本人176,有个扣篮梦,一直都有练习弹跳,可是最近越练越差,求大神指点一下感谢

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小y9527(4级)楼主2019-11-20 23:56:01发布于广东
本人176,有个扣篮梦,一直都有练习弹跳,可是最近越练越差,求大神指点一下感谢小y9527 发表在综合体育区 https://bbs.hupu.com/sports

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搬个凳子

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

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建议扣小学篮筐
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力量训练之后,至少休息一周才能提升弹跳,力量期间弹跳会不增反降是正常的
力量训练之后,至少休息一周才能提升弹跳,力量期间弹跳会不增反降是正常的
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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

体重增加的话,就会显得弹跳变差了。练力量都会增加一点体重
体重增加的话,就会显得弹跳变差了。练力量都会增加一点体重
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拉伸

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

不能纯练深蹲,要加负重跳或者提踵,不然力量上去了爆发变差了。我就是这样,练了两三个月发现屁效果没有,后来加了20kg负重跳才好一点,还有就是注意动作规范和膝盖感觉,别练伤了。我好像断续练了半年多,也就增加了5cm,从勉扣不成功到勉扣偶尔成功的水平,后来有几次状态好一天能勉扣几回,觉得自己到极限了,就找不到动力练了。
不能纯练深蹲,要加负重跳或者提踵,不然力量上去了爆发变差了。我就是这样,练了两三个月发现屁效果没有,后来加了20kg负重跳才好一点,还有就是注意动作规范和膝盖感觉,别练伤了。我好像断续练了半年多,也就增加了5cm,从勉扣不成功到勉扣偶尔成功的水平,后来有几次状态好一天能勉扣几回,觉得自己到极限了,就找不到动力练了。
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大重量的深蹲硬拉对弹跳没有直接帮助。
练习高翻,高抓。
大重量的深蹲硬拉对弹跳没有直接帮助。
练习高翻,高抓。
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想扣篮就多跳,努力用球去找框,然后就是在力量训练的基础上进行爆发力训练,跳箱,硬拉,深蹲
想扣篮就多跳,努力用球去找框,然后就是在力量训练的基础上进行爆发力训练,跳箱,硬拉,深蹲
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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
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我来告诉你,起跳这个过程是个需要身体协调的过程,你把某一部分肌肉练的力量大了一点,整个动作却还是按照之前来的,就跳不起来,这也是为什么有的人力量不大投三分很轻松,有的人力量比他大却投不到三分。当然这也是天赋,有的人身体更协调。
我来告诉你,起跳这个过程是个需要身体协调的过程,你把某一部分肌肉练的力量大了一点,整个动作却还是按照之前来的,就跳不起来,这也是为什么有的人力量不大投三分很轻松,有的人力量比他大却投不到三分。当然这也是天赋,有的人身体更协调。
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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

跳少了???光力量也没用啊。速度和爆发力
跳少了???光力量也没用啊。速度和爆发力
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引用 @英格拉祖 发表的:
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力量训练之后,至少休息一周才能提升弹跳,力量期间弹跳会不增反降是正常的
力量训练之后,至少休息一周才能提升弹跳,力量期间弹跳会不增反降是正常的
超量恢复这个我知道的,可能训练得不够狠,还需要加油(ง •̀_•́)ง
超量恢复这个我知道的,可能训练得不够狠,还需要加油(ง •̀_•́)ง
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引用 @灵溪流川枫 发表的:
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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

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卧槽我也是,之前可以超一根手指,现在去健身房练了一个月深蹲硬拉什么的,今晚去跳,只能碰一下抓不住了,我个人感觉可能是休息不够的问题
我178,之前状态好别人丢可以按进去,带球跳跳不起来,想知道为什么,借楼求教

需要多跳 做了力量训练后要进行转化 把力量用出来 还有各种跳跃 单脚的和双脚的

需要多跳 做了力量训练后要进行转化 把力量用出来 还有各种跳跃 单脚的和双脚的

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引用 @源赖氏佐田田 发表的:
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想扣篮就多跳,努力用球去找框,然后就是在力量训练的基础上进行爆发力训练,跳箱,硬拉,深蹲
想扣篮就多跳,努力用球去找框,然后就是在力量训练的基础上进行爆发力训练,跳箱,硬拉,深蹲

