练胸每次都是三角肌前束力竭

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wizardlau(32级)楼主2018-07-20 10:58:07发布于江苏

练胸每次都是三角肌前束力竭由wizardlau 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

或许推的时候沉肩不够，已经努力刻意控制了，而且重量用小重量练也试过，还是不行，
典型的感觉就是练完肩膀感觉不受控制，想做个俯卧撑或者上斜俯卧撑，都没法控制，肘关节一弯，门牙就得磕掉。。。。

还有什么好办法解决不

我可能平时体态就有点含胸耸肩，往卧推椅上一躺，姿势开始能摆好，杠铃一拿就保持不住了

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小蛇魔2018-07-20 11:04:16发布于上海

点灭只看此人举报1楼

试试哑铃吧
哑铃更自由，握着可以有个角度，这样三角肌参与更少。而且你行程可以做的更长，对胸刺激更有感觉。

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举铁的野人2018-07-20 11:05:32发布于浙江

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脚稳定，不耸肩，大部分问题都能解决了。

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23号圆梦2018-07-20 13:03:44发布于陕西

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你们训练都这么力竭的吗？。。。

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我就随便练练2018-07-20 14:28:46发布于安徽

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我每次练胸，上斜卧推都是三角肌前束先累。平板卧推倒不会。

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不是我让铁牛干的啊2018-07-20 15:16:44发布于四川

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腰挺直向前倾屁股抵拢自然肩膀可以下沉了

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ipxlovez2018-07-20 16:53:42发布于浙江

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沉肩三步走

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想成为黄鳝2018-07-20 17:03:33发布于上海

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先用飞鸟预先疲劳胸然后加强推举力量

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Hulkcab2018-07-20 17:06:51发布于加利福尼亚

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引用 @ipxlovez 发表的:

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沉肩三步走

沉肩三步走

我被他带的到现在都每次必做这一套哈哈

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Hulkcab2018-07-20 17:11:35发布于山东

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第一检查肩胛骨收紧的程度，第二检查肘关节打开的角度是否过大，第三检查核心绷紧的程度。

不过如果推胸强度大到一定程度，三角肌力竭很正常，所以练力量举的都很注重肩推和划船的重量。

第一检查肩胛骨收紧的程度，第二检查肘关节打开的角度是否过大，第三检查核心绷紧的程度。

不过如果推胸强度大到一定程度，三角肌力竭很正常，所以练力量举的都很注重肩推和划船的重量。

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中坑再逆袭2018-07-20 17:32:25发布于广东

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楼上说的大部分不靠谱，你大约是肩袖肌群不够稳定，多练练就好了，练练“我没有钱”，，网上有教程。还有就是背部不稳定，可能背也要多练练。卧推是多数肌群参与的东西，一个点弱就会放大，跟深蹲硬拉一个道理

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ajfantasy2018-07-20 22:19:45发布于吉林

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引用 @ipxlovez 发表的:

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沉肩三步走

沉肩三步走

这个图真是治好了我肩膀疼的问题

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简单且无趣2018-07-20 22:26:04发布于湖北

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你可以试试先夹肩胛骨，起杠后在沉肩，注意杠铃下放的位置，另外如果你有圆肩驼背的体态问题，尽早纠正，不然你越练感觉越不好，B站有解决圆肩的视频。最后就是多练背和三角肌后束

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零一二九2018-07-21 08:38:28发布于陕西

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收紧肩胛骨下沉收紧肩胛骨下沉收紧肩胛骨下沉!

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melodysoyani2018-07-21 08:59:30发布于上海

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我和你一样的问题，结果就是我的胸肌非常小，三角肌相对而言特别饱满

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英超特工0012018-07-21 10:00:21发布于湖南

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可能是肩膀力量太小平时除了胸可以多练练其他的

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mattblackr2018-07-30 11:34:26发布于山东

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我问题正好相反，我希望在卧推里让前束多参与点，但基本没用，前束相对胸特别弱，卧推重量也上不去，70kg做组胸就刺激的又涨又疼。不是来拉仇恨，确实想让前束和三头多参与卧推以便上重量

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sunny501_18327064_D2018-07-30 13:00:57发布于广东

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引用 @mattblackr 发表的:

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杠铃下放位比平时靠下一些，触胸后，手肘比平时稍微往脚的方向倾斜，从侧面看小臂不是垂直于地面，而且稍微倾斜的，然后杠铃往斜上方推

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mattblackr2018-07-31 09:55:17发布于山东

点灭只看此人举报18楼

引用 @sunny501_18327064_D 发表的:

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杠铃下放位比平时靠下一些，触胸后，手肘比平时稍微往脚的方向倾斜，从侧面看小臂不是垂直于地面，而且稍微倾斜的，然后杠铃往斜上方推

已经注意这些了，杠位略下，轻微触胸后推起，肘部不过分展开，推起后杠铃是向头部倾斜的。我不是说我刺激不到胸，而是我想更多的加进三头跟前束到卧推里。

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Re：练胸每次都是三角肌前束力竭

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