虎扑11月9日讯 耐克官方健身播客Trained今日播出了湖人前锋勒布朗-詹姆斯及其训练师Mike Mancias在休赛期所做的访谈，詹姆斯在播客中畅谈自己长期保养身体的健身秘诀。
关于他在过去一个赛季生涯首次从东部来到西部球队对于其睡眠等方面的影响，詹姆斯表示：“当然，当然。我人生中的33年都在东部生活，在克利夫兰大概待了31年。或者说在迈阿密生活4年，在俄亥俄州生活30年。现在你搬家来到了美国的另一端，一切都发生了变化。睡眠周期变了，日程变了，我去训练馆的路程变了，连看的电视节目都变了。你甚至都不记得之前看的节目什么时候开播了！所有的一切事情，说实话我花了大约6个月时间才完全适应。那阵子我也和Mike说过自己的睡眠不太好，结果他也有类似的问题。我们就知道这肯定有我们此前长期生活在东部地区的原因。”
谈到他在饮食和营养方面的专注点，詹姆斯说：“我认为关键在于你避免为身体摄入的一些东西。现在你处于什么样的生涯阶段并不重要。当然，我们知道有些东西是你在年轻时可以尽情享受的，但年龄大些你就不能这么做了。因为年轻时你的身体不会像10年后垮得那么快。我们就是谨慎而清醒地行事，我们不会像军训教官那般训斥你不应该吃这个那个。我就是更加理智地思考，‘这样做值得吗？吃那个糖果或曲奇饼或冰淇淋或别的食物值得吗？’有时候，我个人觉得那是值得的（笑）。但Mike经常觉得不值得吃某些东西。”
“这是一种平衡，”詹姆斯说，“就是做到权衡利弊。当你享受食物时，从营养学角度你又能如何最好地激发身体潜能。”
关于改变饮食的变化程度，詹姆斯说：“我的一些家庭成员试图对饮食进行大刀阔斧的改变，我肯定不会那么做。我会说让我戒掉这一样东西，看看自己能否坚持一周。好吧，我做到了，那么我们再戒掉一样东西。我又做到了。所以我就是保持节奏，而不是一下子改掉过去二三十年甚至四十年的饮食和营养习惯。我们有些亲属却是这么做的。”
“我自认为我的营养习惯和生涯历程类似，”詹姆斯说，“我没有一进联盟就说自己是最好的，我不可能立即就成为最好的那个。这就好比攀登一架天梯，你持续地积累进步。你会经历婴儿学步，爬行，慢跑，直到你达到了跑跳自如的程度。18岁的我进入联盟时没有声称自己不摄入任何碳水化合物，不摄入任何糖分。我才18岁，我可以尽情享用其中很多东西。如今的我坐在这里，我可以说，我会继续攀登那架天梯，不断追求提升身体的方法，而不是突然禁食一切。”
对于禁食自律程度，詹姆斯解释道：“有时这很有挑战性。有时我为挑战感到痴狂，我热爱挑战。我热爱挑战。如果有人向我提出一个他们认为我做不到的挑战，我就特别渴望这种时刻。我为这些时刻而生。我想在此告知我们的听众，我很爱吃巧克力曲奇饼，那是我的最爱。一位朋友找到我说，‘我保证你不会把这个从食谱中去除。’我已经两三个月没碰过它了（注：詹姆斯参与访谈时间为休赛期），他们说，‘你绝不可能戒掉了它。’我说，‘我什么都能办到。’因为他们看到我馋嘴吃它太多次了，那就是我一生的挚爱。当然是除了我妻子Savannah James以外的挚爱，如果你听到这段，我也爱你。是的，我就是热爱挑战，这对我也有好处。如果你能找到挑战你、激励你的动力，你就能做到任何事。无论你是不是职业运动员，任何人都能为自己找到一份挑战，并为之全力以赴。”
