半马PB139，冬天应该如何训练继续提升？由rayallen9 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running
楼主年龄29，身高191体重74，体脂大概17%-18%，去年底开始跑步，前期跑量不大月均100左右，今年10月天气凉快以后加量到每月160到200，基本上保证每周一次半马+15k+10k（都是不间歇的一次性完成）。
上周跑出一个半马的PB139，短期内暂不考虑上全马，只是想继续提高成绩，目标参加几大马拉松可以免抽签。求教跑步区的各位大神，应该如何制定训练计划？
另外，跑步一直穿亚瑟士的K24，有没有必要换鞋？
楼主年龄29，身高191体重74，体脂大概17%-18%，去年底开始跑步，前期跑量不大月均100左右，今年10月天气凉快以后加量到每月160到200，基本上保证每周一次半马+15k+10k（都是不间歇的一次性完成）。
上周跑出一个半马的PB139，短期内暂不考虑上全马，只是想继续提高成绩，目标参加几大马拉松可以免抽签。求教跑步区的各位大神，应该如何制定训练计划？
另外，跑步一直穿亚瑟士的K24，有没有必要换鞋？
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