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练了半年，为什么臂围一直不涨

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主动(10级)楼主2020-01-15 17:04:09发布于山东
练了半年，为什么臂围一直不涨由主动 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

三头马蹄都出来了，而且凑近看有拉丝，肩膀也有点外翻，但是臂围一直在35～36不动。好羡慕健身房那些大佬啊。

三头马蹄都出来了，而且凑近看有拉丝，肩膀也有点外翻，但是臂围一直在35～36不动。好羡慕健身房那些大佬啊。

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臂围跟体重关系比较大，按你描述可能体脂不高吧，多吃点增加体重。另外跟基因关系也很大，如果你天赋不在手臂上，emm..手臂进步确实是会很慢，我就是手臂天赋很不好的类型，手臂很久没有进步了，我也问了很多臂围很大的大神，有人说要少重量多次数也有人说大重量怼，我都试了都没啥用，一周两练手臂也不咋涨，卡了很久了

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多吃点，长点肥肉
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多吃碳水吧，体重上不去，臂围很难上去

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臂围跟体重关系比较大，按你描述可能体脂不高吧，多吃点增加体重。另外跟基因关系也很大，如果你天赋不在手臂上，emm..手臂进步确实是会很慢，我就是手臂天赋很不好的类型，手臂很久没有进步了，我也问了很多臂围很大的大神，有人说要少重量多次数也有人说大重量怼，我都试了都没啥用，一周两练手臂也不咋涨，卡了很久了

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如果你的体脂低，细节足够好，36的臂围真的很强了。我以前发帖说过详细的细节，你可以看看。

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多吃点，长点肥肉
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我一直都只计算蛋白质，基本不吃油，四餐每餐吃个九分饱，所以基本不涨肥肉，我也怕脏增肌减脂麻烦，真的要有肥肉才涨臂围吗？
我一直都只计算蛋白质，基本不吃油，四餐每餐吃个九分饱，所以基本不涨肥肉，我也怕脏增肌减脂麻烦，真的要有肥肉才涨臂围吗？
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如果你的体脂低，细节足够好，36的臂围真的很强了。我以前发帖说过详细的细节，你可以看看。

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我是曲臂36，直臂只有33，二头更本没肌峰
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多吃碳水吧，体重上不去，臂围很难上去

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真的吗？我长年都是控制碳水😅，每餐九分饱
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臂围跟体重关系比较大，按你描述可能体脂不高吧，多吃点增加体重。另外跟基因关系也很大，如果你天赋不在手臂上，emm..手臂进步确实是会很慢，我就是手臂天赋很不好的类型，手臂很久没有进步了，我也问了很多臂围很大的大神，有人说要少重量多次数也有人说大重量怼，我都试了都没啥用，一周两练手臂也不咋涨，卡了很久了

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我其他地方就能感觉到肉眼可见的变化，不过肩膀也是感觉很久没涨了，只有手臂基本没变化，除了线条变好了
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我是曲臂36，直臂只有33，二头更本没肌峰
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我当然知道你是曲臂，你要是有足够的细节，36也不细了。你要是直臂有36就不会觉得自己手臂维度不够。我也给了建议，你自己可以作个参考。
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真的吗？我长年都是控制碳水😅，每餐九分饱
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想增肌还来控碳 怀疑是你总热量没吃够
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我一直没计算过热量，蛋白质一直保证的，其他不吃油，反正保证每顿九分饱。
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我一直没计算过热量，蛋白质一直保证的，其他不吃油，反正保证每顿九分饱。
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需要时间堆肉量的，我见过很多练了四五年手臂不过40的呢，别心急慢慢来吧，肩更是需要大量的训练时间去堆积的

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我肩膀天赋好，有点外翻的感觉，体脂低能看到拉丝，一条一条的
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肌肉生长不只是需要蛋白质呀兄弟，需要蛋白质、水、碳水，三者都要很多，缺一不可，你可能是碳水没够，目前只够日常代谢。
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肌肉生长不只是需要蛋白质呀兄弟，需要蛋白质、水、碳水，三者都要很多，缺一不可，你可能是碳水没够，目前只够日常代谢。
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可能是的，感觉这半年原地踏步，除了线条明显了
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臂围跟体重关系比较大，按你描述可能体脂不高吧，多吃点增加体重。另外跟基因关系也很大，如果你天赋不在手臂上，emm..手臂进步确实是会很慢，我就是手臂天赋很不好的类型，手臂很久没有进步了，我也问了很多臂围很大的大神，有人说要少重量多次数也有人说大重量怼，我都试了都没啥用，一周两练手臂也不咋涨，卡了很久了

确实
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我其他地方就能感觉到肉眼可见的变化，不过肩膀也是感觉很久没涨了，只有手臂基本没变化，除了线条变好了
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给你一个建议，别放太多心思在手臂上，多练练大肌群，做一个长期的增肌计划去增加三大项、增多点肉量，手臂自然就上去了，别太刻意在乎手臂维度多少，力量、肉量上去了手臂不可能太细。

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忘了手臂吧，多做复合动作，我还没见过卧推厉害的人手臂有细的。
顺便肌峰是练不出来的，基因决定的，要不然奥赛选手早都没有肌肉形态的缺点了。
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臂围跟体重关系比较大，按你描述可能体脂不高吧，多吃点增加体重。另外跟基因关系也很大，如果你天赋不在手臂上，emm..手臂进步确实是会很慢，我就是手臂天赋很不好的类型，手臂很久没有进步了，我也问了很多臂围很大的大神，有人说要少重量多次数也有人说大重量怼，我都试了都没啥用，一周两练手臂也不咋涨，卡了很久了

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现在臂围长了吗

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哈哈哈 一年没练了

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