当被问到这种“热爱挑战”的心态从何而来时，詹姆斯说：“从我还是个小孩子时就开始了。当你经历我当年的成长历程，一切都是争取来的，没什么是被赐予的。我们对得到的一切都格外珍惜，因为我们拥有的并不多。所以我被抚养成人也是充满挑战的。作为一个成长于内陆城市的非洲裔美国孩子，出身于单亲家庭，我感受到了那种压力，有人告诉我，‘你终将成为人口统计中的大多数人，不会出人头地的。’我就将那视为一个挑战。孩童时期的我就将它当成挑战，我不管人口统计是什么结论，我将让我和妈妈过上好日子。那就是我的挑战，我的起源。如果你说我无法放弃巧克力曲奇饼，我会觉得你是说真的吗？这会很容易办到的。”
关于他屏蔽外界噪声保持专注力的技巧，詹姆斯说：“主要是冥想和呼吸训练。你身边的世界在高速运转，你感觉到周围的压力在高涨，或者由于头脑的影响力巨大，你想着自己也许做不到这件事了。永远重要的就是把握片刻时光，坐下来放松一下，让头脑冷静，深呼吸，尽量独处，无论在房间还是车里或办公室内，深呼吸几次，想象自己处于更好的境遇之中。这也是我在生涯历程中不得不学到的经验。如果我要向那些寻求稳定心态或实现目标的人传授秘诀，我就推荐这些冥想和呼吸技巧，它们的作用深远，无论你正处于好的境地，还是努力进入好的境遇。”
詹姆斯表示他每天都会做类似的练习：“是的。我在上午做一次，取决于当天的情况，我会抽出一两分钟时间，闭上眼睛后深呼吸。我们甚至会在训练期间这么做，我们的许多训练环节都是从呼吸技巧做起的，就是让身体流畅地动起来，让头脑也调整到位。”
詹姆斯最后补充道：“听众们请注意，我说的在车里做冥想是在车子启动之前。如果你进入车内，请不要在汽车启动以后开始做冥想。安全第一。”
来源：Twitter
虎扑11月9日讯 耐克官方健身播客Trained今日播出了湖人前锋勒布朗-詹姆斯及其训练师Mike Mancias在休赛期所做的访谈，詹姆斯在播客中畅谈自己长期保养身体的健身秘诀。
关于他在过去一个赛季生涯首次从东部来到西部球队对于其睡眠等方面的影响，詹姆斯表示：“当然，当然。我人生中的33年都在东部生活，在克利夫兰大概待了31年。或者说在迈阿密生活4年，在俄亥俄州生活30年。现在你搬家来到了美国的另一端，一切都发生了变化。睡眠周期变了，日程变了，我去训练馆的路程变了，连看的电视节目都变了。你甚至都不记得之前看的节目什么时候开播了！所有的一切事情，说实话我花了大约6个月时间才完全适应。那阵子我也和Mike说过自己的睡眠不太好，结果他也有类似的问题。我们就知道这肯定有我们此前长期生活在东部地区的原因。”
谈到他在饮食和营养方面的专注点，詹姆斯说：“我认为关键在于你避免为身体摄入的一些东西。现在你处于什么样的生涯阶段并不重要。当然，我们知道有些东西是你在年轻时可以尽情享受的，但年龄大些你就不能这么做了。因为年轻时你的身体不会像10年后垮得那么快。我们就是谨慎而清醒地行事，我们不会像军训教官那般训斥你不应该吃这个那个。我就是更加理智地思考，‘这样做值得吗？吃那个糖果或曲奇饼或冰淇淋或别的食物值得吗？’有时候，我个人觉得那是值得的（笑）。但Mike经常觉得不值得吃某些东西。”
“这是一种平衡，”詹姆斯说，“就是做到权衡利弊。当你享受食物时，从营养学角度你又能如何最好地激发身体潜能。”
关于改变饮食的变化程度，詹姆斯说：“我的一些家庭成员试图对饮食进行大刀阔斧的改变，我肯定不会那么做。我会说让我戒掉这一样东西，看看自己能否坚持一周。好吧，我做到了，那么我们再戒掉一样东西。我又做到了。所以我就是保持节奏，而不是一下子改掉过去二三十年甚至四十年的饮食和营养习惯。我们有些亲属却是这么做的。”
