的活力，继续遵循健康的饮食和睡眠，可以这么说，他们仍然可以在现阶段没有比赛的日子里选择严于律己，像原先一样训练。
ESPN：运动员该怎样处理因即将结束的赛季而产生的焦虑呢？尤其是对于那些高中或者大学四年级的运动员来说，他们很可能认为自己的未来就这样被活生生的夺走了。
Colasanto：我们需要先想想“结束”对我们意味着什么。对每个人来说，这可能是不同的。但这就像一条无尽头的道路却突然碰到死胡同。实际上这条路我们依然看不到头。那么，我们为什么要认为我们已经到此为止了呢?我们该如何继续前进并且相信我们能够战胜此次危机?在压力很大的时候，我们通常会忽视自我保健的基本内容。回归日常生活作息规律可以缓解一些情绪紧张。每个人对是否“结束”的判断是不尽相同的。
有些人可能还处在震惊状态。我们不知道每个运动员是如何应对停赛、惋惜赛季的结束。但他们会产生各种的情感是很正常的。这些情感可能会持续一天或者每天都有变化。每个人都会产生不同程度的悲伤，很容易心生怨气。比如他会想，“是谁做的(停赛)决定？”也就很容易感到压抑绝望。运动员之于停赛可能就如同常人痛失其所爱之人。
ESPN：运动员们有哪些办法可以从队友，教练等渠道获得一定的帮助？
Colasanto：在信息时代，即使相隔千里万里，我们也能保持联系。与这些人（队友或教练等）保持一定联系可以让运动员心里踏实，即使聊天内容是关于今天谁锻炼谁没锻炼。这种解压和沟通是非常重要的。很明显，任何一项运动中的运动员都需要处理队友这类事情，但是一个队伍是花了很多时间在一起训练比赛，所以如果现在一下把这些联系切断的话，肯定会让团队建设功亏一篑 。找到方法加强每个人之间的联系，这会非常有帮助。
ESPN：对于大多数体育球迷来说，疯狂三月，大师赛，NBA季后赛占了他们生活中欢乐一大来源。所以这类体育迷群体应该如何处理因体育赛事的中断而带来的“新冠状病毒焦虑”？或者说他们只需要临时找点乐子，因为疫情也只是暂时的？
Colasanto：在我们平常的生活中总会发生些什么。在超级碗之后，也就是下个星期天，你就会有种感觉，再也没有橄榄球了。如果这（看NFL）已经成为你的日常生活的一部分，是你的压力缓解方式和娱乐方式，而且你是围绕着体育赛事来安排自己的日常，那么在我们还有所期待的时候，它似乎已经结束了...只留下一种空虚感。每个人的快乐源泉，“力量源泉”和“希望源泉”都是不一样的。当你原来的快乐源泉枯竭了的时候，你得多尝试找寻新方式来分散当前注意力并从中收获快乐。当然，我们可以看体育赛事来减轻压力，这是日常生活的一种很好的消遣。
ESPN：许多体育迷现在感到有些内疚，对赛季的结束或推迟十分难过，而这影响很多人，比如教练、运动员和体育相关的工作人员，对此你怎么看？球迷们又该如何管理这种内疚感呢？
Colasanto：我们首先必须确认自己的情绪，并认识到它与我们的个人经历有关，所以我们不必全盘接受（负面情绪）。如果你是：“我原以为3月份能每天都看篮球比赛，但现在却停赛了。”那么，你可以确认你自己的情绪，到底是悲伤，失望，还是感觉有些压抑，因为那（观看比赛）通常是你用来消除压力的方式，很可能你多年来都是如此度过的。你可以先确认你的情绪，注意到自己有这样的感觉，然后你可以找其他方法来抚平自己的情绪。想想一年之中除了看比赛的这段时间，你还有什么事情可以去完成？
ESPN：有什么好的方法来处理因缺少社交而带来的压力过大或其他相关症状？在此次全球疫情中我们如何找到自己的某种平衡点？
Colasanto：有些人可以从恢复舒服且单调的时间表或日常习惯中找到慰藉，但我们还可以在生活之中再加点什么料？练习冥想也是一个十分有效的办法。很多人会问“什么是冥想？它能给我带来什么？”现在有很多的免费APP可以练习冥想，但你不必急于成为一个经验丰富的冥想大师。一天练习几分钟来保持专注并深入理解你的情感，从你的大脑中清除掉一些情绪。冥想对于缓解焦虑有着十分显著的作用。
ESPN：在疫情期间，对于那些从来没有和心理医生聊过的人来说，他们有什么好的办法来缓解情绪呢?
Colasanto：现在有很多提供心理咨询的平台，你可能在Instagram上也见过，例如：“立刻在线与心理医生畅谈。”大部分咨询都是得自掏腰包的。但如果你向自己的投保公司询问的话，你能在不同平台上找到提供心理咨询的医生。
但别忘了我们同时还可以利用国家危机短信平台和危机热线。它们都是免费的。每天24小时不间断运行。这个时候，我们不需要花费一个小时的时间与专家长篇大论探讨。我们可能只需要问几个简单的问题或找个人聊个几分钟就足够了。因为，让我们想想那些平常没有太多社交活动的人。他们这时候只想和人聊聊天。
ESPN：还有什么是我们的读者在应对新情况中需要有所了解的?
