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感觉天生就这样,怎么练都出不来,是不是方法和饮食不对?跪求指导,意志已经有点动摇绝望了:
十分钟过去了,老哥,给你消灭零回复吧
减脂+大重量核心训练,应该就是练的少吧
引用 @职业增肥师wolf 发表的:减脂+大重量核心训练,应该就是练的少吧
引用 @职业增肥师wolf 发表的:
负重卷腹?之类?大重量核心?不明,诚恳求详解
引用 @粗大硬直热 发表的:负重卷腹?之类?大重量核心?不明,诚恳求详解
引用 @粗大硬直热 发表的:
可以多做复合动作 硬拉 卧推 深蹲
你需要不同的动作去激活你的腹肌,所有练腹肌的动作都练一下,哪个撕裂感最强就先练哪个,练个一两个月,然后你不管什么动作只要做到位就会有感觉了,我以前就是跟你一样最上面的两个肌肉怎么练卷腹都不没感觉,负重20kg卷腹都没用,上面的两个始终没感觉,我是练了腹轮肌才找到感觉的,你试试不同的动作,哪个最有感觉就练哪个,我看你也是上面不行,体脂还不算高。应该就是没练到。
引用 @衣服都没 发表的:你需要不同的动作去激活你的腹肌,所有练腹肌的动作都练一下,哪个撕裂感最强就先练哪个,练个一两个月,然后你不管什么动作只要做到位就会有感觉了,我以前就是跟你一样最上面的两个肌肉怎么练卷腹都不没感觉,负重20kg卷腹都没用,上面的两个始终没感觉,我是练了腹轮肌才找到感觉的,你试试不同的动作,哪个最有感觉就练哪个,我看你也是上面不行,体脂还不算高。应该就是没练到。
引用 @衣服都没 发表的:
引用 @唇笔丶 发表的:请教下你所说的感觉是什么意思?
层主说的应该就是:感觉腹部发力
引用 @不能取长名 发表的:唉,只有腹肌
兄dei,你这图拉伸了
大哥。 真的很好奇。 你咋就能练成这样了
引用 @28只够用3秒 发表的:大哥。 真的很好奇。 你咋就能练成这样了
引用 @28只够用3秒 发表的:
引用 @不能取长名 发表的:可能一是我比较瘦。然后多做腹肌撕裂者,还有卷腹。效果我觉得挺好。你搜搜视频看看。其实我希望手臂能壮一点。但是练了效果不明显。
我是好奇的是你肚子能练成这样 但上肢肩胸背竟然这么瘦
就是腹肌的撕裂感,不是泵感,撕裂的疼痛感,练腹肌得动作越有这种感觉得时候,你就越需要练那个动作,而且腹肌不到24小时就能修复,每天都可以练,很过瘾的。
引用 @衣服都没 发表的:就是腹肌的撕裂感,不是泵感,撕裂的疼痛感,练腹肌得动作越有这种感觉得时候,你就越需要练那个动作,而且腹肌不到24小时就能修复,每天都可以练,很过瘾的。
引用 @狗哥one 发表的:想练腹肌最起码得做俩件事,做卷腹,但是他只能刺激的腹直肌和腹外斜肌,对你肚子上的肥肉减脂效果缓慢,减脂并不能局部减脂,多做全身性的力量训练再加卷腹动作吧,腹肌很不好练的 加油吧
这鼓励给的,我得继续努力
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