摸着良心125

皮肤不黑，没痘，办公室公认最好的

你要笑死我，哈哈哈

先跑步，大概40到60分钟，把体内的糖份消耗的差不多了，然后开始力量训练，（这时运动就会开始消耗脂肪了）先练大块肌群，如深蹲一组30个，做五组。后练小肌群，多关节的运动放在前面，如单关节的运动放在后面，饮食的话正常饮食就行了。

女生睾酮分泌量小，很难长肌肉的。