从2公里要分3次跑完，到5公里配速04'24''~

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南斯拉夫吴彦祖(33级)楼主2019-04-22 00:31:13发布于广东

从2公里要分3次跑完，到5公里配速04'24''~由南斯拉夫吴彦祖发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

今年35，岁月蹉跎，感叹身体大不如前，遂重新将跑步提上日程。经历4个多月的适应性训练，终于回到了20岁大学时候的状态，虽然不能像从前那样，天天下自习来个5公里（单身狗的悲哀），但也释怀了，毕竟如今身体不允许了。下一个目标是单次跑完10公里，再然后，40分钟内跑进10公里。跑友一起加油！！~🤩

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张粉辣香锅2019-04-22 00:44:45发布于湖北

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最近准备开始跑五公里，就是天气不允许，大哥一起加油

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国米高歌猛进2019-04-22 00:52:58发布于北京

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买一个心率带吧，如果心率180，那你还要练练

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南斯拉夫吴彦祖楼主2019-04-22 01:09:45发布于广东

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引用 @国米高歌猛进发表的:

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买一个心率带吧，如果心率180，那你还要练练

我有小米手环~下次戴上看看~不过跑的过程一点不吃力，跑完呼吸和心跳也能在5分钟内回复平静，也就是感觉气不喘心不慌~

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xuxiao10302019-04-22 11:07:53发布于陕西

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十公里进40分钟，老厉害了

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4000万传统控卫2019-04-22 12:24:03发布于湖北

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厉害啊老哥，加油

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sc1082019-04-22 12:33:13发布于重庆

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目标是要有的，但是别把自己整伤了。

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我想玩速降2019-04-22 16:17:31发布于浙江

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十公里40，这目标难度不小啊

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Sxxa王半仙2019-04-22 21:19:06发布于陕西

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老哥加油，老骥伏枥，志在千里！

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KobeMadman2019-04-23 00:42:46发布于北京

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引用 @南斯拉夫吴彦祖发表的:

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我有小米手环~下次戴上看看~不过跑的过程一点不吃力，跑完呼吸和心跳也能在5分钟内回复平静，也就是感觉气不喘心不慌~

小米手环还是别当真…
不过只要你坚持跑下去，万米四十早晚的事，加油！

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陆可安12019-04-23 16:12:14发布于广东

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引用 @南斯拉夫吴彦祖发表的:

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我有小米手环~下次戴上看看~不过跑的过程一点不吃力，跑完呼吸和心跳也能在5分钟内回复平静，也就是感觉气不喘心不慌~

我配速430，跑完能在3分钟内回复平静，但非常吃力啊。你是怎么能做到5分钟才回复平静，却感觉气不喘心不慌的

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南斯拉夫吴彦祖楼主2019-04-23 16:36:27发布于广东

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引用 @陆可安1 发表的:

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我配速430，跑完能在3分钟内回复平静，但非常吃力啊。你是怎么能做到5分钟才回复平静，却感觉气不喘心不慌的

可能大家对恢复平静的界定不同。我4，5分钟，心率能回到70次以下的静息心率。如果说跑完没有一点不舒服，那跑完停下走几十米，大约1分钟就够了。

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人類大英雄2019-04-29 14:24:24发布于四川

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10公里跑进40分钟很难，我5公里19分钟，现在10公里也跑不进40

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发光的书2019-04-29 16:22:01发布于广东

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跑步没必要追求快，健康没有伤病才是首要目标。我建议是按心率来跑。

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匸汐卌2019-05-10 06:28:52发布于北京

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请问老哥是怎么练的？

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Re：从2公里要分3次跑完，到5公里配速04'24''~

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