正解

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176可以扣的,我一朋友他就177、78 状态好时双手爆扣都可以(本人也是羡慕啊 )

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1.腿部大肌群需要72小时的休息,所以一周2次深蹲就可以了。蹲的时候每组不要超过6个。2.不要局限于力量训练,除了健身房的器械训练我建议你增加一些田径的训练比如百米冲刺(爆发)5000米匀速跑(体能),蛙跳,单脚跳等等。3.运动完后要学会拉伸,建议百度搜泡沫轴放松 4.冬天冷,本来人的弹跳也会降一些。 5.弹跳不是一天两天练成的,自己制定百日计划。…希望你早日暴扣

1.腿部大肌群需要72小时的休息,所以一周2次深蹲就可以了。蹲的时候每组不要超过6个。2.不要局限于力量训练,除了健身房的器械训练我建议你增加一些田径的训练比如百米冲刺(爆发)5000米匀速跑(体能),蛙跳,单脚跳等等。3.运动完后要学会拉伸,建议百度搜泡沫轴放松 4.冬天冷,本来人的弹跳也会降一些。 5.弹跳不是一天两天练成的,自己制定百日计划。…希望你早日暴扣

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我在健身视频看到过关于弹跳 首先是要增加力量所以深蹲之类的是必要的 但是这些增长的力量不是马上就能转换为弹跳需要一段时间的恢复与跑跳来转换为弹跳 简单的就是中间有一段疲劳期吧
我在健身视频看到过关于弹跳 首先是要增加力量所以深蹲之类的是必要的 但是这些增长的力量不是马上就能转换为弹跳需要一段时间的恢复与跑跳来转换为弹跳 简单的就是中间有一段疲劳期吧
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引用 @勇士第一射手 发表的:
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1.腿部大肌群需要72小时的休息,所以一周2次深蹲就可以了。蹲的时候每组不要超过6个。2.不要局限于力量训练,除了健身房的器械训练我建议你增加一些田径的训练比如百米冲刺(爆发)5000米匀速跑(体能),蛙跳,单脚跳等等。3.运动完后要学会拉伸,建议百度搜泡沫轴放松 4.冬天冷,本来人的弹跳也会降一些。 5.弹跳不是一天两天练成的,自己制定百日计划。…希望你早日暴扣

1.腿部大肌群需要72小时的休息,所以一周2次深蹲就可以了。蹲的时候每组不要超过6个。2.不要局限于力量训练,除了健身房的器械训练我建议你增加一些田径的训练比如百米冲刺(爆发)5000米匀速跑(体能),蛙跳,单脚跳等等。3.运动完后要学会拉伸,建议百度搜泡沫轴放松 4.冬天冷,本来人的弹跳也会降一些。 5.弹跳不是一天两天练成的,自己制定百日计划。…希望你早日暴扣

好的,感谢
好的,感谢
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引用 @xyxy0518 发表的:
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我在健身视频看到过关于弹跳 首先是要增加力量所以深蹲之类的是必要的 但是这些增长的力量不是马上就能转换为弹跳需要一段时间的恢复与跑跳来转换为弹跳 简单的就是中间有一段疲劳期吧
我在健身视频看到过关于弹跳 首先是要增加力量所以深蹲之类的是必要的 但是这些增长的力量不是马上就能转换为弹跳需要一段时间的恢复与跑跳来转换为弹跳 简单的就是中间有一段疲劳期吧
好的,感谢啦
好的,感谢啦
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引用 @虎扑JR0755236232 发表的:
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176可以扣的,我一朋友他就177、78 状态好时双手爆扣都可以(本人也是羡慕啊 )

176可以扣的,我一朋友他就177、78 状态好时双手爆扣都可以(本人也是羡慕啊 )

我觉得我会的,加油(ง •̀_•́)ง
我觉得我会的,加油(ง •̀_•́)ง
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Re:本人176,有个扣篮梦,一直都有练习弹跳,可是最近越练越差,求大神指点一下感谢
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