体育学院教练说，普通正常男性好好训练都能半马跑进1小时20分-综合体育-跑步区-虎扑社区

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 体育学院教练说，普通...

体育学院教练说，普通正常男性好好训练都能半马跑进1小时20分回复/ 26亮24240 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

乙肝白英可治楼主2019-12-23 18:18:09发布于四川

点灭只看此人举报41楼

引用 @野兽派歌手发表的:

只看此人

我拿自己习惯给你参考周量70-90 周跑步加训练时间约15-20小时路跑40% 山地越野40% 田野小径草地沙滩楼梯20% 8成以上配速4.30-6.00慢跑一个月2-3次1600×4或者1000×5间歇 3-4次节奏跑日恢复按摩拉筋小于20分钟臀肌股四腘绳髋内收外展小腿后背肌足底脚踝锻炼一周三四次每次约十五分不做深蹲硬拉卧推硬举跑前会练柔软度跑步这项运动真正跑的时间并不多多数时间都在搞身体我的课表并不严格想怎么跑怎么跑总结是我真的🈶很多空闲时间瞎搞多享受跑步有竞争心很好不要忘了享受跑步过程

[图片]

你半程多少分钟？

亮了(0)

呼唤君之名72019-12-23 18:40:59发布于贵州

点灭只看此人举报42楼

引用 @李慕豪1992 发表的:

只看此人

你体育生吧？

190斤的体育生？

亮了(0)

黑漆漆的毒蘑菇2019-12-23 18:45:32发布于浙江

点灭只看此人举报43楼

引用 @野兽派歌手发表的:

只看此人

我半马122的时候 10k 36分左右

那你半马没有跑好。万米36，半马轻松120内的

亮了(0)

黑漆漆的毒蘑菇2019-12-23 18:46:37发布于浙江

点灭只看此人举报44楼

引用 @微胖不是胖发表的:

只看此人

包括年过40的吗？

我什么朋友年过四十全马号很多破三的。关键还是看你练不练

亮了(0)

查看评论(1)

hianghu2019-12-23 19:39:36发布于广东

点灭只看此人举报45楼

引用 @爱你小球球发表的:

只看此人

马拉松跑步存在1个悖论，就是好成绩需要跑量积累尤其是月跑200km以上，然后跑多了易受伤，伤了要休息，休息时间长了，心率和耐力积累一切重来。。。。每次重伤病都让跑者惧怕。。。。，半马和全马又不一样，对很多5km，10km场地选手来说，不积累跑量也能轻松跑出半马好成绩，很多大学在校生跑步成绩好的，不怎么积累也能轻松130。这就是年轻和天赋的好处。。。。

你有点高估大学生😂😂

亮了(0)

奎罗伊2019-12-23 19:41:42发布于北京

点灭只看此人举报46楼

引用 @野兽派歌手发表的:

只看此人

[图片]

亮了(0)

风过隙2019-12-23 19:46:08发布于北京

点灭只看此人举报47楼

引用 @呼唤君之名7 发表的:

只看此人

深以为然，虽然我也没练到，但是我有信心…不争也懒得辨，你要说你不行我真的无所谓

[图片]

深以为然，虽然我也没练到，但是我有信心…不争也懒得辨，你要说你不行我真的无所谓

虽然我也不太信，但是我听到的说法是几乎所有人都能通过努力到国家二级运动员，达不到就是努力不够。达到国二之后开始拼天赋。

亮了(2)

查看评论(1)

谜迷蜜2019-12-23 19:54:04发布于广东

点灭只看此人举报48楼

像我们这种养生跑，有生之年半马不知道能不能跑进130 更何况120呢😂

亮了(14)

查看评论(2)

呼唤君之名72019-12-23 20:20:20发布于贵州

点灭只看此人举报49楼

引用 @风过隙发表的:

