每次跑步都是大腿、小腿、膝盖酸痛到忍不住才停下来，但是自己体力还很充分

1、充分的恢复时间，从一周3跑开始吧，可以逐渐增加距离。
2、看看跑姿有没有问题。
3、可以考虑入手一双跑鞋，但这不是必须的。

先从每周三跑每次三公里开始，后面慢慢增加，只要坚持就会有收获，降体重都是简单的，还会收获更多朋友，自律的生活，健康的身体和良好的精神状态。
肌肉酸痛说明跑的过量了，避免伤病，无伤跑步才是关键。

跑鞋已经买了😂
跑步姿势哪个平台教学比较靠谱呢

好的，谢谢。主要是一年时间重了三十斤把我吓到了，很多衣服都快穿不了了

DK跑步全书很不错，简单易懂图文并茂适合初跑者。也可以看一点跑姿教学的视频，跑姿需要慢慢体会。
微信公众号98跑比较专业，内容主要是进阶跑者的训练方法，可能目前还不适合楼主。
建议找一下自己附近的跑团，或者跑友群，大家一起打卡交流比一个人更有趣也更容易坚持下去。
祝你早日恢复理想体重。

好的，多谢啦，我研究研究

客气，我也是从3公里开始跑的，得到过很多JR的指导。

心肺不错 肌肉还不行 你可以走跑走 身体习惯了就可以连起来了

前来学习。

微信公众号推荐“慧跑”，里边讲了挺多跑步的知识，蛮专业的。