【伤情研究所】球星们的阿喀琉斯之踵！脚踝伤病为何如此容易出现？由南看台1899 发表在足球话题区 https://bbs.hupu.com/topic
国际比赛日的激战如火如荼，一些俱乐部和球星却过得并不开心，如往常一样，FIFA病毒再次蔓延肆虐。内马尔腿筋受伤，莫德里奇右腿股四头肌受伤，贝尔、科瓦契奇等球员也不同程度地遭遇伤病侵袭。较为惨烈的是国际米兰球星桑切斯，他在智利与哥伦比亚的热身赛中伤到脚踝，甚至可能需要接受手术治疗。
经常踢球的球迷最为清楚，脚踝是踢球时重要又脆弱的一环，无论是球星还是球迷，球场上对脚踝的保护都至关重要。今天我们就来聊聊脚踝到底有着怎样的作用，又缘何频繁被“病魔”关顾。
足与腿的连接，人体的最大承重关节
脚踝又被称作踝关节，是人类足部与腿相连的部位，在解剖学上的组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。距骨和胫骨远端、腓骨下端一起，组成人体最大的负重关节。
人们常形容脚是人的“第二心脏”，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响，脚踝是左右脚部血液流经的重要部位。
踝关节与足部的一系列关节加上膝关节的旋转轴构成一个有三个自由度的关节，这帮助足部在任何位置能够适应不同平整度的路面行走。正常行走时，脚踝的反作用力等于或大于髋关节、膝关节，并在起跳和蹬地时起到主要作用。运动员跑步和缓冲时，踝关节能够通过肌腱的形变而储备能量。
能力越大损耗越大——伤病的重灾区
通过以上的叙述，我们能够简单了解到脚踝的作用，一方面它是血液流动的关键，一方面它又承载了人体运动中巨大的力，这也就不难理解为何球员们会频频脚踝受伤——能力越大损耗就越大。在所有体育运动相关的损伤中，踝关节损伤约占25%。踝关节损伤以韧带损伤为主，体育运动中踝关节韧带损伤率约占踝关节总体损伤率的80%。踝关节的损伤不仅会影响运动员的正常比赛及训练，如处理不当还会产生踝关节不稳以及退变性骨关节炎等慢性损伤。
就以韧带损伤为例，较为通俗的说法是脚踝扭伤，可分为三类：第一类是内翻扭伤；第二类是外翻扭伤；第三类是脚踝的高位扭伤。这其中多数的扭伤都为内翻扭伤，因为从解剖结构上看，外踝一般都低于内踝，而且脚踝外侧的韧带数量是少于内侧韧带的数量，所以这些因素都会导致脚踝内翻扭伤的发生。脚踝扭伤按严重程度从低到高分为三级：一级为韧带拉伸，轻微撕裂；二级为韧带过度拉伸，部分撕裂；三级为韧带完全撕裂。
在脚踝的外侧，维持关节平衡的韧带主要是跟腓韧带和距腓前韧带。两者相比，距腓前韧带的厚度比跟腓韧带更薄，所以脚踝内翻扭伤的时候，一般是距腓前韧带比跟腓韧带更容易损伤。一旦脚踝受伤，首先要对伤势作出初步判断。假如发生了扭伤后能触地站立，且能勉强行走，大概率为软组织扭伤；假如扭伤后疼痛剧烈且无法触地站立，踝关节转动会发声响甚至无法完成踝关节的转动，则有可能是发生重要韧带的断裂。
一旦脚踝扭伤，需要立刻休息，并使用冰敷、压迫、抬高等措施，此后则需要配合医嘱用药和按摩多管齐下。除非比较严重的伤情出现，一般不需要手术治疗。而另一种较为严重的脚踝伤病是骨折，长期、反复、轻微的直接或间接外力集中作用在骨骼的某一点上，受到反复力的刺激可出现脚踝骨折，又称疲劳骨折。当球员长时间进行高强度对抗，伤病的风险也就陡然提升。
脚踝伤病诚可怕，但并非不可对付
足球运动员时时刻刻都需要奔跑跳跃，脚踝又与这一切运动息息相关，受伤的频率自然也呈现正相关。今年夏天，内马尔就因为脚踝韧带断裂无缘美洲杯，荷兰新星德容在上赛季因为脚踝受伤缺阵过欧冠关键战，大英帝星也曾因为脚踝伤病离开赛场两个月。而最近的一个受害者，就是智利人桑切斯，赛季刚刚开始，他就进入了伤病名单。
根据国米的官方公告，桑切斯已经接受了核磁共振检查，结果显示他的左脚踝关节脱位，造成腓长肌腱损伤，最糟糕的情况需要手术治疗。伤病是球员职业生涯取得辉煌成就的拦路虎，但并非不可对付。
由于韧带的自我修复周期较长，在球员养伤期间附近肌肉力量可能减弱，这些都会导致关节的松弛和不稳定，可能出现习惯性崴脚。因此脚踝伤愈的球员，脚踝附近的肌肉和韧带都需要不断强化，比如踮脚和深蹲。另外球员还能够通过脚踝的护具来保护自己，护具利用弹力带的组合，对脚踝施加压力，限制脚踝的活动从而达到保护脚踝的作用。
无论是球员还是球迷，都应该对脚踝伤病防患于未然，毕竟它是我们每个人几乎都遇到过的问题。在这一点上，一是选择合适的鞋子，二是符合条件的运动场地，三是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练加强自身素质，五是杜绝踝部疲劳，给身体机器一个休息期。在这里也愿球迷和球员们远离伤病，享受最纯粹的足球。
