为什么越来越多的人开始了拳击训练?一小时的拳击课燃脂400~800卡路里,比慢跑的效率高出2倍不止,而且能调动你的腿、背、腹、手臂等等全身的肌肉,兼顾有氧减脂和腹部核心训练的“高性价比”运动。
适合人群
最好是有一定运动基础的人群,在拳击运动的入门阶段会感受到比较小的阻力。为什么拳击不适合零基础运动新人呢?在全集中,运用到非常多的大小肌群,比如腿部、腰腹部、臀部、背部等。
在有一定的肌肉训练经验的前提下,特别是核心肌群(从肩到膝盖区间),会知道如何去控制、发力、配合。拳击不是一项单关节运动,当把握好力从地起、核心发散至四肢的诀窍之后,出拳的力度和速度会有非常高的质量提升,也更容易在运动中更好地保护自己。
腿部、臀部的训练,在稳定和发力的过程里帮助极大。核心肌群的发展,直接关系到力量的输送传导。腿部的旋转、支撑依靠强大的肌肉力量。腰腹部在出拳、躲闪、旋转的时候,都发挥重要作用。练习拳击的人会发现,整个腰围的收紧是非常快、肉眼可见的。
很多人会忽视爆发力训练。出拳是一个通过下肢、核心、上肢多关节协同快速发力的过程,所以爆发力训练就需要跳箱、抛掷药球、甚至举重来提升。
不适合人群
有癫痫病史者。由于拳击运动是以头部为主要打击目标的,因此有癫痫病史者在头部受到打击之后往往会又发癫痫,并且使病情加重。肺结核和哮喘发生期。肺结核是一种消耗性疾病,参加运动会使病情加重。哮喘发生期参加运动易出现呼吸困难。
心脏病患者。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚以及有舒张期杂音等心脏器质性病变者。在激烈的拳击运动中心脏负担较重,有心脏病者当然不能胜任。
肝脾肿大,肾脏游离以及患有隐睾症和疝气者。在拳击运动中肋下和腰部均为受打击部位,腹部也会受到打击,因此,肝脾肿大者若被打击肋下可能会引起肝脾破裂;肾脏游离者在腰部受到打击后会引起肾脏重度脱垂;而隐睾和疝气者如腹部受到打击更是十分危险的。
高血压患者。运动中因精神紧张和心率加快可使血压进一步升高,在这种情况下如果脑部受到打击有可能发生脑血管意外。训练后第二天,头部仍有剧烈疼痛者。持续性头痛往往是颅内损伤的一个重要症状。遇到有这种情况时应尽早去医院脑外科接受诊治。
炎炎夏日,像拳击这样的剧烈运动之后洁面护肤就变得更加关键。碧欧泉男士水动力爽肤水即刻补水、长效保湿,是为JRS夏日运动的必备利器,拒绝油腻,一步到位!
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适合人群
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在有一定的肌肉训练经验的前提下,特别是核心肌群(从肩到膝盖区间),会知道如何去控制、发力、配合。拳击不是一项单关节运动,当把握好力从地起、核心发散至四肢的诀窍之后,出拳的力度和速度会有非常高的质量提升,也更容易在运动中更好地保护自己。
腿部、臀部的训练,在稳定和发力的过程里帮助极大。核心肌群的发展,直接关系到力量的输送传导。腿部的旋转、支撑依靠强大的肌肉力量。腰腹部在出拳、躲闪、旋转的时候,都发挥重要作用。练习拳击的人会发现,整个腰围的收紧是非常快、肉眼可见的。
很多人会忽视爆发力训练。出拳是一个通过下肢、核心、上肢多关节协同快速发力的过程,所以爆发力训练就需要跳箱、抛掷药球、甚至举重来提升。
不适合人群
有癫痫病史者。由于拳击运动是以头部为主要打击目标的,因此有癫痫病史者在头部受到打击之后往往会又发癫痫,并且使病情加重。肺结核和哮喘发生期。肺结核是一种消耗性疾病,参加运动会使病情加重。哮喘发生期参加运动易出现呼吸困难。
心脏病患者。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚以及有舒张期杂音等心脏器质性病变者。在激烈的拳击运动中心脏负担较重,有心脏病者当然不能胜任。
肝脾肿大,肾脏游离以及患有隐睾症和疝气者。在拳击运动中肋下和腰部均为受打击部位,腹部也会受到打击,因此,肝脾肿大者若被打击肋下可能会引起肝脾破裂;肾脏游离者在腰部受到打击后会引起肾脏重度脱垂;而隐睾和疝气者如腹部受到打击更是十分危险的。
高血压患者。运动中因精神紧张和心率加快可使血压进一步升高,在这种情况下如果脑部受到打击有可能发生脑血管意外。训练后第二天,头部仍有剧烈疼痛者。持续性头痛往往是颅内损伤的一个重要症状。遇到有这种情况时应尽早去医院脑外科接受诊治。
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