找个400米标准场地 多做步态(步频)感知练习
现在楼主的情况 160步频每分钟(均为近估值) 5分钟 1公里 800步 100米等于80步 400米等于320步
那么就有意识的改变步频 如180步频 5分钟 1公里 900步 100米等于90步 400米等于360步
开始以100米为基础距离 便于你感知 以固定配速就跑100米 有意识的控制在90步左右 身体有了适应记忆后 以400米为基础距离 固定配速360步左右跑下来
练习过程中注意固定配速 如5分钟1公里的话 100米需要控制在30秒左右 400米控制在2分钟左右
以上练习只针对步频的适应感知 不会直接提高你的跑步能力和配速 适应新的步频后再做其他有针对性的练习
找个400米标准场地 多做步态(步频)感知练习
现在楼主的情况 160步频每分钟(均为近估值) 5分钟 1公里 800步 100米等于80步 400米等于320步
那么就有意识的改变步频 如180步频 5分钟 1公里 900步 100米等于90步 400米等于360步
开始以100米为基础距离 便于你感知 以固定配速就跑100米 有意识的控制在90步左右 身体有了适应记忆后 以400米为基础距离 固定配速360步左右跑下来
练习过程中注意固定配速 如5分钟1公里的话 100米需要控制在30秒左右 400米控制在2分钟左右
以上练习只针对步频的适应感知 不会直接提高你的跑步能力和配速 适应新的步频后再做其他有针对性的练习