国际比赛日的激战如火如荼，一些俱乐部和球星却过得并不开心，如往常一样，FIFA病毒再次蔓延肆虐。内马尔腿筋受伤，莫德里奇右腿股四头肌受伤，贝尔、科瓦契奇等球员也不同程度地遭遇伤病侵袭。较为惨烈的是国际米兰球星桑切斯，他在智利与哥伦比亚的热身赛中伤到脚踝，甚至可能需要接受手术治疗。
经常踢球的球迷最为清楚，脚踝是踢球时重要又脆弱的一环，无论是球星还是球迷，球场上对脚踝的保护都至关重要。今天我们就来聊聊脚踝到底有着怎样的作用，又缘何频繁被“病魔”关顾。
足与腿的连接，人体的最大承重关节
脚踝又被称作踝关节，是人类足部与腿相连的部位，在解剖学上的组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。距骨和胫骨远端、腓骨下端一起，组成人体最大的负重关节。
人们常形容脚是人的“第二心脏”，而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响，脚踝是左右脚部血液流经的重要部位。
踝关节与足部的一系列关节加上膝关节的旋转轴构成一个有三个自由度的关节，这帮助足部在任何位置能够适应不同平整度的路面行走。正常行走时，脚踝的反作用力等于或大于髋关节、膝关节，并在起跳和蹬地时起到主要作用。运动员跑步和缓冲时，踝关节能够通过肌腱的形变而储备能量。
能力越大损耗越大——伤病的重灾区
通过以上的叙述，我们能够简单了解到脚踝的作用，一方面它是血液流动的关键，一方面它又承载了人体运动中巨大的力，这也就不难理解为何球员们会频频脚踝受伤——能力越大损耗就越大。在所有体育运动相关的损伤中，踝关节损伤约占25%。踝关节损伤以韧带损伤为主，体育运动中踝关节韧带损伤率约占踝关节总体损伤率的80%。踝关节的损伤不仅会影响运动员的正常比赛及训练，如处理不当还会产生踝关节不稳以及退变性骨关节炎等慢性损伤。
就以韧带损伤为例，较为通俗的说法是脚踝扭伤，可分为三类：第一类是内翻扭伤；第二类是外翻扭伤；第三类是脚踝的高位扭伤。这其中多数的扭伤都为内翻扭伤，因为从解剖结构上看，外踝一般都低于内踝，而且脚踝外侧的韧带数量是少于内侧韧带的数量，所以这些因素都会导致脚踝内翻扭伤的发生。脚踝扭伤按严重程度从低到高分为三级：一级为韧带拉伸，轻微撕裂；二级为韧带过度拉伸，部分撕裂；三级为韧带完全撕裂。
在脚踝的外侧，维持关节平衡的韧带主要是跟腓韧带和距腓前韧带。两者相比，距腓前韧带的厚度比跟腓韧带更薄，所以脚踝内翻扭伤的时候，一般是距腓前韧带比跟腓韧带更容易损伤。一旦脚踝受伤，首先要对伤势作出初步判断。假如发生了扭伤后能触地站立，且能勉强行走，大概率为软组织扭伤；假如扭伤后疼痛剧烈且无法触地站立，踝关节转动会发声响甚至无法完成踝关节的转动，则有可能是发生重要韧带的断裂。
一旦脚踝扭伤，需要立刻休息，并使用冰敷、压迫、抬高等措施，此后则需要配合医嘱用药和按摩多管齐下。除非比较严重的伤情出现，一般不需要手术治疗。而另一种较为严重的脚踝伤病是骨折，长期、反复、轻微的直接或间接外力集中作用在骨骼的某一点上，受到反复力的刺激可出现脚踝骨折，又称疲劳骨折。当球员长时间进行高强度对抗，伤病的风险也就陡然提升。
脚踝伤病诚可怕，但并非不可对付
足球运动员时时刻刻都需要奔跑跳跃，脚踝又与这一切运动息息相关，受伤的频率自然也呈现正相关。今年夏天，内马尔就因为脚踝韧带断裂无缘美洲杯，荷兰新星德容在上赛季因为脚踝受伤缺阵过欧冠关键战，大英帝星也曾因为脚踝伤病离开赛场两个月。而最近的一个受害者，就是智利人桑切斯，赛季刚刚开始，他就进入了伤病名单。
根据国米的官方公告，桑切斯已经接受了核磁共振检查，结果显示他的左脚踝关节脱位，造成腓长肌腱损伤，最糟糕的情况需要手术治疗。伤病是球员职业生涯取得辉煌成就的拦路虎，但并非不可对付。
由于韧带的自我修复周期较长，在球员养伤期间附近肌肉力量可能减弱，这些都会导致关节的松弛和不稳定，可能出现习惯性崴脚。因此脚踝伤愈的球员，脚踝附近的肌肉和韧带都需要不断强化，比如踮脚和深蹲。另外球员还能够通过脚踝的护具来保护自己，护具利用弹力带的组合，对脚踝施加压力，限制脚踝的活动从而达到保护脚踝的作用。
无论是球员还是球迷，都应该对脚踝伤病防患于未然，毕竟它是我们每个人几乎都遇到过的问题。在这一点上，一是选择合适的鞋子，二是符合条件的运动场地，三是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练加强自身素质，五是杜绝踝部疲劳，给身体机器一个休息期。在这里也愿球迷和球员们远离伤病，享受最纯粹的足球。
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