我在论坛上看见不少朋友打球时间长膝关节多少有些伤病，本人也是曾经饱受膝关节伤病的困扰。膝关节的伤病大概分为：半月板损伤，十字韧带损伤，副侧韧带损伤，髌骨劳损，脂肪垫损伤等等。不少人受伤后不知道怎么恢复，单纯的休息和用药是不够的，我给大家介绍一种非常实用的锻炼方法，任何时间地点都可以锻炼。这种锻炼方法叫做“静蹲，”是很多运动队医生总结出来的一种及其适合喜欢运动，尤其是膝关节受伤在恢复过程中的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。此方法也可以用于手术后防止肌肉萎缩的好办法（先咨询医生）
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加膝关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、 次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、 特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
以上图片是正确的方法，如果需要可以重心适当降低，也可以负重。希望能帮助受膝关节伤病困扰的朋友。
我在论坛上看见不少朋友打球时间长膝关节多少有些伤病，本人也是曾经饱受膝关节伤病的困扰。膝关节的伤病大概分为：半月板损伤，十字韧带损伤，副侧韧带损伤，髌骨劳损，脂肪垫损伤等等。不少人受伤后不知道怎么恢复，单纯的休息和用药是不够的，我给大家介绍一种非常实用的锻炼方法，任何时间地点都可以锻炼。这种锻炼方法叫做“静蹲，”是很多运动队医生总结出来的一种及其适合喜欢运动，尤其是膝关节受伤在恢复过程中的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。此方法也可以用于手术后防止肌肉萎缩的好办法（先咨询医生）
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加膝关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、 次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、 特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
以上图片是正确的方法，如果需要可以重心适当降低，也可以负重。希望能帮助受膝关节伤病困扰的朋友。
