很多人认为运动一定要坚持30分钟以上，体内脂肪才会开始燃烧，运动30分钟之后都是在燃烧脂肪。其实不然，我们人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，只要开始运动，三者都会开始消耗提供能量，只不过供能占比不同。
其实不然，我们人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，只要开始运动，三者都会开始消耗提供能量，只不过供能占比不同。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
30分钟之后脂肪消耗开始增多，如果运动不够30分钟对减肥而言是不是就前功尽弃了？
对于刚开始健身的朋友来说，30分钟或许有点压力，因为体质的原因，可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，不同强度须交替进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。
运动燃脂还要看强度
如果你加班比较多，没多余时间减肥，也不爱跑步，这时候你就可以做一组快速高抬腿和一组俯卧撑，最后做一组划船机。做完所有动作之后简单休息重复上述过程，花上30分钟激活三大供能系统运作调动身体内环境的活跃水平，也是一个不错的代替跑步的减脂训练方式。
体育保，您身边的运动安全保障专家
很多人认为运动一定要坚持30分钟以上，体内脂肪才会开始燃烧，运动30分钟之后都是在燃烧脂肪。其实不然，我们人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，只要开始运动，三者都会开始消耗提供能量，只不过供能占比不同。
其实不然，我们人体有三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，只要开始运动，三者都会开始消耗提供能量，只不过供能占比不同。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
30分钟之后脂肪消耗开始增多，如果运动不够30分钟对减肥而言是不是就前功尽弃了？
对于刚开始健身的朋友来说，30分钟或许有点压力，因为体质的原因，可能会感到呼吸不畅、身体疲惫、四肢酸软等情况。所以，一开始不要勉强自己，量力而行，不同强度须交替进行，然后循序渐进地增加时间，直至跑完30分钟，甚至是更长时间。
运动燃脂还要看强度
如果你加班比较多，没多余时间减肥，也不爱跑步，这时候你就可以做一组快速高抬腿和一组俯卧撑，最后做一组划船机。做完所有动作之后简单休息重复上述过程，花上30分钟激活三大供能系统运作调动身体内环境的活跃水平，也是一个不错的代替跑步的减脂训练方式。
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