凭什么都说深蹲硬拉不能抬头？由躺着等中枪 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
最近老是看到有人说，你蹲拉不应该抬头应该低头看地面，因为什么什么书这么说的，但是我觉得适合你的发力方式才是正确的方式，作为一名抬头蹲拉训练者，我觉得有必要说说，以前也回复过别人这个问题。
首先，抬头拉也叫做超伸展颈椎，做之前需要考虑脖子有没有伤病，如果有就算了。我们可以注意到举重的都是抬头，很少是在起的过程中低头的，原因在于：头部的动作会通过其与竖脊肌的牵连（注意解剖学教材里对竖脊肌功能的概括“两侧收缩时使脊柱后伸，头后仰”）而带动整个躯干的运动，而躯干的运动又会使重心发生偏移。
比如深蹲为例，你如果在深蹲时向右看，就会带动整个身体向右转动，使右腿承受更多的力量。也就是说，在其他条件不变的前提下，人体的重心会跟随视线的方向而移动。
所以，让运动员在后蹲时抬头，有助于让重心（人和杠铃是一体的，身体重心后移也就意味着杠铃重心后移，即人铃合重心后移）后移，从而增加伸膝肌群的负荷，减少伸髋肌群的负荷。
好了，回到力量举本身，采用哪一种技术是需要自己去权衡的。超伸展颈椎可以激活后链肌群，但却钝化了腹肌和股四头肌。要能根据自身的特点，来采用何种姿势最佳。需要说明的是，只有力量举选手才需要这样做。每个人都是一个独特的个体，对应的最优技术也就不同（敲黑板），虽然现在市面上的说法是深蹲硬拉要保持颈椎中立，需要肯定的是保持颈椎中立绝对不会在受伤风险上有任何负面作用，也可能是很多人最有力的姿势，但是我个人认为也不妨试一下抬头姿势，或许抬头就是适合你，只是你没尝试过一直都不知道。
回顾力量举比赛你可以发现很多人都会抬头蹲拉，最后我想说训练应该避免教条化，理论没有错，用死了只会制约自己，活学活用选择实践才能让自己进步，好了欢迎讨论😁😁
首先，抬头拉也叫做超伸展颈椎，做之前需要考虑脖子有没有伤病，如果有就算了。我们可以注意到举重的都是抬头，很少是在起的过程中低头的，原因在于：头部的动作会通过其与竖脊肌的牵连（注意解剖学教材里对竖脊肌功能的概括“两侧收缩时使脊柱后伸，头后仰”）而带动整个躯干的运动，而躯干的运动又会使重心发生偏移。
比如深蹲为例，你如果在深蹲时向右看，就会带动整个身体向右转动，使右腿承受更多的力量。也就是说，在其他条件不变的前提下，人体的重心会跟随视线的方向而移动。
所以，让运动员在后蹲时抬头，有助于让重心（人和杠铃是一体的，身体重心后移也就意味着杠铃重心后移，即人铃合重心后移）后移，从而增加伸膝肌群的负荷，减少伸髋肌群的负荷。
好了，回到力量举本身，采用哪一种技术是需要自己去权衡的。超伸展颈椎可以激活后链肌群，但却钝化了腹肌和股四头肌。要能根据自身的特点，来采用何种姿势最佳。需要说明的是，只有力量举选手才需要这样做。每个人都是一个独特的个体，对应的最优技术也就不同（敲黑板），虽然现在市面上的说法是深蹲硬拉要保持颈椎中立，需要肯定的是保持颈椎中立绝对不会在受伤风险上有任何负面作用，也可能是很多人最有力的姿势，但是我个人认为也不妨试一下抬头姿势，或许抬头就是适合你，只是你没尝试过一直都不知道。
回顾力量举比赛你可以发现很多人都会抬头蹲拉，最后我想说训练应该避免教条化，理论没有错，用死了只会制约自己，活学活用选择实践才能让自己进步，好了欢迎讨论😁😁
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比如深蹲为例，你如果在深蹲时向右看，就会带动整个身体向右转动，使右腿承受更多的力量。也就是说，在其他条件不变的前提下，人体的重心会跟随视线的方向而移动。
所以，让运动员在后蹲时抬头，有助于让重心（人和杠铃是一体的，身体重心后移也就意味着杠铃重心后移，即人铃合重心后移）后移，从而增加伸膝肌群的负荷，减少伸髋肌群的负荷。
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所以，让运动员在后蹲时抬头，有助于让重心（人和杠铃是一体的，身体重心后移也就意味着杠铃重心后移，即人铃合重心后移）后移，从而增加伸膝肌群的负荷，减少伸髋肌群的负荷。
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