文章首发自微信公众号:野球帝
【1】体前变向
注意找自己的节奏,最好的境界是左右手的感觉对球的控制力度,方向都是一致的。变向的这一下球尽量放低,想象下一步的跟随动作,眼睛要看前方,不要看地面。兄弟们不要忽视这个最基本的体前变向,球得落点和变化的速率决定了这个动作的有效性。
【2】胯下运球变向
胯下后作出侧身动作, 尽量背部面向防守者,保护球在自己的内体侧,随时做好下一步的加速登地的跟随动作。这个多用在过半场推进的时候, 对方领防的条件下。做完这个动作,可以做继续做很多跟随动作,比如说背转身。 如果做完以后没有达到甩开对手的目的,可以紧接着做体前变向或急停急起。 大家在自己练习时可以模拟后卫全场推进的节奏和速度,用这个动作进行练习,掌握这个动作的精髓。
【3】背后运球
这个是小个子的必杀技,不仅可以适用于全场对方紧跟时的节奏的变化,面对全场防守,若突破的第一步没有完全甩掉防守人,可以用这个动作改变自己的节奏,根据防守者的防守姿态,选择下一个技术动作甩开对方。或者,在进攻半场对方采取1盯1防守时可以利用这个动作甩开对手,拉出空间急停跳投。艾佛森经常用这个动作甩开对手的紧逼,而后后仰跳投得分。做这个动作的时候,衔接动作必须做到位,否则容易接不住球导致自己节奏被破坏,这样的话,之前拉开的防守距离就会变得很没有意义。背后运球时,背后的拿一下要掌握球的力度。
【4】转身运球
这个动作应该是最难的一个动作,中国国家队大多数后卫基本都采用这个动作过半场,大家刚开始做这个动作时会发现自己转身后的衔接动作很不流畅,一个是因为左右手的娴熟程度会有区别,二来是因为转过身把球带过来的时候,转身手要做一个衔接,留给另一只手一个准备时间。衔接时,第一下一定要快,要稳,这样才能判断对方的防守位置,才可以有效的做出下一个动作。转身时最关键的一点事,护球!要保证球在自己的身体内侧,不要在转身时被对方防守队员抢断,这样会很尴尬!大家可以在练习时多采用全场练习,这样可以更好的适应比赛。
【5】XJB运
如果兄弟们看NBA的话,会发现这个动作是科比恢复那一年练球的技术动作,别看这个动作看似简单,但是练习时会发现左右手会不听使唤, 因为它考验了左右手的均衡程度,在胯下和背后的衔接时,力度和角度如果做得不好,另一只手会很受影响。这个就是运球灵活性的基本功。
这个动作其实说白了是用来装逼的……大家可以在网上搜,麦迪2005年季前赛有一组非常流畅的胯下行进中运球,逼格很高,这也是我练这个动作的原因,年轻嘛任性。当然,开玩笑啊,大家也不要小看这个动作,如果将这个动作驾轻就熟,可以随时在胯下的下一步做出突破的第一步。
【7】双手球
双手拍球是后卫的必备练习项目,八一队在热身运球时,这个动作会持续很长时间,不停地进行行进折返双手拍球,这是篮球后卫经典基本功。
主要练了你双手的协调性和配合程度,大家在练习时可以主要体会左右手的拍球的力度和控制方向的难易程度,进行补强练习。
【8】行进中双手运球
这个是双手同步运球的升级版,大家可以在练习时找同伴推住自己的双肩,在对抗中进行折返练习。这样既锻炼了腿部的基础力量,也模拟了比赛时在防守压力下的环境。大家可以在德隆训练营和保罗训练营上看到这样的动作,这是高阶训练的必备项目之一。
这个动作需要有同伴一块儿练习,也是后卫开始练球的最基本的练习项目,考验了持球人对球的保护,当防守者试图断球的时候,护球人应将胳膊架起来,适当做出从下往上的摆臂动作,从而将防守者的手支开,起到保护作用。摆臂时需要隐蔽,这也是优秀后卫的好习惯之。可以将转身,体前变向等技术动作运用在这个对抗中。一切动作都在中圈内完成,防守人可以试图把运球者推向圈外。
帝哥个人微信:yeqiudi24
此文来自微信公众号:野球帝
野路子实战技巧教学,不定期制定训练计划
