跑步步频提不上来怎么办?

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bluewhale12(35级)楼主2019-11-09 16:12:16发布于广西
跑步步频提不上来怎么办?bluewhale12 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

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步幅小一点呗
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狠跑就是了
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找个400米标准场地 多做步态(步频)感知练习



现在楼主的情况 160步频每分钟(均为近估值) 5分钟 1公里 800步 100米等于80步 400米等于320步



那么就有意识的改变步频 如180步频 5分钟 1公里 900步 100米等于90步 400米等于360步



开始以100米为基础距离 便于你感知 以固定配速就跑100米 有意识的控制在90步左右 身体有了适应记忆后 以400米为基础距离 固定配速360步左右跑下来



练习过程中注意固定配速 如5分钟1公里的话 100米需要控制在30秒左右 400米控制在2分钟左右

以上练习只针对步频的适应感知 不会直接提高你的跑步能力和配速 适应新的步频后再做其他有针对性的练习
找个400米标准场地 多做步态(步频)感知练习



现在楼主的情况 160步频每分钟(均为近估值) 5分钟 1公里 800步 100米等于80步 400米等于320步



那么就有意识的改变步频 如180步频 5分钟 1公里 900步 100米等于90步 400米等于360步



开始以100米为基础距离 便于你感知 以固定配速就跑100米 有意识的控制在90步左右 身体有了适应记忆后 以400米为基础距离 固定配速360步左右跑下来



练习过程中注意固定配速 如5分钟1公里的话 100米需要控制在30秒左右 400米控制在2分钟左右

以上练习只针对步频的适应感知 不会直接提高你的跑步能力和配速 适应新的步频后再做其他有针对性的练习
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找路况不是那么好的路,路跑;或者在淋漓湿滑的路上,路跑;或者在那种天有一点亮但不足以看清路况的路上,路跑。

当然,前提是你得确保自己不受伤,正因为此,每步的跨出都得小心,步幅自然下来了。

至于我自己,有以上的体验,另我自己因为膝盖严重受伤过,导致无法全力奔跑,而且跑步中随时都要留意自己不要受伤,所以小步快速的跑。

个人经验,慎重选择!
找路况不是那么好的路,路跑;或者在淋漓湿滑的路上,路跑;或者在那种天有一点亮但不足以看清路况的路上,路跑。

当然,前提是你得确保自己不受伤,正因为此,每步的跨出都得小心,步幅自然下来了。

至于我自己,有以上的体验,另我自己因为膝盖严重受伤过,导致无法全力奔跑,而且跑步中随时都要留意自己不要受伤,所以小步快速的跑。

个人经验,慎重选择!
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你的文字组织看不懂,建议把你经常跑的配速,步频,步幅发上来。还有你的体重和身高。这些都是相关联的。。如果你的速配跑到5,步频只有150多,你的步幅将120以上。这是很吓人的是浪费体力的跑法。所以要看你的数据才能帮你分析

你的文字组织看不懂,建议把你经常跑的配速,步频,步幅发上来。还有你的体重和身高。这些都是相关联的。。如果你的速配跑到5,步频只有150多,你的步幅将120以上。这是很吓人的是浪费体力的跑法。所以要看你的数据才能帮你分析

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引用 @罕见的骄傲 发表的:
只看此人
找个400米标准场地 多做步态(步频)感知练习 现在楼主的情况 160步频每分钟(均为近估值) 5分钟 1公里 800步 100米等于80步 400米等于320步 那么就有意识的改变步频 如180步频 5分钟 1公里 900步 100米等于90步 400米等于360步 开始以100米为基础距离 便于你感知 以固定配速就跑100米 有意识的控制在90步左右 身体有了适应记忆后 以400米为基础距离 固定配速360步左右跑下来 练习过程中注意固定配速 如5分钟1公里的话 100米需要控制在30秒左右 400米控制在2分钟左右
以上练习只针对步频的适应感知 不会直接提高你的跑步能力和配速 适应新的步频后再做其他有针对性的练习
找个400米标准场地 多做步态(步频)感知练习



现在楼主的情况 160步频每分钟(均为近估值) 5分钟 1公里 800步 100米等于80步 400米等于320步



那么就有意识的改变步频 如180步频 5分钟 1公里 900步 100米等于90步 400米等于360步



开始以100米为基础距离 便于你感知 以固定配速就跑100米 有意识的控制在90步左右 身体有了适应记忆后 以400米为基础距离 固定配速360步左右跑下来



练习过程中注意固定配速 如5分钟1公里的话 100米需要控制在30秒左右 400米控制在2分钟左右

以上练习只针对步频的适应感知 不会直接提高你的跑步能力和配速 适应新的步频后再做其他有针对性的练习
谢谢 回去试试
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引用 @爱你小球球 发表的:
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你的文字组织看不懂,建议把你经常跑的配速,步频,步幅发上来。还有你的体重和身高。这些都是相关联的。。如果你的速配跑到5,步频只有150多,你的步幅将120以上。这是很吓人的是浪费体力的跑法。所以要看你的数据才能帮你分析

