达到50个引体向上后该怎么继续?3个打算,不知道哪种锻炼效果更佳

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rockrep(29级)楼主2018-07-16 17:33:26发布于上海
达到50个引体向上后该怎么继续?3个打算,不知道哪种锻炼效果更佳rockrep 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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间隔五分钟?这未免也太长了吧……缩减时间同时负重啊。继续堆数量我觉得对增肌的效果不如加重。

间隔五分钟?这未免也太长了吧……缩减时间同时负重啊。继续堆数量我觉得对增肌的效果不如加重。

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乖乖,膜拜大神
乖乖,膜拜大神
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我还以为一次性50个呢
还准备进来摩拜大神呢…………

小弟现在也是10个一组
准备冲到一组能做20个的时候加负重

我还以为一次性50个呢
还准备进来摩拜大神呢…………

小弟现在也是10个一组
准备冲到一组能做20个的时候加负重
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继续做呗,等30分钟内能做100个了,就负重。

我现在的引体向上是一周2练一次练耐力,40分钟做200个,一次是负重16公斤做80-100个左右。

继续做呗,等30分钟内能做100个了,就负重。

我现在的引体向上是一周2练一次练耐力,40分钟做200个,一次是负重16公斤做80-100个左右。

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间隔五分钟?这未免也太长了吧……缩减时间同时负重啊。继续堆数量我觉得对增肌的效果不如加重。

间隔五分钟?这未免也太长了吧……缩减时间同时负重啊。继续堆数量我觉得对增肌的效果不如加重。

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我觉得是加重量。或者顶峰停顿式的

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五分钟一组也太真实了吧,休息间隔不要超过一分钟
五分钟一组也太真实了吧,休息间隔不要超过一分钟
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我和楼主差不多,75kg,我一般是按10,9,8,7,6,5,5,X,X,X做,后面几组X就是做到力竭,一般也就4,5个,每组间休息一首歌的时间,我觉得每组间多休息一会没什么不好
我和楼主差不多,75kg,我一般是按10,9,8,7,6,5,5,X,X,X做,后面几组X就是做到力竭,一般也就4,5个,每组间休息一首歌的时间,我觉得每组间多休息一会没什么不好
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加重。无论增肌还是什么,根据自己的意愿制定不同容量的计划
加重。无论增肌还是什么,根据自己的意愿制定不同容量的计划
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每组休息不超过两分钟
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。。。。。。中间有间歇。。。。这叫一组啊。。。长见识
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Lz重新定义了一组

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挺好,再接再厉,缩短间歇和负重更好
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减少间歇,在2分钟以内,一组能做15个以上再负重吧

减少间歇,在2分钟以内,一组能做15个以上再负重吧

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我觉得顺序是231啊,先减组间歇吧,5分钟确实有点长
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挂杠铃片紫薯
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可以考虑增加两手距离
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引用 @linyu811010 发表的:
只看此人

继续做呗,等30分钟内能做100个了,就负重。

我现在的引体向上是一周2练一次练耐力,40分钟做200个,一次是负重16公斤做80-100个左右。

继续做呗,等30分钟内能做100个了,就负重。

我现在的引体向上是一周2练一次练耐力,40分钟做200个,一次是负重16公斤做80-100个左右。

老哥引体向上做的猛对体型改变大不
老哥引体向上做的猛对体型改变大不
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引用 @弧顶指挥Guan 发表的:
只看此人
老哥引体向上做的猛对体型改变大不
老哥引体向上做的猛对体型改变大不
因为练了有些年头了,一直是倒三角体型,就是强化背部,让他更宽。
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引用 @linyu811010 发表的:
只看此人
因为练了有些年头了,一直是倒三角体型,就是强化背部,让他更宽。
因为练了有些年头了,一直是倒三角体型,就是强化背部,让他更宽。
可以可以,这就行。我是体重大85kg,差不多间隔三分钟8*8*8*6
可以可以,这就行。我是体重大85kg,差不多间隔三分钟8*8*8*6
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Re:达到50个引体向上后该怎么继续?3个打算,不知道哪种锻炼效果更佳
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