一周后--南马失利赛记
一周后，渐渐从失利阴影中走出来，本以为沮丧的时间还要更长一些呢。当我重新开始恢复性慢跑，大腿后侧肌肉还隐隐作痛，心情就好多了。我想，随着年龄增长，自己越来越像是个拧巴的小老头，更平和也更执着。能更平和地面对失败，却也更执着地渴求目标。
备赛期
4月北京半马136完赛后，进入小小的调整期，目标定在11月份的全马比赛330完赛。制定了7、8、9、10四个月的备赛计划，逐渐加量，主要是增加速度间歇跑和长距离有氧跑的内容。
自己练，没跑团，更自在，但也容易懒惰放弃，完成质量一般。30K以上的LSD只有8月份跑了一次二环，配速525。9月份工作较繁忙，没有LSD，抽空就短距离速度训练，终于达成10K跑进40分。
10月份，秋高气爽，也迎来了状态高峰，半马距离跑进130。32K拉练了2次，跑出了225的成绩。于是乎，看不上330了。基普乔格破二，NO HUMAN IS LIMITED，更是一剂强心针，扎得我热血沸腾。
俗称“膨胀了”。
选择南马作为首马
其实我只有被选择的份。北马、杭马、上马、广马都没中签，感谢南马给了我第一次全马比赛的机会（最难最难的东京马拉松却中签了，但那是另一个悲伤的故事）。
周四抵达南京，领参赛包，可撸的羊毛不多，参与了特步的320配速跑活动，在跑步机上跑320配速（18KM/H）坚持更长时间，闹了个笑话。显示屏上有之前2名选手的记录需要超越，第1是7分半钟，我轻松跑了7分40多秒超过他，围观的人很多，我越发膨胀，完事还被主持人拉到舞台上接受采访。这时才知道，第一名坚持了12分钟之久，显示屏上的7分半的成绩只是离我成绩最近的需要超越的一个。空欢喜一场。
好消息是赛前管住嘴，成功把体重降到70kg以内。
赛前
知道赛前要减量，但不知道该怎么减，之前看别人的赛记，都是头一天在当地旅游徒步长走，当成减量训练了。我也照搬，周五周六去了栖霞山玄武湖明孝陵领略古都风采，金陵美景名不虚传！还特地去迪卡侬买了游泳套装，回酒店游泳放松肌肉。赛前运动量太大，肌肉疲劳度缓解不够，留下了隐患。
赛前一晚准备好行头，一边在酒店房间里拉伸，同时在脑中一遍遍预想明天的比赛场景。朋友问我比赛目标并建议我按照450配速稳住，330就稳了。我嘴上低调地说，第一次全马比赛先保证安全完赛，心里想的是越接近三小时越好。
比赛开始
c区出发，5分钟后过线，不出所料的拥堵，但心里有预案就不那么烦躁，一路超越，5公里22分半，430的配速，轻松愉悦，以此速度跑下去完赛就是310，而且自我感觉还有余力用于加速。
7公里到达中华门瓮城，没有传说中的拥堵，可能我超越的人够多了，提速吧，10公里跑完，手表显示43分钟，实际用时将近44分钟，全程310甚至305都有希望！
10公里到15公里，这一段行进在南京的老城区，生活气息浓郁，路边簇拥着兴高采烈的大爷大妈大哥大姐，热情地呼喊“帅哥加油！”，我本以为南马的赛事体验没有那么好呢，提醒自己不要太兴奋，不要冲得太猛，控制好速度，15公里到20公里的大坡就要来了。
15公里，进入紫金山景区，赛道不拥挤了，补给站多了，摄影师也多了起来。我赛前想过这件事，第一次比赛北京半马时候，我已经浪过了，这次拍照的机会留给其他兄弟吧，我的目标不是留下好照片，而是好成绩。隐藏在人群中，刻意躲开镜头，不要浪费精力耽误时间。
坡道跟我预想的差不多，没有那么恐怖也没有那么简单。我爬坡技术一般，只知道原理是坡道时要提高步频，咬牙挺住。不要降速，不要降速！咬牙挺过这一段，就到半程了。