Colasanto：我不知道当代大部分人有没有经历过类似的事件。对我们来说，每天的困难在于周遭情况总是在不停变化，所以我们不得不灵活地转变自己的生活方式。这对于那些习惯每天提前规划然后按部就班的人来说，无疑是非常不适的。我们大部分人都并不能预知未来，准确安排。所以改变下思路：我们可以多陶冶情操，照顾好自己，培养些新的日常习惯，这些都有助于让我们保持良好的心态。如果我们身体机能没有问题，那么保持精神健康也是非常重要的，我们还需要明白，随着日子一天天地过，我们很可能会产生各种不同的情绪。
每个人都需要有一个自己的情绪管理技能包。他们不能仅仅每天去想家里还剩多少卫生纸，同时要去了解一些能平息恐慌的方法，这在他们精神有些消极的时候，能有效给予帮助。
让我们先来看一眼位于旧金山大通中心的售票处，金州勇士原定于3月12日主场迎战布鲁克林篮网的比赛，现也因冠状病毒疫情而推迟。
随着新型冠状病毒疫情逐渐在世界各地传播开来，很多体育联盟都已推迟，暂缓或取消所举办各类比赛。因为疫情的扩散，很多运动员，教练，体育赛事粉丝都慢慢接受了未来几个月不会有体育赛事的事实，但在这段史无前例的时间里，很多人可能会产生恐慌，焦虑以及压力。
ESPN近期采访了来自Bristol Health的Rebecca Colasanto，她是一名临床社工，也是BH行为健康中心的主任，采访内容主要围绕着如何在这种人人自危的环境下管理及应对焦虑和压力。
为更能清楚的呈现此次采访，以下内容经过编辑及整理。
ESPN：谈到精神健康和此次全球疫情未知因素时，有哪些关键点是需要我们引起注意的？
Rebecca Colasanto：我认为对每个人来说最重要的是保持理智，并且要有自我危机意识。把关注重心放在我们可以控制的事情上，听从为大众安全而制定的行为规范也是很重要的，不要轻视风险，但也不要反应过度。
所以，处理的重点在于如何管理好我们的焦虑情绪。当世界各地都有令人不安的事情发生时，我们应该怎么做呢？有时候限制对信息的直接接触是十分有效的。这并不是说非得两耳不闻窗外事，只是关心新闻报道也要有个度。过度浏览那些（疫情）消息报道只会徒增我们的焦虑症状。这是毫无疑问的。
ESPN：对于大多数职业运动员，大学运动员以及青年运动员来说，现在无疑是十分艰难的时刻，因为大多数体育赛事都已推迟或取消。那么运动员应该如何保持一个良好的精神状态呢？
Colasanto：无论你是专业运动员还是医生护士，如果有人对你说“停工（赛）了，你可以回家了”，这就好像你日常生活的一部分被突然剥夺了，这些原来是你的身份象征，是你习惯的一部分。所以对于无论什么水平运动员来说，训练、练习、比赛占据了他们大部分的时间，习惯已成自然。对一些人来说，他们十分享受。这是他们一直在做的事情。有计划地安排日常行程能让人心情愉快，运动员们更是如此。就好像你会为失去心爱的人而悲伤，他们可能会因停赛而会产生各种情绪，所以他们得在原来的生活方式之外形成一些新日常习惯，当然这些日常习惯现在需要在家里进行。
保持良好的精神状态会促使人们制定出一些新的生活规划。同样的，运动员们可以在家里锻炼保持身体机能的活力，继续遵循健康的饮食和睡眠，可以这么说，他们仍然可以在现阶段没有比赛的日子里选择严于律己，像原先一样训练。
ESPN：运动员该怎样处理因即将结束的赛季而产生的焦虑呢？尤其是对于那些高中或者大学四年级的运动员来说，他们很可能认为自己的未来就这样被活生生的夺走了。
Colasanto：我们需要先想想“结束”对我们意味着什么。对每个人来说，这可能是不同的。但这就像一条无尽头的道路却突然碰到死胡同。实际上这条路我们依然看不到头。那么，我们为什么要认为我们已经到此为止了呢?我们该如何继续前进并且相信我们能够战胜此次危机?在压力很大的时候，我们通常会忽视自我保健的基本内容。回归日常生活作息规律可以缓解一些情绪紧张。每个人对是否“结束”的判断是不尽相同的。
有些人可能还处在震惊状态。我们不知道每个运动员是如何应对停赛、惋惜赛季的结束。但他们会产生各种的情感是很正常的。这些情感可能会持续一天或者每天都有变化。每个人都会产生不同程度的悲伤，很容易心生怨气。比如他会想，“是谁做的(停赛)决定？”也就很容易感到压抑绝望。运动员之于停赛可能就如同常人痛失其所爱之人。
ESPN：运动员们有哪些办法可以从队友，教练等渠道获得一定的帮助？
