这腹肌怎么练，是不是没救了

十分钟过去了，老哥，给你消灭零回复吧

减脂+大重量核心训练，应该就是练的少吧

引用 @职业增肥师wolf 发表的:

减脂+大重量核心训练，应该就是练的少吧

负重卷腹？之类？大重量核心？不明，诚恳求详解

引用 @粗大硬直热 发表的:

负重卷腹？之类？大重量核心？不明，诚恳求详解

可以多做复合动作 硬拉 卧推 深蹲

你需要不同的动作去激活你的腹肌，所有练腹肌的动作都练一下，哪个撕裂感最强就先练哪个，练个一两个月，然后你不管什么动作只要做到位就会有感觉了，我以前就是跟你一样最上面的两个肌肉怎么练卷腹都不没感觉，负重20kg卷腹都没用，上面的两个始终没感觉，我是练了腹轮肌才找到感觉的，你试试不同的动作，哪个最有感觉就练哪个，我看你也是上面不行，体脂还不算高。应该就是没练到。

引用 @衣服都没 发表的:

你需要不同的动作去激活你的腹肌，所有练腹肌的动作都练一下，哪个撕裂感最强就先练哪个，练个一两个月，然后你不管什么动作只要做到位就会有感觉了，我以前就是跟你一样最上面的两个肌肉怎么练卷腹都不没感觉，负重20kg卷腹都没用，上面的两个始终没感觉，我是练了腹轮肌才找到感觉的，你试试不同的动作，哪个最有感觉就练哪个，我看你也是上面不行，体脂还不算高。应该就是没练到。

引用 @唇笔丶 发表的:
请教下你所说的感觉是什么意思？

层主说的应该就是：感觉腹部发力

引用 @不能取长名 发表的:
唉，只有腹肌

兄dei，你这图拉伸了

引用 @不能取长名 发表的:
唉，只有腹肌

大哥。 真的很好奇。 你咋就能练成这样了

引用 @28只够用3秒 发表的:

大哥。 真的很好奇。 你咋就能练成这样了

引用 @不能取长名 发表的:
可能一是我比较瘦。然后多做腹肌撕裂者，还有卷腹。效果我觉得挺好。你搜搜视频看看。
其实我希望手臂能壮一点。但是练了效果不明显。

我是好奇的是你肚子能练成这样 但上肢肩胸背竟然这么瘦

引用 @唇笔丶 发表的:
请教下你所说的感觉是什么意思？

就是腹肌的撕裂感，不是泵感，撕裂的疼痛感，练腹肌得动作越有这种感觉得时候，你就越需要练那个动作，而且腹肌不到24小时就能修复，每天都可以练，很过瘾的。

引用 @衣服都没 发表的:

就是腹肌的撕裂感，不是泵感，撕裂的疼痛感，练腹肌得动作越有这种感觉得时候，你就越需要练那个动作，而且腹肌不到24小时就能修复，每天都可以练，很过瘾的。

引用 @狗哥one 发表的:
想练腹肌最起码得做俩件事，做卷腹，但是他只能刺激的腹直肌和腹外斜肌，对你肚子上的肥肉减脂效果缓慢，减脂并不能局部减脂，多做全身性的力量训练再加卷腹动作吧，腹肌很不好练的 加油吧

这鼓励给的，我得继续努力

引用 @衣服都没 发表的:

就是腹肌的撕裂感，不是泵感，撕裂的疼痛感，练腹肌得动作越有这种感觉得时候，你就越需要练那个动作，而且腹肌不到24小时就能修复，每天都可以练，很过瘾的。