上图这些基本没什么大用,腰椎很少直接出问题,都是间接连带问题,脊椎腰椎段本来不应该负责过多的动态,但是日常生活习惯,大多数人的髋关节和胸椎失去了应该有的灵活度迫使腰椎承担了灵活度,这样腰受伤的几率就高了。所以如果想治本,就需要重塑胸椎和胯关节的灵活度。
修改下:简单帮助理一下思路,从肋骨到腰,也就是腰椎这一段,不需要太多的灵活度因为这一段主要功能是负责上下半身的连接和身体稳定。简单的例子,大多数新手做俯卧撑的时候多数都是这一段塌掉,从而上下半身不协调,哪怕在上肢一点都不加强的情况下,只要收紧那一段,都能比之前多做几个俯卧撑,因为上下半身成为了一个整体。
如果能建议做什么动作,大概这些
力量训练:腹式呼吸+隔膜呼吸/死虫子/收缩肩胛骨/臀桥
放松训练:瑜伽鸽子式/猫牛/胸椎旋转/武士1和武士2
上图这些基本没什么大用,腰椎很少直接出问题,都是间接连带问题,脊椎腰椎段本来不应该负责过多的动态,但是日常生活习惯,大多数人的髋关节和胸椎失去了应该有的灵活度迫使腰椎承担了灵活度,这样腰受伤的几率就高了。所以如果想治本,就需要重塑胸椎和胯关节的灵活度。
修改下:简单帮助理一下思路,从肋骨到腰,也就是腰椎这一段,不需要太多的灵活度因为这一段主要功能是负责上下半身的连接和身体稳定。简单的例子,大多数新手做俯卧撑的时候多数都是这一段塌掉,从而上下半身不协调,哪怕在上肢一点都不加强的情况下,只要收紧那一段,都能比之前多做几个俯卧撑,因为上下半身成为了一个整体。
如果能建议做什么动作,大概这些
力量训练:腹式呼吸+隔膜呼吸/死虫子/收缩肩胛骨/臀桥
放松训练:瑜伽鸽子式/猫牛/胸椎旋转/武士1和武士2