难道我一直白练了？想象力对于健身来说这么重要吗

想象力？那叫念动一致，mind-muscle connection

世间的事，往往都是“有用，但没那么重要”，世间的公众号，往往把没那么重要说得很有用，世间最有用的道理，往往至朴至易，所谓大道至简，然而如果把所有的事都简单表达，那么媒体和公众号就没饭吃了，健身翻来复去就那么几条道道，你不整点花的，谁来点击你啊

网上那些健身大神，不用c的，都是5年起步
说用一年半就能练出来的，请他去参加奥赛
健身没那么容易
坚持就完了

不积跬步无以至千里 其实至不至千里与否并不重要，享受其中的过程就好。

mind muscle connection这个肯定是有用，但没有那么夸张。

本质上来说，你做一个动作很规范，没有任何错误，必然能练到相关部位，因为你做功达到这个强度和容量了，这一点并不因为你注意力在哪儿而改变。

然而人体是很“聪明”的，做动作的时候经常会不自觉的想简单的方法，本质上就是让你的动作变形不规范。

而所谓的念动力，更多是让你有意识的拒绝这种借力，规范动作，自然训练效果就更好了。

我认为训练质量最终只有一个硬标准，就是动作规范的情况下做到规定的数量，念动力就是人为来保证动作质量的一种手段。

因为健身不是搬砖，如果你仅仅是搬运哑铃，效果收获不大的

我觉得“念动一致” /Mind Muscle connection 是服务于 “把动作做正确”的，就是说为了把动作做得完整正确而有时候需要念动一致。
但是有的确实因为肌肉比较薄弱，还感受不到自主收缩，没有发力感，也还算正常吧。
只要你运动轨迹保持正确，肌肉肯定是按照应有的方向模式收缩的呀。

念动一致，有没有效果这个不敢保证，但是在孤立训练中专注于训练的肌群这个是非常重要的。

太形象了！！！

忘记在哪看过研究，这个没什么软用，只要有做功就会涨肌肉。
个人感受，念动二致会比较有用，比如卧推想要刺激胸部，你要想的不是去推这个杠铃，而且把自己馅到卧推凳里，其它动作也是同理。