距离今年澳大利亚网球公开赛开拍，还有不到4天的时间。与往年的比赛不同，此次网球公开赛还未开始，就凭借超高的奖金赚足了眼球。
据澳大利亚网球公开赛组织方宣布，2020年的澳网赛事总奖金将增加13.6%,达到7100万澳元，男子和女子单打冠军的奖金将提高到285万美元。
图片版权 | © 网络截图
虽然奖金非常丰厚，但网球运动员面临的竞争也异常激烈。网球运动属于技能主导类隔网竞技项目，比的不仅是技能战术水平, 还有运动员的体能及耐力。
对于普通网球运动爱好者来说，要想打好网球，平日里肯定也少不了体能及耐力等基础训练。今天，我们就来说说如何科学系统的进行体能训练，让运动达到事半功倍的效果。1有氧运动是基础
有氧运动当然离不开长跑，特别是距离3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼以及腿部肌肉群的耐力都有很大的好处。
体育专家曾建议，在进行有氧运动时，一定要注意把握运动强度、频率、形式和持续时间的问题。
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刚开始接触长跑训练的普通运动爱好者，一定不要操之过急，需选择合适的运动频率循序渐进。
先利用1-2周的时间，跑完4-5次的3000米全程初步适应，随后在采用3-4次/周的间隔训练巩固运动效果。
除此而外，每次运动的时间需达到40分钟，运动形式也可采用游泳、骑单车等需要大肌肉群参与的周期性项目。 2无氧间歇训练为突破
在网球运动中，常常需要短时间的爆发力。
为达到短时间的力量爆发，除了常规的速度力量训练外，高强度的间歇性训练也是突破爆发点的一个有用方式之一。
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常见的高强度间歇训练法“以连续短时突破”为主，进行30-60秒为一组的运动训练，在连续锻炼4-5组后，间歇休息4分钟左右。
比较常见的运动方式，就是我们熟知的蛙跳、负重收腹跳、负重半蹲跳、“扇”型快速移动、疾跑等。3力量训练不可少
对于网球运动来说，力量是能保证稳定发球的重要基础。
网球爱好者可根据运动中主要用到的部位进行针对性训练，比如手臂、腕部、腹部等。需要注意的是，在进行力量训练前，建议先做5-10分钟左右的有氧热身运动，避免身体出现损伤。
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生活中比较常见的力量训练有引体向上、仰卧起坐、深蹲等，如果条件充裕也可以去健身房进行针对性的器械力量训练。
在力量训练中，肌肉最大用力后, 可适当保持几秒时间，在结束训练后进行肌肉拉伸和放松，避免出现肌肉拉伤、肌肉僵硬等不必要的情况。
4速度训练可加持
在专业的网球比赛中，速度意味着运动员可以更加灵敏的应对赛场上各种突发状况，拿到发起攻势的主动权。
作为普通网球爱好者，速度训练也可以增加个人的反应速度及身体的灵敏性。提高身体的反应速度和移动速度的关键，离不开良好的身体素质。
图片版权 | © 昵图网
只有当身体素质达到良好的状态，身体才能快速做出反应。日常活动中，网球爱好者可以通过超等长、超负荷、超速度练习来提高身体素质，如蛙跳、负重跑、沙滩跑、台阶跑、上下坡跑、牵引跑等都是比较好的训练方法。
速度训练能提高身体的移动速度和反应能力，但也存在一定的运动风险，在进行训练时，还需要在专业的指导下进行，以免对身体造成损害。
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网球运动是一项相对激烈的对抗性运动，虽然在生活中非常常见，但是在将它发展成为一种运动爱好的同时，也不要忽略了基础的运动训练哦。
注：本文图文整理来源于网络，版权归原作者所有，侵删。
-THE END-
距离今年澳大利亚网球公开赛开拍，还有不到4天的时间。与往年的比赛不同，此次网球公开赛还未开始，就凭借超高的奖金赚足了眼球。
据澳大利亚网球公开赛组织方宣布，2020年的澳网赛事总奖金将增加13.6%,达到7100万澳元，男子和女子单打冠军的奖金将提高到285万美元。
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虽然奖金非常丰厚，但网球运动员面临的竞争也异常激烈。网球运动属于技能主导类隔网竞技项目，比的不仅是技能战术水平, 还有运动员的体能及耐力。
对于普通网球运动爱好者来说，要想打好网球，平日里肯定也少不了体能及耐力等基础训练。今天，我们就来说说如何科学系统的进行体能训练，让运动达到事半功倍的效果。1有氧运动是基础
有氧运动当然离不开长跑，特别是距离3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼以及腿部肌肉群的耐力都有很大的好处。
体育专家曾建议，在进行有氧运动时，一定要注意把握运动强度、频率、形式和持续时间的问题。
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刚开始接触长跑训练的普通运动爱好者，一定不要操之过急，需选择合适的运动频率循序渐进。
先利用1-2周的时间，跑完4-5次的3000米全程初步适应，随后在采用3-4次/周的间隔训练巩固运动效果。
除此而外，每次运动的时间需达到40分钟，运动形式也可采用游泳、骑单车等需要大肌肉群参与的周期性项目。 2无氧间歇训练为突破
在网球运动中，常常需要短时间的爆发力。
为达到短时间的力量爆发，除了常规的速度力量训练外，高强度的间歇性训练也是突破爆发点的一个有用方式之一。
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常见的高强度间歇训练法“以连续短时突破”为主，进行30-60秒为一组的运动训练，在连续锻炼4-5组后，间歇休息4分钟左右。
比较常见的运动方式，就是我们熟知的蛙跳、负重收腹跳、负重半蹲跳、“扇”型快速移动、疾跑等。3力量训练不可少
对于网球运动来说，力量是能保证稳定发球的重要基础。
网球爱好者可根据运动中主要用到的部位进行针对性训练，比如手臂、腕部、腹部等。需要注意的是，在进行力量训练前，建议先做5-10分钟左右的有氧热身运动，避免身体出现损伤。
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生活中比较常见的力量训练有引体向上、仰卧起坐、深蹲等，如果条件充裕也可以去健身房进行针对性的器械力量训练。
在力量训练中，肌肉最大用力后, 可适当保持几秒时间，在结束训练后进行肌肉拉伸和放松，避免出现肌肉拉伤、肌肉僵硬等不必要的情况。
4速度训练可加持
在专业的网球比赛中，速度意味着运动员可以更加灵敏的应对赛场上各种突发状况，拿到发起攻势的主动权。
作为普通网球爱好者，速度训练也可以增加个人的反应速度及身体的灵敏性。提高身体的反应速度和移动速度的关键，离不开良好的身体素质。
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只有当身体素质达到良好的状态，身体才能快速做出反应。日常活动中，网球爱好者可以通过超等长、超负荷、超速度练习来提高身体素质，如蛙跳、负重跑、沙滩跑、台阶跑、上下坡跑、牵引跑等都是比较好的训练方法。
速度训练能提高身体的移动速度和反应能力，但也存在一定的运动风险，在进行训练时，还需要在专业的指导下进行，以免对身体造成损害。
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网球运动是一项相对激烈的对抗性运动，虽然在生活中非常常见，但是在将它发展成为一种运动爱好的同时，也不要忽略了基础的运动训练哦。
注：本文图文整理来源于网络，版权归原作者所有，侵删。
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