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周末两个10公里，自我感觉跑的还可以吧 38回复/ 8亮6612 浏览

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野兽派歌手2020-01-07 12:02:26发布于中国香港

点灭只看此人举报21楼

引用 @pennyno1 发表的:

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每天坚持平板支撑10-15分钟

这没什么用啊

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好好打游戏骑自行车2020-01-07 12:26:24发布于河北

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真牛逼啊，我断断续续跑二年了。10公里勉强1小时能跑完

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野兽派歌手2020-01-07 13:08:25发布于中国香港

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引用 @pennyno1 发表的:

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每天坚持平板支撑10-15分钟

过度训练核心喀腰肌太发达会比正常短这会让你两腿很难摆出大的夹角影响你的步幅

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pennyno1楼主2020-01-07 16:07:01发布于山东

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过度训练核心喀腰肌太发达会比正常短这会让你两腿很难摆出大的夹角影响你的步幅

传说中的“叉腰肌”么

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pennyno1楼主2020-01-07 16:07:31发布于山东

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引用 @好好打游戏骑自行车发表的:

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真牛逼啊，我断断续续跑二年了。10公里勉强1小时能跑完

我第一次跑10K就44分9秒，然后一直就是这个水平了……

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吹风982020-01-13 15:41:02发布于湖北

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对普罗大众而言，已经是神级跑者了

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lightoftime2020-01-13 17:47:41发布于上海

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引用 @pennyno1 发表的:

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去年1662K，跑了8年了，目前已经停滞不前，5公里进不了19分、10公里进不了40分、半马进不了130。2019年这三个最好的成绩分别是，5K：19分22，10K：40分10，半马1小时31分12（泰山马拉松）。

去年1662K，跑了8年了，目前已经停滞不前，5公里进不了19分、10公里进不了40分、半马进不了130。
2019年这三个最好的成绩分别是，5K：19分22，10K：40分10，半马1小时31分12（泰山马拉松）。

有跑过全马吗？楼主平常有安排间歇训练吗？

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lightoftime2020-01-13 17:49:26发布于上海

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引用 @野兽派歌手发表的:

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过度训练核心喀腰肌太发达会比正常短这会让你两腿很难摆出大的夹角影响你的步幅

核心是基础，必须要练啊，练完注意拉升，尤其是胯部的开胯拉伸

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野兽派歌手2020-01-13 18:06:29发布于中国香港

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核心是基础，必须要练啊，练完注意拉升，尤其是胯部的开胯拉伸

如果只用一个动作练核心我觉得滚轮伸展比较好平板支撑强度太低了

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Scapula2020-01-13 18:28:36发布于江苏

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你这心率显然有留力啊，而且空间不小，厉害！

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pennyno1楼主2020-01-13 18:35:25发布于山东

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引用 @lightoftime 发表的:

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有跑过全马吗？楼主平常有安排间歇训练吗？

没时间练这些

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pennyno1楼主2020-01-13 18:36:19发布于山东

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引用 @Scapula 发表的:

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你这心率显然有留力啊，而且空间不小，厉害！

心率不准的

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lightoftime2020-01-13 18:59:45发布于上海

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引用 @pennyno1 发表的:

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没时间练这些

一周安排一次间歇，成绩大概率能突破瓶颈

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pennyno1楼主2020-01-13 20:09:34发布于山东

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一周安排一次间歇，成绩大概率能突破瓶颈

按照什么频率来呢

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路过你好1232020-01-20 22:47:04发布于广东

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牛逼啊，大佬多大年龄，这配速厉害啊

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巴尔基星人2020-01-21 05:30:02发布于四川

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很不错了

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pennyno1楼主2020-01-21 08:48:59发布于山东

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引用 @路过你好123 发表的:

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牛逼啊，大佬多大年龄，这配速厉害啊

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玉卓冰心2020-01-30 23:48:13发布于天津

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引用 @pennyno1 发表的:

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我第一次跑10K就44分9秒，然后一直就是这个水平了……

大哥啥岁数啊？

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Re：周末两个10公里，自我感觉跑的还可以吧

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