你的文字组织看不懂,建议把你经常跑的配速,步频,步幅发上来。还有你的体重和身高。这些都是相关联的。。如果你的速配跑到5,步频只有150多,你的步幅将120以上。这是很吓人的是浪费体力的跑法。所以要看你的数据才能帮你分析

配速是5分半以上,步频157,步幅118吧
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有180步频的音乐,跟着这种音乐跑,步幅小一点
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引用 @bluewhale12 发表的:
只看此人
配速是5分半以上,步频157,步幅118吧
配速是5分半以上,步频157,步幅118吧

身高呢?让朋友把你跑步在侧面视频拍出来,你会发现你前脚落下时,头到脚连成的直线与地面成一向前的锐角,也就是你的前脚跨得太远了,需要通过惯性等后脚推蹬并“慢慢”拉起来,这样后脚跟上就慢了,自然步频慢。身体前倾,通过快跌倒的惯性把前脚迈出去,5分半一般95的步就够了,步频调到180。当然要参考身高,个子高的人步辐大。建议你用咕咚app,里面有步幅节拍器练习。。。。。步频步幅配合得好节省体力跑得更远。怎么调整也与跑龄,年龄,身高,体重有关系。。。。先试着跑,下次把app截屏发上来看看。

身高呢?让朋友把你跑步在侧面视频拍出来,你会发现你前脚落下时,头到脚连成的直线与地面成一向前的锐角,也就是你的前脚跨得太远了,需要通过惯性等后脚推蹬并“慢慢”拉起来,这样后脚跟上就慢了,自然步频慢。身体前倾,通过快跌倒的惯性把前脚迈出去,5分半一般95的步就够了,步频调到180。当然要参考身高,个子高的人步辐大。建议你用咕咚app,里面有步幅节拍器练习。。。。。步频步幅配合得好节省体力跑得更远。怎么调整也与跑龄,年龄,身高,体重有关系。。。。先试着跑,下次把app截屏发上来看看。

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引用 @爱你小球球 发表的:
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身高呢?让朋友把你跑步在侧面视频拍出来,你会发现你前脚落下时,头到脚连成的直线与地面成一向前的锐角,也就是你的前脚跨得太远了,需要通过惯性等后脚推蹬并“慢慢”拉起来,这样后脚跟上就慢了,自然步频慢。身体前倾,通过快跌倒的惯性把前脚迈出去,5分半一般95的步就够了,步频调到180。当然要参考身高,个子高的人步辐大。建议你用咕咚app,里面有步幅节拍器练习。。。。。步频步幅配合得好节省体力跑得更远。怎么调整也与跑龄,年龄,身高,体重有关系。。。。先试着跑,下次把app截屏发上来看看。

身高呢?让朋友把你跑步在侧面视频拍出来,你会发现你前脚落下时,头到脚连成的直线与地面成一向前的锐角,也就是你的前脚跨得太远了,需要通过惯性等后脚推蹬并“慢慢”拉起来,这样后脚跟上就慢了,自然步频慢。身体前倾,通过快跌倒的惯性把前脚迈出去,5分半一般95的步就够了,步频调到180。当然要参考身高,个子高的人步辐大。建议你用咕咚app,里面有步幅节拍器练习。。。。。步频步幅配合得好节省体力跑得更远。怎么调整也与跑龄,年龄,身高,体重有关系。。。。先试着跑,下次把app截屏发上来看看。

谢谢大神,去练练
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一开始练习步频的时候可以先降低步幅,不要理配速,等步频上来了步幅也就简单了。还有就是有的跑步APP会有节拍器,可以参考一下
一开始练习步频的时候可以先降低步幅,不要理配速,等步频上来了步幅也就简单了。还有就是有的跑步APP会有节拍器,可以参考一下
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调调呼吸节奏,脚跟着呼吸来
调调呼吸节奏,脚跟着呼吸来
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步频提升需要过程,首先,降步幅提步频这个方向是ok的,同时腿部力量锻炼一定要跟上,大半年,步频160多到现在180+的飘过
步频提升需要过程,首先,降步幅提步频这个方向是ok的,同时腿部力量锻炼一定要跟上,大半年,步频160多到现在180+的飘过
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Re:跑步步频提不上来怎么办?
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