在跑步的时候，为什么腿就像灌了铅一样沉？

每次决定出去跑步的时候，好像没跑几步？脚步就变得越来越沉重？仿佛腿上就跟灌了铅一样，沉甸甸的？相信这样的体验大家都有过吧？然后就不了了之，觉得一定是自己今天状态不好。最后决定还是改日再跑！

跑步时候这种“沉甸甸”的感觉到底是怎么来的？是真的自己边跑边“重”了？还是自己的一种心理暗示呢？这种现象能不能通过手段来改善呢？

造成这种现象有哪几种可能的原因呢？

绝对不要忽视了跑步后的简单拉伸流程。研究发现柔韧度是可以缓解跑者在跑步时的痛感的，同时也能有效减少跑步时下肢僵硬的情况。

建议可以从现在开始，在跑步前后都增加10分钟左右的静态下肢拉伸，尽可能多的拉伸到下肢的每个部位：股四头肌、臀大肌、腘绳肌，甚至也包括下背。每次的拉伸都会让你下一次跑步变得越来越“轻盈”哦。

如果你长期感觉下肢变得“沉重”，而且还不止是跑步时候。当这种现象成为一种常态，你可能就要考虑是不是过度训练了。一般常见的过度训练可能还有以下几种现象：

生理方面：运动表现下降，动作变化或练习之后休息时心率增加。肌肉持续酸痛，头晕眼花，腿部沉重，体重下降。

心理方面：训练兴奋性下降，出现厌训情绪。注意力、食欲下降。失眠、脾气暴躁。

如果你觉得你可能遇到过度训练的情况，可以尝试和医生咨询一下。过度训练可能不仅仅是生理上的问题，还有可能是心理上的。所以不要操之过急。

一般我们说跑步时，动作要轻盈。糟糕的跑步姿势其实有很多种，而且千奇百怪。对于跑步新手来说，由于较弱的臀大肌和核心力量，不知道如何通过髋关节来主导跑步姿势。导致膝盖抬起过高，每次脚步滞空时间长，脚掌和地面接触时间也相对长。每次踏步相对来说也消耗了更多能量，身体也更容易疲劳。

身体一旦在跑步时缺水，容易导致肌肉痉挛，而且肌肉会在短时间内快速疲劳。身体缺水后血液浓稠度上升，身体需要增强工作负荷才能更好的泵血。这都是容易导致你身体疲劳，下肢沉重的原因之一。为了防止你身体出现缺水的状况，听从身体反馈，评估是否“渴”了，及时补水。