“我自认为我的营养习惯和生涯历程类似，”詹姆斯说，“我没有一进联盟就说自己是最好的，我不可能立即就成为最好的那个。这就好比攀登一架天梯，你持续地积累进步。你会经历婴儿学步，爬行，慢跑，直到你达到了跑跳自如的程度。18岁的我进入联盟时没有声称自己不摄入任何碳水化合物，不摄入任何糖分。我才18岁，我可以尽情享用其中很多东西。如今的我坐在这里，我可以说，我会继续攀登那架天梯，不断追求提升身体的方法，而不是突然禁食一切。”
对于禁食自律程度，詹姆斯解释道：“有时这很有挑战性。有时我为挑战感到痴狂，我热爱挑战。我热爱挑战。如果有人向我提出一个他们认为我做不到的挑战，我就特别渴望这种时刻。我为这些时刻而生。我想在此告知我们的听众，我很爱吃巧克力曲奇饼，那是我的最爱。一位朋友找到我说，‘我保证你不会把这个从食谱中去除。’我已经两三个月没碰过它了（注：詹姆斯参与访谈时间为休赛期），他们说，‘你绝不可能戒掉了它。’我说，‘我什么都能办到。’因为他们看到我馋嘴吃它太多次了，那就是我一生的挚爱。当然是除了我妻子Savannah James以外的挚爱，如果你听到这段，我也爱你。是的，我就是热爱挑战，这对我也有好处。如果你能找到挑战你、激励你的动力，你就能做到任何事。无论你是不是职业运动员，任何人都能为自己找到一份挑战，并为之全力以赴。”
当被问到这种“热爱挑战”的心态从何而来时，詹姆斯说：“从我还是个小孩子时就开始了。当你经历我当年的成长历程，一切都是争取来的，没什么是被赐予的。我们对得到的一切都格外珍惜，因为我们拥有的并不多。所以我被抚养成人也是充满挑战的。作为一个成长于内陆城市的非洲裔美国孩子，出身于单亲家庭，我感受到了那种压力，有人告诉我，‘你终将成为人口统计中的大多数人，不会出人头地的。’我就将那视为一个挑战。孩童时期的我就将它当成挑战，我不管人口统计是什么结论，我将让我和妈妈过上好日子。那就是我的挑战，我的起源。如果你说我无法放弃巧克力曲奇饼，我会觉得你是说真的吗？这会很容易办到的。”
关于他屏蔽外界噪声保持专注力的技巧，詹姆斯说：“主要是冥想和呼吸训练。你身边的世界在高速运转，你感觉到周围的压力在高涨，或者由于头脑的影响力巨大，你想着自己也许做不到这件事了。永远重要的就是把握片刻时光，坐下来放松一下，让头脑冷静，深呼吸，尽量独处，无论在房间还是车里或办公室内，深呼吸几次，想象自己处于更好的境遇之中。这也是我在生涯历程中不得不学到的经验。如果我要向那些寻求稳定心态或实现目标的人传授秘诀，我就推荐这些冥想和呼吸技巧，它们的作用深远，无论你正处于好的境地，还是努力进入好的境遇。”
詹姆斯表示他每天都会做类似的练习：“是的。我在上午做一次，取决于当天的情况，我会抽出一两分钟时间，闭上眼睛后深呼吸。我们甚至会在训练期间这么做，我们的许多训练环节都是从呼吸技巧做起的，就是让身体流畅地动起来，让头脑也调整到位。”
詹姆斯最后补充道：“听众们请注意，我说的在车里做冥想是在车子启动之前。如果你进入车内，请不要在汽车启动以后开始做冥想。安全第一。”
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