只看此人

虽然我也不太信，但是我听到的说法是几乎所有人都能通过努力到国家二级运动员，达不到就是努力不够。达到国二之后开始拼天赋。

我倒是无所谓别人信不信，反正我是来鼓励那些想进步又怕所谓天赋限制的朋友的🤔 因为这事是真的

亮了(0)

查看评论(1)

乙肝白英可治楼主2019-12-23 20:37:01发布于四川

点灭只看此人举报50楼

引用 @谜迷蜜发表的:

只看此人

[图片]

像我们这种养生跑，有生之年半马不知道能不能跑进130 更何况120呢😂

像我们这种养生跑，有生之年半马不知道能不能跑进130 更何况120呢😂

你不拼一下怎么知道自己不行呢？

亮了(0)

查看评论(3)

勒布朗丶雷米恩丶詹姆斯2019-12-23 22:18:32发布于上海

点灭只看此人举报51楼

引用 @李慕豪1992 发表的:

只看此人

你体育生吧？

你近亲吧？

亮了(0)

谜迷蜜2019-12-23 23:10:46发布于广东

点灭只看此人举报52楼

引用 @乙肝白英可治发表的:

只看此人

你不拼一下怎么知道自己不行呢？

拼一下就跑来120了哈哈😄

亮了(24)

风过隙2019-12-23 23:20:49发布于北京

点灭只看此人举报53楼

引用 @呼唤君之名7 发表的:

只看此人

我倒是无所谓别人信不信，反正我是来鼓励那些想进步又怕所谓天赋限制的朋友的🤔 因为这事是真的

对，我是觉得自己早晚能练到这水平。现在很多人根本没努力，成绩上不去总是拿天赋说事。

亮了(0)

查看评论(1)

呼唤君之名72019-12-24 07:13:50发布于贵州

点灭只看此人举报54楼

引用 @风过隙发表的:

只看此人

对，我是觉得自己早晚能练到这水平。现在很多人根本没努力，成绩上不去总是拿天赋说事。

是的你加油

亮了(0)

微胖不是胖2019-12-24 07:31:55发布于吉林

点灭只看此人举报55楼

引用 @黑漆漆的毒蘑菇发表的:

只看此人

我什么朋友年过四十全马号很多破三的。关键还是看你练不练

噢，也是从四十多开始练的吗？

亮了(0)

球场买水前锋2019-12-24 09:31:09发布于河南

点灭只看此人举报56楼

引用 @呼唤君之名7 发表的:

只看此人

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

[图片]

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

求求你别练了我跟不上了.jpg

亮了(1)

边城翠翠2019-12-24 09:32:30发布于陕西

点灭只看此人举报57楼

引用 @呼唤君之名7 发表的:

只看此人

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

[图片]

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

哈哈，重庆半马我也去了，跑了第一个半马，用了2个小时，你这明显练的好啊，给我也指点一下

亮了(20)

查看评论(1)

野比啊雄i2019-12-24 09:34:17发布于广东

点灭只看此人举报58楼

引用 @呼唤君之名7 发表的:

只看此人

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

[图片]

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

活抓呼总

亮了(0)

查看评论(1)

球场买水前锋2019-12-24 09:52:47发布于河南

点灭只看此人举报59楼

现在的情况是，别说半马了，就算是5k10k，不要求配速，有多少普通人能完完整整地跑下来？对于普通人来说，一是懒或者没时间，做不到这么大训练量;二是到了一定的配速就遇到了瓶颈，想要提升就需要成倍地增加训练量（拿期末考试举例子，稍微努努力可能就考到六七十分了，但是想考到八九十努力可能要翻倍）。
在我的观念里，跑步的目的是强身健体，而不是去追求过高的配速，我觉得一周有配速5、40k左右的跑量对我来说就可以了，也试过提升，但是膝盖受不了，碰到本地有马拉松的报个半马两小时左右完赛。

亮了(0)

呼唤君之名72019-12-24 09:54:56发布于贵州

点灭只看此人举报60楼

引用 @野比啊雄i 发表的:

只看此人

活抓呼总

摇了我吧

亮了(0)