跑步对于提高身体素质有多大作用？跑了两年，感觉只是比不跑的人稍好一点

心肺肯定要好很多。

快速爬楼梯，短距离快跑这都是无氧运动，不喘就不正常了。
楼主正好和我配速差不多，我5km21分，10km44分，我也不是跑步爱好者，一般都玩儿别的运动，感觉咱这个水平应该算非跑友里的中上，不能称之为跑友😂
对一般人提升效果最好的是间歇跑，当然每天一个中高速5km也是有提升的就是比较慢，配速只要别太慢都会有提升。

看你怎么定义身体素质了。
你练的是长跑，那么相关肌群的肌耐力肯定要好。和普通人比的话应该是爬山，徒步野游之类的项目。
如果是短跑，跳远跳高，竞技对抗类的，肯定还是不行，因为你没练过啊，相关肌群就是普通人水准——除了心肺功能。

心肺功能强很多

你这不是拿爆发力比耐力么……

如果你介入力量训练，才能感受到自己比周围的人身体素质要强。长跑越到后面收益太少了，你现在这个成绩再练一年成绩提高有限。但是力量训练可以长期保持一个让人能满足的收益水平，力量耐力，最大力量，身形都可以进步，比单纯跑步有趣很多。我跑了三年的步，最后开始力量训练。

人比人气死人。。这种东西只能和不跑步的自己比。

间歇跑是冲刺200米，慢跑一分钟又冲刺变速那种？？

你习惯了某一项运动后（神经系统和肌肉层面的习惯），身体就会进入节能模式，能量消耗少，氧气消耗也少。所以，你的心肺功能未必会像你长跑距离变长了那样线性增长。
而你并不习惯短跑这项运动，耗能高，耗氧高，你的心肺功能负担自然大。
这两者综合起来（提升小和消耗大），导致你的问题发生。
你需要根据自己的需要，用不同的训练方式来训练，这样才能获得你想要的身体素质。

对就是变速跑，非常练心肺。至于跑多快可以自己调整。冲200慢跑400的那种我中学的时候可以现在玩儿不来了，无氧差太多了。我现在可以配速在4分的快跑和配速4分45左右的慢跑整个8公里。

别的方面不知道，你老婆肯定越来越爱你了🐶

如果想再提高，不去健身房，可以有氧配折返跑或者冲刺跑