个人感觉这是个谬论~~

消耗能量上的差别不大 但是效率不同

有一种简单的说法 有氧减肥 无氧增肌 别的不说 有氧和无氧运动对锻炼的侧重是不同的 看你是练习心肺 还是减脂 还是肌肉 等等

5公里跑20分钟左右，也是有氧运动吧。而同样是5公里，你说快与慢能量消耗差不多，我还是不太理解

5公里跑30分钟比如消耗了375大卡

这5公里你20分钟跑下来也是消耗了差不多375大卡

你就是15分钟跑下来也就是375大卡的消耗水平 但你要注意效率可不一样 这里不谈速度快慢对有氧和无氧的影响 就说375大卡用30分钟 20分钟和15分钟消耗完 单位做功的能量消耗大 总耗能是一样的 但时间（效率）是不同的 换句话说30分钟跑5公里 那我用15分钟跑5公里的劲头跑30分钟就消耗了750大卡（简单叠加举例而已） 你还会说都是运动了30分钟 跑5公里和10公里的消耗水平是一样的吗

。。。假设一个人每天摄入能量是100卡，跑快的人100卡消耗完了，那他维持日常活动就必须消耗储备的能力，这不是一样在减肥么？
而跑的慢的人可能只消耗了50卡，那他剩下的50卡还能用于日常活动。
想必而言，不是应该跑的快跑的猛减肥效果更好吗？。。。

关键是你能保持快跑 比如19分跑5公里的这个水平多久

可以看看跑步过程中 是消耗什么来提供能量的 下面是网上的转贴

跑步时人体供能顺序是这样的：先消耗ATP（身体直接能量来源，很少，可以忽略不计）—>肌糖（跑步时候就近消耗）—>血糖（肌糖不足消耗血糖）—>肝糖（血糖不足肝糖进入血液）—>脂肪（30分钟以上启动脂肪消耗）—>肌肉（脂肪不足消耗蛋白供能）……撞墙一般来说，意味着血糖水平大幅下降，脂肪供能也有点儿跟不上，但还不是能量耗尽。

当然跑步的消耗是个综合性的，到一定时间后 才会主要让脂肪提供能量，所以如果你需要减脂肪，都会建议至少40分钟，

就是因为上次在跑步去有人发帖说5公里多跑了20多分钟，问能不能减肥
然后底下一堆人都说他跑太快了，可以慢慢跑，跑40分钟以上才有效果
我就感觉很纳闷

我的意思是其实不用管怎么消耗能量的
当你摄入的能量多于你消耗的，能量就储存起来；
当你摄入的能量不够你消耗，自然就会消耗体内储存的能量；
从这个角度来说，要减肥只要消耗足够的能量就行了。你直接供能物质不够了，日常生活中行走，劳动等等都回去消耗储能物质，这不是一样减肥吗？
并不是说非要在跑步的过程中就把脂肪消耗掉。

所以说 强度和时间是相对条件 假设一个人一天平时的走路 行动所耗费的能量和跑20公里一样 但一点减肥效果都不会有

三分练 七分吃啊，那你日常生活中的行走和劳动 是不是达到了那个消耗啊，建筑工人，农民，这些人里你看到有多胖的吗？他们也不跑步啊，需要用特意的运动来保持身材了，就表示你平时的活动不够啊（相比你的摄入，你的活动量不够，大体力劳动者吃的多也没多胖的）。既然都特意的运动来减脂肪了，为什么不练的效率高点？？

5KM能跑20分的，就算是要减肥也是那种想降低脂肪含量，提高运动表现的那种，真实身形 比不运动的胖子不知道好到哪里，而且这种人在现实生活里说要减肥，别人都会说就你这还要减？如果他真的想要减，并且想在10KM 半马这样的 全马这些项目成绩有提高，速度适当慢点，拉长距离 也是必不可少的，这都算是训练手段了，减脂就是附加产物

不能算谬论。首先要减肥的人很难五公里轻松跑进20分，就算跑进了，他也不属于有氧运动了。关键在于无氧还是有氧。跑步快慢是有氧还是无氧这和跑者的跑步水平有关系，有些人四分配速就是有氧了，有些人六分也是无氧。有氧运动减肥的机理我解释不了，直接百度即可。

