前一段根据大家的建议跑maf180，现在来咨询maf180的问题

F5不自带侧心率吗

10-12分钟配速 这不是和走没区别 这就是走 还是散步的的那种

10分钟的配速也没关系 MAF180开始的时候的确会出现低速近乎于走的情况（12分钟就有的过了 接近散步心率也到150？）

如果150实在坚持不下来 就适当调高 比如控制在155以内 MAF180的根本目的就是逐步提高最大心率下的有氧效率

天气热心率是会很高很多，我平时在上海跑650配速一般在140左右，上周去长沙出差，700配速跑了6公里平均心率都到159了。
另外我个人感觉，心率提高很快的主要原因是前面跑的太快，我如果650配速跑6公里，一般前面三公里都在730,715,700这样，慢慢加速，等身体适应了再加速，心率上得慢。如果一上来就650就会很快超过155，然后就掉不下来了。