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小白这样的健身计划有问题吗 38回复/ 3亮2152 浏览

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1844464942019-04-22 19:20:18发布于吉林

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有问题，小白练这种计划最后都会变成轻重量敷衍了事，最后给自己找个借口，小重量一样能练出肌肉。

新手就老老实实一天一个位置，练好练透。
新手那点耐力两个动作下来就差不多了，后面拿小重量晃晃悠悠练两下无非就是浪费时间安慰自己

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社恐小律楼主2019-04-22 20:05:38发布于江苏

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引用 @184446494 发表的:

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有问题，小白练这种计划最后都会变成轻重量敷衍了事，最后给自己找个借口，小重量一样能练出肌肉。新手就老老实实一天一个位置，练好练透。新手那点耐力两个动作下来就差不多了，后面拿小重量晃晃悠悠练两下无非就是浪费时间安慰自己

去年9月练到现在了

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小谢宝宝2019-04-23 00:00:18发布于湖北

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引用 @社恐小律发表的:

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就是普通健身…

我觉得力量举适合各个阶段的健身者啊，毕竟增长力量是基础嘛

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小谢宝宝2019-04-23 00:01:51发布于湖北

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引用 @无恶不作M川发表的:

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不可以，因为腿肯定要单独练，如果练到位了估计你也没力再练其他了

也不一定，我练力量举5✖️5胸腿就是放在一天的，很有感觉，力量增长也很可观

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zhkthgha2019-04-23 09:38:55发布于云南

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引用 @社恐小律发表的:

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一个部位基本有3组4×12，感觉容量不会太大

容量是重量x数量，你自己估量吧，新手很多时候容易犯的毛病不是懒惰，而是过于勤奋，结果导致降低训练欲望。。

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zzzzsss2019-04-23 09:52:28发布于福建

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引用 @社恐小律发表的:

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下半身没力气的话不会这么影响胸吧

想太简单啦，练到位了身体的糖原都消耗光了，拿什么力气练胸

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zhkthgha2019-04-23 10:18:22发布于云南

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引用内容由于违规已被删除

那就好，可以试着执行你的计划，不过建议腿和肩放一块，胸和三头放一块，然后多做复合动作，也就是3大项（或者可以说是5大项），孤立动作是高阶玩家用的，新手甚至熟手来说意义都不大

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社恐小律楼主2019-04-23 10:24:01发布于江苏

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引用 @zhkthgha 发表的:

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想请教一下做肩部训练时老是斜方肌发力这个问题怎么解决，我试着不耸肩但是做的时候斜方肌还是会发力，夹紧肩胛骨那块还是酸怎么破，每次做完颈椎酸的一批，都不想练肩了…

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zhkthgha2019-04-23 10:54:12发布于云南

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引用 @社恐小律发表的:

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你是做的什么动作？目标肌群是三角肌前束还是中束？感觉你是重量用大了，借力现象太明显，三角肌的结构决定它不太适合用大重量来冲击

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社恐小律楼主2019-04-23 11:01:58发布于江苏

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引用 @zhkthgha 发表的:

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你是做的什么动作？目标肌群是三角肌前束还是中束？感觉你是重量用大了，借力现象太明显，三角肌的结构决定它不太适合用大重量来冲击

哑铃侧平举，就用的2.5kg的小重量多次数，然后还是觉得斜方肌代偿太严重了

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zhkthgha2019-04-23 11:07:27发布于云南

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侧平举的话，启动位置尽量放在身体左右两侧手臂和身体夹角30°左右的位置，结束位置在手臂和身体夹角60°左右的位置，手抬太高很有可能是你斜方借力的主要诱因，手落的时候也要控制，不要让手臂在身前合拢，或者过于贴近身体。

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社恐小律楼主2019-04-23 11:09:30发布于江苏

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引用 @zhkthgha 发表的:

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好的谢谢这几天去试一下

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zhkthgha2019-04-23 11:12:06发布于云南

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引用 @社恐小律发表的:

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哑铃侧平举，就用的2.5kg的小重量多次数，然后还是觉得斜方肌代偿太严重了

然后从发力顺序来说，你可以认为是发力把肘部提起来，顺带把小臂提起，注意力在肘上的话可能会减少你的斜方参与发力

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社恐小律楼主2019-04-23 11:23:42发布于江苏

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引用 @zhkthgha 发表的:

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然后从发力顺序来说，你可以认为是发力把肘部提起来，顺带把小臂提起，注意力在肘上的话可能会减少你的斜方参与发力

谢谢

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炬火丶2019-04-23 11:48:26发布于安徽

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胸三头背二头肩腿休息再循环

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CMY892019-04-23 16:39:41发布于黑龙江

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引用 @社恐小律发表的:

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太瘦了…有氧基本没有

嗯，注意热身和拉伸，这俩很重要的。

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无恶不作M川2019-04-23 21:58:37发布于广东

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引用 @小谢宝宝发表的:

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也不一定，我练力量举5✖️5胸腿就是放在一天的，很有感觉，力量增长也很可观

他不是力量举，练腿估计都累的够呛了真的到位的话，估计不想再练其他的

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无恶不作M川2019-04-23 21:59:54发布于广东

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引用 @社恐小律发表的:

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下半身没力气的话不会这么影响胸吧

影响很大，因为练腿消耗很大，我一般练腿基本都是练到那种会感觉有点想吐的感觉，就是很难受

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Re：小白这样的健身计划有问题吗

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