文章首发自微信公众号:野球帝
【1】体前变向
注意找自己的节奏,最好的境界是左右手的感觉对球的控制力度,方向都是一致的。变向的这一下球尽量放低,想象下一步的跟随动作,眼睛要看前方,不要看地面。兄弟们不要忽视这个最基本的体前变向,球得落点和变化的速率决定了这个动作的有效性。
【2】胯下运球变向
胯下后作出侧身动作, 尽量背部面向防守者,保护球在自己的内体侧,随时做好下一步的加速登地的跟随动作。这个多用在过半场推进的时候, 对方领防的条件下。做完这个动作,可以做继续做很多跟随动作,比如说背转身。 如果做完以后没有达到甩开对手的目的,可以紧接着做体前变向或急停急起。 大家在自己练习时可以模拟后卫全场推进的节奏和速度,用这个动作进行练习,掌握这个动作的精髓。
【3】背后运球
这个是小个子的必杀技,不仅可以适用于全场对方紧跟时的节奏的变化,面对全场防守,若突破的第一步没有完全甩掉防守人,可以用这个动作改变自己的节奏,根据防守者的防守姿态,选择下一个技术动作甩开对方。或者,在进攻半场对方采取1盯1防守时可以利用这个动作甩开对手,拉出空间急停跳投。艾佛森经常用这个动作甩开对手的紧逼,而后后仰跳投得分。做这个动作的时候,衔接动作必须做到位,否则容易接不住球导致自己节奏被破坏,这样的话,之前拉开的防守距离就会变得很没有意义。背后运球时,背后的拿一下要掌握球的力度。
【4】转身运球
这个动作应该是最难的一个动作,中国国家队大多数后卫基本都采用这个动作过半场,大家刚开始做这个动作时会发现自己转身后的衔接动作很不流畅,一个是因为左右手的娴熟程度会有区别,二来是因为转过身把球带过来的时候,转身手要做一个衔接,留给另一只手一个准备时间。衔接时,第一下一定要快,要稳,这样才能判断对方的防守位置,才可以有效的做出下一个动作。转身时最关键的一点事,护球!要保证球在自己的身体内侧,不要在转身时被对方防守队员抢断,这样会很尴尬!大家可以在练习时多采用全场练习,这样可以更好的适应比赛。
【5】XJB运
如果兄弟们看NBA的话,会发现这个动作是科比恢复那一年练球的技术动作,别看这个动作看似简单,但是练习时会发现左右手会不听使唤, 因为它考验了左右手的均衡程度,在胯下和背后的衔接时,力度和角度如果做得不好,另一只手会很受影响。这个就是运球灵活性的基本功。
这个动作其实说白了是用来装逼的……大家可以在网上搜,麦迪2005年季前赛有一组非常流畅的胯下行进中运球,逼格很高,这也是我练这个动作的原因,年轻嘛任性。当然,开玩笑啊,大家也不要小看这个动作,如果将这个动作驾轻就熟,可以随时在胯下的下一步做出突破的第一步。
【7】双手球
双手拍球是后卫的必备练习项目,八一队在热身运球时,这个动作会持续很长时间,不停地进行行进折返双手拍球,这是篮球后卫经典基本功。
主要练了你双手的协调性和配合程度,大家在练习时可以主要体会左右手的拍球的力度和控制方向的难易程度,进行补强练习。
【8】行进中双手运球
这个是双手同步运球的升级版,大家可以在练习时找同伴推住自己的双肩,在对抗中进行折返练习。这样既锻炼了腿部的基础力量,也模拟了比赛时在防守压力下的环境。大家可以在德隆训练营和保罗训练营上看到这样的动作,这是高阶训练的必备项目之一。
这个动作需要有同伴一块儿练习,也是后卫开始练球的最基本的练习项目,考验了持球人对球的保护,当防守者试图断球的时候,护球人应将胳膊架起来,适当做出从下往上的摆臂动作,从而将防守者的手支开,起到保护作用。摆臂时需要隐蔽,这也是优秀后卫的好习惯之。可以将转身,体前变向等技术动作运用在这个对抗中。一切动作都在中圈内完成,防守人可以试图把运球者推向圈外。
帝哥个人微信:yeqiudi24
此文来自微信公众号:野球帝
野路子实战技巧教学,不定期制定训练计划