兄弟你这个假设不对，你要同等相比的话，应该是在正常生活之外，额外消耗和跑20公里一样的能量。比如一天生活下来，晚上有人跑步消耗100能量，有人走路消耗100能量，对于减肥来说，这有什么不同？

兄弟你可能误解了我的观点。
我的意思和你说的一样，只要能量消耗了，关键并不在于跑快跑慢，就好比你说的民工，消耗大了自然瘦。
而现在一说到跑步减肥大多数人都说慢一点，时间长一点效果才好。
而我只是认为减肥效果和跑的快慢，时间长短并没直接关系，关键还是在于消耗

兄弟 你有点想偏了 呵呵

ok 如你所说“一天生活下来，晚上有人跑步消耗100能量，有人走路消耗100能量” 那么 我用1个小时跑10公里消耗能量100 你走路消耗100的能量就不是10公里了 而且也不会是1个小时 是两个小时 那么你所说的“正常生活之外”的“时间”我就比你多了“一个小时”

这么说吧 减肥最简单的来说就是减少摄取 增加消耗 用相同的时间做高效率的事 注意 用越短的时间做越高效的运动 减肥效果越明显 前面有哥们说了一套关于不同强度运动所需能量来源不同所消耗部分也不同的说法 也是能说明这点的

跑步和走路的人都消耗了100 跑步的人用30分钟 走路的用了60分钟 跑步的那个人在第31分钟至60分钟这段时间里不是死人一样没有消耗的 他就是躺着喘气又喘了30分钟 同为60分钟的“运动” 跑步的也会多出5-10的喘气消耗吧

兄弟，我感觉是你理解偏了。
我很赞同你说的用相同的时间做高效的事。
那么同样5公里，我用20分钟跑完，当然比40分钟跑完更好，也许消耗更大。
既然这样，为什么现在一说到跑步减肥，就要跑40分钟以上呢？我质疑的就是这点

你这个疑点5楼的兄弟就已经解答了

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

这是百度对有氧运动的解释 运动的开始时间段消耗的并不是脂肪 只有达到一定时间才脂肪才开始消耗

兄弟你这个始终没有解释我的这个论点和疑问。
换个方式说吧。
人如果每天摄入的能量大于消耗，能量就会储存，人就会胖。
如果消耗的能量大于摄入的能量，那么势必要去消耗人体的储能物质，那么人自然会瘦。
这一点你是否同意？
如果你同意这一点，那么我的看法就是，运动只要消耗足够的能量就行了，为什么非要强调在跑步中减脂？
我用更少的时间，跑的更快，只要消耗更多的能量，就能达到更好的减肥效果。
这个观点，就是减肥效果和有氧无氧没关系。
我觉得只和能量的摄入与消耗有关。

哥们，我来回答你吧，为什么减脂主要靠有氧，讲简单的就是人体在低心率的运动时才能让更多的脂肪作为燃料参与做功。为什么跑的太快反而减肥效果不如长时间慢跑呢？是因为在高心率的情况下运动，人体主要是以体内的糖作为燃料，脂肪参与的很少，就像打篮球比赛，90%的情况下是无氧，你看一场比赛下来人也很累啊，但有几个人靠打篮球就能减肥很厉害的？

。。。如果消耗的能量大于摄入的能量，那么势必要去消耗人体的储能物质，那么人自然会瘦。

这一点你是否同意？ 。。。



这点是肯定的 


只要你运动 不论什么形式 不论多少时间 就会消耗能量 这也没问题



。。。减肥效果和有氧无氧没关系。。。



为什么说减肥（或说减脂）和有氧运动有关 前面除了我还有几位都提到过了



无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。



无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。（以上是百度对无氧的解释）



有氧和无氧都在消耗能量 但消耗的能量来源不同 如果你的目的就是减肥（减脂）的话当然是有氧运动更有效 当然也得是有一定强度和负荷的有氧运动才好（或说接近无氧的状态） 仅走走路的效果是不会明显的 。力量和肌肉有关 同样和脂肪也有密切关系 有些运动是需要脂肪参与运动代谢的