有的人遇强则强，不服输，遇到跑得快的人，能激发出更强的自己，跟上强者。而我呢，看到别人慢下来，就有一种优越感，反而才激发自己，俗称“欺软怕硬”“见着怂人搂不住火”。因此，在拥挤的起跑阶段、天气恶劣时、坡道大家都跑不动了等等艰难情况下，我则越跑越快，一路超过其他人。
我做到了，山区5公里没掉速！半程结束，我的手表显示132，官方半程公里数时133。后半程就算降速到440配速，跑个140，315也没跑了。
半程之后，我心情放松，一方面，破三无望，310跟330也没啥质的区别。另一方面，左手边是明城墙，右手边是玄武湖，这一段赛道风光旖旎。我吃了随身带的能量胶和盐丸，补给了水和饮料，同时向年轻的志愿者们道谢，大呼“辛苦了”。
冲出玄武门，这里有一个大十字路口，面对来自四面八方南京市民的加油声，我振臂高呼三声“南京，加油”带领人们进入狂欢，人群疯狂了，他们仿佛跳起来为我加油。这一刻，我是这条街的最受宠的小肥猫。
至此，到达我本次比赛的最高峰。列位看官，感谢您已经耗费大量精力进行阅读，我相信，看我这篇文章的人并不多，一类是真正关心我的家人好友，你们看到这里可以感到欣慰并关上文章，后面要说的，全是悲伤的内容了。另一类读者，是生活中认识我的，并一直想看我笑话的人，希望你们读下去，接下来才是你们真正希望看到的内容。
第三类读者，陌生的朋友们，这就是我写这篇赛记的目的。我从去年刚开始跑步，阅读了大量跑者们写的赛记、心得体会，我与他们一起幸福难过，为他们取得的成就感到骄傲，这与跑步的水平高低无关，我要感谢他们的分享。其中一些作者，我甚至有机会与之交流闲谈几句。更多的感谢，我用这种方式表达——也把自己的赛记分享。
书归正传。
南马的赛道很用心，把金陵古都数得着的景区悉数归纳，这主要集中在前半程。后半程在新城区，高架桥、隧道、高楼大厦，体现出我国基建狂魔的王霸之气。
25公里，到了新模范马路，香格里拉大酒店，本来南京之行要住在这里的，被电话预定工作人员的态度给劝退了，周五还是来这里的江南灶吃饭，真正物美价廉，好的地方还是得夸人家。
真正的书归正传。
保持430配速一直到29公里，赛程2/3过去，用时208。与赛前预想的30k跑到210的最理想局面，有一定差距。
右腿后侧肌肉突然就抽了，我在第一次比赛，北京半马时，也是这个部位有要抽筋的感觉，从起跑就要抽，一直拍打，咬牙坚持到完赛。这次从容了许多，减速，靠边，拍打+拉伸。继续上路，疼痛难忍。难过的是，左腿大腿也要抽。走一会吧，去医务站喷点药剂。
跑半分钟，就得走5分钟，这样坚持到32公里，路上把随身带的另1个能量胶和3个盐丸全都吃掉，妄想着它们是能让我大腿肌肉马上恢复的神药。
这一段，我之前超过的人群，纷纷反超了我，我只能咬紧牙关向前。终于到达医务站，喷上药，踢了踢腿，使劲跺了跺脚。我又能跑起来了。
但我只能跑起来3分钟，就又必须停下来走路了，大腿可能已经拉伤。心里倒是感觉不到难过，只觉得330完赛还很有希望，因为前面积累的领先优势够多。
直到我遇见一男一女很匀速地跑步超过我，我直觉就知道，他们配速是455，这女的一定是想冲击330，男的是她私兔，带她跑的。等他们超过我，我意识到如果不能追上他们，我的330也没了。
之前看别人的赛记，有很多人并不太在乎成绩，跑马就是享受来的，照相、互动、吃好吃的补给。我本来以为自己永远不可能这样，因为我就是单纯跑步来的。没想到第一次跑马，就吃了个够，桔子、香蕉、酸奶，只希望大量补充能量让自己跑下去。