Colasanto：在信息时代，即使相隔千里万里，我们也能保持联系。与这些人（队友或教练等）保持一定联系可以让运动员心里踏实，即使聊天内容是关于今天谁锻炼谁没锻炼。这种解压和沟通是非常重要的。很明显，任何一项运动中的运动员都需要处理队友这类事情，但是一个队伍是花了很多时间在一起训练比赛，所以如果现在一下把这些联系切断的话，肯定会让团队建设功亏一篑 。找到方法加强每个人之间的联系，这会非常有帮助。
ESPN：对于大多数体育球迷来说，疯狂三月，大师赛，NBA季后赛占了他们生活中欢乐一大来源。所以这类体育迷群体应该如何处理因体育赛事的中断而带来的“新冠状病毒焦虑”？或者说他们只需要临时找点乐子，因为疫情也只是暂时的？
Colasanto：在我们平常的生活中总会发生些什么。在超级碗之后，也就是下个星期天，你就会有种感觉，再也没有橄榄球了。如果这（看NFL）已经成为你的日常生活的一部分，是你的压力缓解方式和娱乐方式，而且你是围绕着体育赛事来安排自己的日常，那么在我们还有所期待的时候，它似乎已经结束了...只留下一种空虚感。每个人的快乐源泉，“力量源泉”和“希望源泉”都是不一样的。当你原来的快乐源泉枯竭了的时候，你得多尝试找寻新方式来分散当前注意力并从中收获快乐。当然，我们可以看体育赛事来减轻压力，这是日常生活的一种很好的消遣。
ESPN：许多体育迷现在感到有些内疚，对赛季的结束或推迟十分难过，而这影响很多人，比如教练、运动员和体育相关的工作人员，对此你怎么看？球迷们又该如何管理这种内疚感呢？
Colasanto：我们首先必须确认自己的情绪，并认识到它与我们的个人经历有关，所以我们不必全盘接受（负面情绪）。如果你是：“我原以为3月份能每天都看篮球比赛，但现在却停赛了。”那么，你可以确认你自己的情绪，到底是悲伤，失望，还是感觉有些压抑，因为那（观看比赛）通常是你用来消除压力的方式，很可能你多年来都是如此度过的。你可以先确认你的情绪，注意到自己有这样的感觉，然后你可以找其他方法来抚平自己的情绪。想想一年之中除了看比赛的这段时间，你还有什么事情可以去完成？
ESPN：有什么好的方法来处理因缺少社交而带来的压力过大或其他相关症状？在此次全球疫情中我们如何找到自己的某种平衡点？
Colasanto：有些人可以从恢复舒服且单调的时间表或日常习惯中找到慰藉，但我们还可以在生活之中再加点什么料？练习冥想也是一个十分有效的办法。很多人会问“什么是冥想？它能给我带来什么？”现在有很多的免费APP可以练习冥想，但你不必急于成为一个经验丰富的冥想大师。一天练习几分钟来保持专注并深入理解你的情感，从你的大脑中清除掉一些情绪。冥想对于缓解焦虑有着十分显著的作用。
ESPN：在疫情期间，对于那些从来没有和心理医生聊过的人来说，他们有什么好的办法来缓解情绪呢?
Colasanto：现在有很多提供心理咨询的平台，你可能在Instagram上也见过，例如：“立刻在线与心理医生畅谈。”大部分咨询都是得自掏腰包的。但如果你向自己的投保公司询问的话，你能在不同平台上找到提供心理咨询的医生。
但别忘了我们同时还可以利用国家危机短信平台和危机热线。它们都是免费的。每天24小时不间断运行。这个时候，我们不需要花费一个小时的时间与专家长篇大论探讨。我们可能只需要问几个简单的问题或找个人聊个几分钟就足够了。因为，让我们想想那些平常没有太多社交活动的人。他们这时候只想和人聊聊天。
ESPN：还有什么是我们的读者在应对新情况中需要有所了解的?
Colasanto：我不知道当代大部分人有没有经历过类似的事件。对我们来说，每天的困难在于周遭情况总是在不停变化，所以我们不得不灵活地转变自己的生活方式。这对于那些习惯每天提前规划然后按部就班的人来说，无疑是非常不适的。我们大部分人都并不能预知未来，准确安排。所以改变下思路：我们可以多陶冶情操，照顾好自己，培养些新的日常习惯，这些都有助于让我们保持良好的心态。如果我们身体机能没有问题，那么保持精神健康也是非常重要的，我们还需要明白，随着日子一天天地过，我们很可能会产生各种不同的情绪。
每个人都需要有一个自己的情绪管理技能包。他们不能仅仅每天去想家里还剩多少卫生纸，同时要去了解一些能平息恐慌的方法，这在他们精神有些消极的时候，能有效给予帮助。
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