各位健身大神，肱二头怎么练啊

如果你只练弯举的话太单一了，要用不同的动作去刺激二头，不酸痛的原因很有可能就是你的二头已经习惯你的量了，继续加重量吧，二头三头这种小肌肉群两三天就可以练一次。

引用7楼 @野蛮生长的猪 发表的:
肱二头不是练哑铃就行了吗，拿起要快，放得慢 慢慢加力量 一天三组OK

四个月。 经常感觉自己没有效果很气馁，所以也经常鼓励自己坚持下去。找找角度光线拍照自我催眠一下。很重要！哈哈

热身后 要最大或者极限重量，慢慢递减直到力竭 组数不易多...不说了 我要开练极限重量了了！兄弟帮我把那对1.5KG的哑铃拿过来谢谢

引用3楼 @Nega 发表的:

如果你只练弯举的话太单一了，要用不同的动作去刺激二头，不酸痛的原因很有可能就是你的二头已经习惯你的量了，继续加重量吧，二头三头这种小肌肉群两三天就可以练一次。

重量影响不了是否会酸痛的兄弟

可能是动作不标准 手臂要夹紧靠近 弯举的时候上肢不要前后摆动借力 孤立二头发力 不要用惯性借力完成。弯举过程注意力要集中在肌肉向心离心和顶峰收缩上 不是哑铃或杠铃的重量上。

还有重量不用太重 而且我建议递增组 递减组非常容易受伤 受伤一次可能几周几个月不能练二头和后背了 所以一定要小心谨慎 热身完逐渐递增重量。

离心收缩紫薯

用大重量刺激，用小重量注意离心收缩，下放时候不要肩先动胳膊后动。

（把主要精力放在符合动作上，不要只玩命练胳膊）

老哥我举得和你一样重

引用18楼 @C_MEN 发表的:

老哥我举得和你一样重