“半马不是马”“马拉松是30公里以后才正式开始的”“前面一定要压住速度”“永远要对42.195公里保持敬畏之心”。
马拉松就是这样，过程很长，世事难料。别人说一万遍也不如自己亲身经历一次。
南马的志愿者们非常负责，一路上都有人问我，要不要急救车，我不用照镜子，也知道这时候我的脸色很好看了。我只能一遍又一遍解释，并给他们看表，真的没事，我的心率很正常，只是抽筋不能跑了，但我一定能走完。
超过我的人越来越多，好多人为我加油，我也为他们加油。
去年9月，我刚开始跑步不久，在奥森挑战了一次全马距离，452跑完。当时我想，什么时候能像那些跑步大神一样4小时以内完赛啊，要是以后水平能提高，如果前面跑的够快，后面留出的余地够大，走上几公里，边吃边逛，也能4小时内完赛，那一定就是大神了。一语成谶。
没想到自己第一次全马比赛，就是照一年前的想法实现了。我得想点别的，想更好的目标，做梦就做大点，什么时候最后几公里闲逛溜达也能破三，我就真成了，想美了。大腿也就没那么疼了。
39公里，这时候比赛用时已经330了，29到39这10公里，我用了80多分钟，几乎只有正常配速的1/2。可以说，这10公里才是本次比赛，给我感受最深，最有价值的赛段。是我跑步以来，最沮丧最失落的一段10公里。差距很大，可总结的地方很多，感觉自己终于慢慢摸到这项运动的门槛了。
距离终点还差3公里多，用最小的步幅勉强跑起来了，终点就在眼前，终点也是起点，想起大约4小时前，跃跃欲试地从这里出发，踌躇满志，失望而归，最终350完赛。
终点也是起点。
喧嚣而难忘的比赛结束了，枯燥又有趣的冬训也将开始，重新跑起来，如意或者不如意的诸位跑者朋友们，生活因你而火热。
一周后--南马失利赛记
一周后，渐渐从失利阴影中走出来，本以为沮丧的时间还要更长一些呢。当我重新开始恢复性慢跑，大腿后侧肌肉还隐隐作痛，心情就好多了。我想，随着年龄增长，自己越来越像是个拧巴的小老头，更平和也更执着。能更平和地面对失败，却也更执着地渴求目标。
备赛期
4月北京半马136完赛后，进入小小的调整期，目标定在11月份的全马比赛330完赛。制定了7、8、9、10四个月的备赛计划，逐渐加量，主要是增加速度间歇跑和长距离有氧跑的内容。
自己练，没跑团，更自在，但也容易懒惰放弃，完成质量一般。30K以上的LSD只有8月份跑了一次二环，配速525。9月份工作较繁忙，没有LSD，抽空就短距离速度训练，终于达成10K跑进40分。
10月份，秋高气爽，也迎来了状态高峰，半马距离跑进130。32K拉练了2次，跑出了225的成绩。于是乎，看不上330了。基普乔格破二，NO HUMAN IS LIMITED，更是一剂强心针，扎得我热血沸腾。
俗称“膨胀了”。
选择南马作为首马
其实我只有被选择的份。北马、杭马、上马、广马都没中签，感谢南马给了我第一次全马比赛的机会（最难最难的东京马拉松却中签了，但那是另一个悲伤的故事）。
周四抵达南京，领参赛包，可撸的羊毛不多，参与了特步的320配速跑活动，在跑步机上跑320配速（18KM/H）坚持更长时间，闹了个笑话。显示屏上有之前2名选手的记录需要超越，第1是7分半钟，我轻松跑了7分40多秒超过他，围观的人很多，我越发膨胀，完事还被主持人拉到舞台上接受采访。这时才知道，第一名坚持了12分钟之久，显示屏上的7分半的成绩只是离我成绩最近的需要超越的一个。空欢喜一场。
好消息是赛前管住嘴，成功把体重降到70kg以内。
