深蹲180KG，5*5。体重82，

个人习惯吧

低杠本来就是要注意屁股和背的抬起啊

牛🍺老铁666。

大飞哥你好

我来杠一下
这是半蹲

你做个你所谓的深蹲，让人在这个角度录视频看看

那这个习惯得改。
排除个人习惯，深蹲先抬屁股是腿力不够腰力补的表现。
低杠也讲究个髋肩同步，没先抬屁股再抬肩这技术。臀发力是发力，不是先往上抬。

谢谢老哥，学习了。动作慢慢优化吧。老哥的技术分享贴陪伴我度过慢慢新手期，再次感谢你，
训练做组的时候我不要在意幅度，再低一点没问题，但是刻意去找更低的幅度会破坏做组流畅性，和计划完成度

客气客气。能够分享一些可能对Jr有帮助的文章，我还真是挺开心的。


我在训练中也和你一样的心态，不太在意幅度，我今天蹲PR180幅度可能不够，但等我蹲PR200的时候，180我想咋蹲就咋蹲。而有的时候，知道幅度可能差一点或比较微妙，但真是不想因为差那一点点又从头到尾卸杠铃片再装杠铃片，还不如再来一组练练。一个人装卸杠铃那体力真够再弄一组的。


我觉得楼主的腿力应该是在200以上的，平时训练幅度低点高点问题都不大，如果以后有机会去参加力量举比赛的话，每次训练最后练练卡幅度，找个靠谱的教练帮你看着，有两个礼拜就能把幅度卡出来，卡到不浪费1厘米又让裁判举白旗的幅度。

我也发两个图看看卡幅度的动作，从观众的角度看，半蹲也行力量举标准的深蹲也行。IPF比赛也存在有争议的动作，选手自己觉得够了被判红灯的有，观众觉得幅度不够给了白灯的也有。
我自己以为的全蹲：

我自己以为的深蹲：

我自己以为是深蹲，但录出来觉得是半蹲的蹲：（如果比赛裁判咋给我真不确定）

自己以为的深蹲：

自己以为的深蹲（比上边的低一些？？）：

这个很难讲，情况比较多。看情况，比如中等重量，出杠以后做动作过程中，可以不锁髋不锁膝，膝髋都处于未锁定的状态，这时候讲究个膝髋同步。
大重量的话，出杠以后膝髋处于锁定状态的话，比较复杂，看人看习惯。比如举重运动员髋腰活动度好，翘着屁股出杠（骨盆处于前倾状态：这个状态可能需要举重鞋），直接同时解锁同时屈膝屈髋。有些人髋腰活动度差，没法翘屁股出杠，那就的先驱髋在屈膝。除了启动状态以外，膝髋都应同步，而同步一个自我判断方法就是髋、肩同步，过程中不探肩。我穿举重鞋深蹲基本上不往后移动屁股，穿平底儿鞋的话，髋要先往后移动一些再往下走。
可以看看下面这个视频，涛涛的动作是比较理想，但即便其他国家的世界顶尖运动员业余寻动员也有很多不这么做的。除了技术还看力量特点，前后力量比，还有个人习惯。


然后力量举低杠深蹲中，大部分人是先屈髋再屈膝。【髋、肩同步，过程中不探肩】这条同样适用。

幅度不够，杠铃轨迹比较差，波浪形了，这个幅度情况下都出现早安蹲了，大腿力量不够导致先抬臀，如果力竭组那重量太重，如果一般组都这样，技术出现问题

老哥练到这个重量弹跳增加明显吗

老哥请教一下硬拉，我现在硬拉相对比较差，尤其是腘绳肌和臀肌比较弱，所以一周硬拉2次，一次是练腿的时候，一次是练背的时候，一次大重量传统，一次中等重量的罗马尼亚拉，问下这2次硬拉怎么穿插在腿和背训练日中比较合适。