腿粗有不同的类型，只有先了解自己的体型才能进行优化 zt由素质极低啊 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily
腿粗有不同的类型，只有先了解自己的体型才能进行优化。
类型三：下臀部发达腿型
屁股很大，但是松垮不翘，这是因为核心和上臀部没被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体。
你需要把激活部位放在上臀部，逐渐弱化下臀部发力，来改善腿型。
动作一：躺着转屁股
1. 自然躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙；
2. 反向转动骨盆抵住手掌做对抗，保持 5～8 个深呼吸的时间。
动作二：反向举腿自行车
1. 首先反向把腿抬起来，让下臀部离开垫子；
2. 保持核心绷紧，做一个蹬自行车的动作。
类型三：下臀部发达腿型
屁股很大，但是松垮不翘，这是因为核心和上臀部没被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体。
你需要把激活部位放在上臀部，逐渐弱化下臀部发力，来改善腿型。
动作一：躺着转屁股
1. 自然躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙；
2. 反向转动骨盆抵住手掌做对抗，保持 5～8 个深呼吸的时间。
动作二：反向举腿自行车
1. 首先反向把腿抬起来，让下臀部离开垫子；
2. 保持核心绷紧，做一个蹬自行车的动作。
腿粗有不同的类型，只有先了解自己的体型才能进行优化。
类型三：下臀部发达腿型
屁股很大，但是松垮不翘，这是因为核心和上臀部没被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体。
你需要把激活部位放在上臀部，逐渐弱化下臀部发力，来改善腿型。
动作一：躺着转屁股
1. 自然躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙；
2. 反向转动骨盆抵住手掌做对抗，保持 5～8 个深呼吸的时间。
动作二：反向举腿自行车
1. 首先反向把腿抬起来，让下臀部离开垫子；
2. 保持核心绷紧，做一个蹬自行车的动作。
类型三：下臀部发达腿型
屁股很大，但是松垮不翘，这是因为核心和上臀部没被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体。
你需要把激活部位放在上臀部，逐渐弱化下臀部发力，来改善腿型。
动作一：躺着转屁股
1. 自然躺在瑜伽垫上，双手插进腰间空隙；
2. 反向转动骨盆抵住手掌做对抗，保持 5～8 个深呼吸的时间。
动作二：反向举腿自行车
1. 首先反向把腿抬起来，让下臀部离开垫子；
2. 保持核心绷紧，做一个蹬自行车的动作。
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