赛前
知道赛前要减量，但不知道该怎么减，之前看别人的赛记，都是头一天在当地旅游徒步长走，当成减量训练了。我也照搬，周五周六去了栖霞山玄武湖明孝陵领略古都风采，金陵美景名不虚传！还特地去迪卡侬买了游泳套装，回酒店游泳放松肌肉。赛前运动量太大，肌肉疲劳度缓解不够，留下了隐患。
赛前一晚准备好行头，一边在酒店房间里拉伸，同时在脑中一遍遍预想明天的比赛场景。朋友问我比赛目标并建议我按照450配速稳住，330就稳了。我嘴上低调地说，第一次全马比赛先保证安全完赛，心里想的是越接近三小时越好。
比赛开始
c区出发，5分钟后过线，不出所料的拥堵，但心里有预案就不那么烦躁，一路超越，5公里22分半，430的配速，轻松愉悦，以此速度跑下去完赛就是310，而且自我感觉还有余力用于加速。
7公里到达中华门瓮城，没有传说中的拥堵，可能我超越的人够多了，提速吧，10公里跑完，手表显示43分钟，实际用时将近44分钟，全程310甚至305都有希望！
10公里到15公里，这一段行进在南京的老城区，生活气息浓郁，路边簇拥着兴高采烈的大爷大妈大哥大姐，热情地呼喊“帅哥加油！”，我本以为南马的赛事体验没有那么好呢，提醒自己不要太兴奋，不要冲得太猛，控制好速度，15公里到20公里的大坡就要来了。
15公里，进入紫金山景区，赛道不拥挤了，补给站多了，摄影师也多了起来。我赛前想过这件事，第一次比赛北京半马时候，我已经浪过了，这次拍照的机会留给其他兄弟吧，我的目标不是留下好照片，而是好成绩。隐藏在人群中，刻意躲开镜头，不要浪费精力耽误时间。
坡道跟我预想的差不多，没有那么恐怖也没有那么简单。我爬坡技术一般，只知道原理是坡道时要提高步频，咬牙挺住。不要降速，不要降速！咬牙挺过这一段，就到半程了。
有的人遇强则强，不服输，遇到跑得快的人，能激发出更强的自己，跟上强者。而我呢，看到别人慢下来，就有一种优越感，反而才激发自己，俗称“欺软怕硬”“见着怂人搂不住火”。因此，在拥挤的起跑阶段、天气恶劣时、坡道大家都跑不动了等等艰难情况下，我则越跑越快，一路超过其他人。
我做到了，山区5公里没掉速！半程结束，我的手表显示132，官方半程公里数时133。后半程就算降速到440配速，跑个140，315也没跑了。
半程之后，我心情放松，一方面，破三无望，310跟330也没啥质的区别。另一方面，左手边是明城墙，右手边是玄武湖，这一段赛道风光旖旎。我吃了随身带的能量胶和盐丸，补给了水和饮料，同时向年轻的志愿者们道谢，大呼“辛苦了”。
冲出玄武门，这里有一个大十字路口，面对来自四面八方南京市民的加油声，我振臂高呼三声“南京，加油”带领人们进入狂欢，人群疯狂了，他们仿佛跳起来为我加油。这一刻，我是这条街的最受宠的小肥猫。
至此，到达我本次比赛的最高峰。列位看官，感谢您已经耗费大量精力进行阅读，我相信，看我这篇文章的人并不多，一类是真正关心我的家人好友，你们看到这里可以感到欣慰并关上文章，后面要说的，全是悲伤的内容了。另一类读者，是生活中认识我的，并一直想看我笑话的人，希望你们读下去，接下来才是你们真正希望看到的内容。
第三类读者，陌生的朋友们，这就是我写这篇赛记的目的。我从去年刚开始跑步，阅读了大量跑者们写的赛记、心得体会，我与他们一起幸福难过，为他们取得的成就感到骄傲，这与跑步的水平高低无关，我要感谢他们的分享。其中一些作者，我甚至有机会与之交流闲谈几句。更多的感谢，我用这种方式表达——也把自己的赛记分享。
书归正传。
南马的赛道很用心，把金陵古都数得着的景区悉数归纳，这主要集中在前半程。后半程在新城区，高架桥、隧道、高楼大厦，体现出我国基建狂魔的王霸之气。
25公里，到了新模范马路，香格里拉大酒店，本来南京之行要住在这里的，被电话预定工作人员的态度给劝退了，周五还是来这里的江南灶吃饭，真正物美价廉，好的地方还是得夸人家。
真正的书归正传。
保持430配速一直到29公里，赛程2/3过去，用时208。与赛前预想的30k跑到210的最理想局面，有一定差距。
右腿后侧肌肉突然就抽了，我在第一次比赛，北京半马时，也是这个部位有要抽筋的感觉，从起跑就要抽，一直拍打，咬牙坚持到完赛。这次从容了许多，减速，靠边，拍打+拉伸。继续上路，疼痛难忍。难过的是，左腿大腿也要抽。走一会吧，去医务站喷点药剂。
跑半分钟，就得走5分钟，这样坚持到32公里，路上把随身带的另1个能量胶和3个盐丸全都吃掉，妄想着它们是能让我大腿肌肉马上恢复的神药。
这一段，我之前超过的人群，纷纷反超了我，我只能咬紧牙关向前。终于到达医务站，喷上药，踢了踢腿，使劲跺了跺脚。我又能跑起来了。
但我只能跑起来3分钟，就又必须停下来走路了，大腿可能已经拉伤。心里倒是感觉不到难过，只觉得330完赛还很有希望，因为前面积累的领先优势够多。
直到我遇见一男一女很匀速地跑步超过我，我直觉就知道，他们配速是455，这女的一定是想冲击330，男的是她私兔，带她跑的。等他们超过我，我意识到如果不能追上他们，我的330也没了。
之前看别人的赛记，有很多人并不太在乎成绩，跑马就是享受来的，照相、互动、吃好吃的补给。我本来以为自己永远不可能这样，因为我就是单纯跑步来的。没想到第一次跑马，就吃了个够，桔子、香蕉、酸奶，只希望大量补充能量让自己跑下去。
“半马不是马”“马拉松是30公里以后才正式开始的”“前面一定要压住速度”“永远要对42.195公里保持敬畏之心”。
马拉松就是这样，过程很长，世事难料。别人说一万遍也不如自己亲身经历一次。
南马的志愿者们非常负责，一路上都有人问我，要不要急救车，我不用照镜子，也知道这时候我的脸色很好看了。我只能一遍又一遍解释，并给他们看表，真的没事，我的心率很正常，只是抽筋不能跑了，但我一定能走完。
超过我的人越来越多，好多人为我加油，我也为他们加油。
去年9月，我刚开始跑步不久，在奥森挑战了一次全马距离，452跑完。当时我想，什么时候能像那些跑步大神一样4小时以内完赛啊，要是以后水平能提高，如果前面跑的够快，后面留出的余地够大，走上几公里，边吃边逛，也能4小时内完赛，那一定就是大神了。一语成谶。
没想到自己第一次全马比赛，就是照一年前的想法实现了。我得想点别的，想更好的目标，做梦就做大点，什么时候最后几公里闲逛溜达也能破三，我就真成了，想美了。大腿也就没那么疼了。
39公里，这时候比赛用时已经330了，29到39这10公里，我用了80多分钟，几乎只有正常配速的1/2。可以说，这10公里才是本次比赛，给我感受最深，最有价值的赛段。是我跑步以来，最沮丧最失落的一段10公里。差距很大，可总结的地方很多，感觉自己终于慢慢摸到这项运动的门槛了。
距离终点还差3公里多，用最小的步幅勉强跑起来了，终点就在眼前，终点也是起点，想起大约4小时前，跃跃欲试地从这里出发，踌躇满志，失望而归，最终350完赛。
终点也是起点。
喧嚣而难忘的比赛结束了，枯燥又有趣的冬训也将开始，重新跑起来，如意或者不如意的诸位跑者朋友们，生活因你而火热。
