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体育学院教练说，普通正常男性好好训练都能半马跑进1小时20分 93回复/ 26亮24240 浏览

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引用 @爱你小球球 发表的:
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马拉松跑步存在1个悖论，就是好成绩需要跑量积累尤其是月跑200km以上，然后跑多了易受伤，伤了要休息，休息时间长了，心率和耐力积累一切重来。。。。每次重伤病都让跑者惧怕。。。。，半马和全马又不一样，对很多5km，10km场地选手来说，不积累跑量也能轻松跑出半马好成绩，很多大学在校生跑步成绩好的，不怎么积累也能轻松130。这就是年轻和天赋的好处。。。。

马拉松跑步存在1个悖论，就是好成绩需要跑量积累尤其是月跑200km以上，然后跑多了易受伤，伤了要休息，休息时间长了，心率和耐力积累一切重来。。。。每次重伤病都让跑者惧怕。。。。，半马和全马又不一样，对很多5km，10km场地选手来说，不积累跑量也能轻松跑出半马好成绩，很多大学在校生跑步成绩好的，不怎么积累也能轻松130。这就是年轻和天赋的好处。。。。

什么事不都这样么，有句话说练举重比的就是谁最后一个练伤
什么事不都这样么，有句话说练举重比的就是谁最后一个练伤
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我这个周末走了10公里，膝盖已经肿胀了~~~

要累积训练量是真做不到。。。
我这个周末走了10公里，膝盖已经肿胀了~~~

要累积训练量是真做不到。。。
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扯淡，什么叫普通正常男性？

完全用屁股支配脑袋，对最大摄氧量的中位数和分布都没有概念，身为体育学院教练应该为这种言论感到羞耻。
扯淡，什么叫普通正常男性？

完全用屁股支配脑袋，对最大摄氧量的中位数和分布都没有概念，身为体育学院教练应该为这种言论感到羞耻。
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“好好训练”说得容易啊
“好好训练”说得容易啊
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引用 @社会你奶哥 发表的:
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扯蛋。半马1小时20分，10公里起码38分以内吧。据我所知，我们学校除了体育学院外，能做到这个的人不超过10个(这已经很夸张了，说不定5个都没有)
扯蛋。半马1小时20分，10公里起码38分以内吧。据我所知，我们学校除了体育学院外，能做到这个的人不超过10个(这已经很夸张了，说不定5个都没有)
你们学校没国防生连10个退役的都没有吗 手动狗头
你们学校没国防生连10个退役的都没有吗 手动狗头
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这话没大毛病 问题在于理论和现实的结合

医学专家还说人类寿命极限120-150 这不是重点 重点在于诸多前提条件 遗传 疾病 环境、、、只要“好好活着”都可以达到
这话没大毛病 问题在于理论和现实的结合

医学专家还说人类寿命极限120-150 这不是重点 重点在于诸多前提条件 遗传 疾病 环境、、、只要“好好活着”都可以达到
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引用 @社会你奶哥 发表的:
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扯蛋。半马1小时20分，10公里起码38分以内吧。据我所知，我们学校除了体育学院外，能做到这个的人不超过10个(这已经很夸张了，说不定5个都没有)
扯蛋。半马1小时20分，10公里起码38分以内吧。据我所知，我们学校除了体育学院外，能做到这个的人不超过10个(这已经很夸张了，说不定5个都没有)
4年前10公里比赛我跑进过38分，之后继续这个配速训练就伤了
4年前10公里比赛我跑进过38分，之后继续这个配速训练就伤了
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引用 @温暖的 发表的:
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我在备战三月份的半马比赛。请问，三个月的时间，半马从128左右提升到122，有多大的难度？
我在备战三月份的半马比赛。请问，三个月的时间，半马从128左右提升到122，有多大的难度？
正常训练地狱难度 专业训练四五个月可以做到 不是让你猛练
正常训练地狱难度 专业训练四五个月可以做到 不是让你猛练
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膝盖也废了吧。。。。我也跑了断断续续三四年了 最好的成绩就是1小时40分钟 基本不太可能更快 我都超过本地百分之80的跑友了.。。。一小时20分还真不是普通男子 训练就可以的。。。。。。。
膝盖也废了吧。。。。我也跑了断断续续三四年了 最好的成绩就是1小时40分钟 基本不太可能更快 我都超过本地百分之80的跑友了.。。。一小时20分还真不是普通男子 训练就可以的。。。。。。。
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引用 @野兽派歌手 发表的:
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正常训练地狱难度 专业训练四五个月可以做到 不是让你猛练
正常训练地狱难度 专业训练四五个月可以做到 不是让你猛练
怎么专业练？
怎么专业练？
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引用 @野兽派歌手 发表的:
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正常训练地狱难度 专业训练四五个月可以做到 不是让你猛练
正常训练地狱难度 专业训练四五个月可以做到 不是让你猛练
谢谢回复。从这个月开始，我按照丹尼尔斯半马训练课程，基本上每周三天Q训练（乳酸门槛，重复跑或间歇，长距离），其他时间e配速，月跑量应该400出头。发现书上经常提到单次训练强度累计不能超过周跑量的25%，10%之类的。不知道这种有没有道理。现在一周只有一天的间歇，话说可以增加间歇的比例吗？感觉很多大神都是间歇起家的
谢谢回复。从这个月开始，我按照丹尼尔斯半马训练课程，基本上每周三天Q训练（乳酸门槛，重复跑或间歇，长距离），其他时间e配速，月跑量应该400出头。发现书上经常提到单次训练强度累计不能超过周跑量的25%，10%之类的。不知道这种有没有道理。现在一周只有一天的间歇，话说可以增加间歇的比例吗？感觉很多大神都是间歇起家的
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我拿自己习惯给你参考 周量70-90 周跑步加训练时间约15-20小时 路跑40% 山地越野40% 田野小径草地沙滩楼梯20% 8成以上配速4.30-6.00慢跑 一个月2-3次1600×4或者1000×5间歇 3-4次节奏跑 日恢复按摩拉筋小于20分钟 臀肌 股四 腘绳 髋内收外展 小腿后 背肌 足底 脚踝锻炼一周三四次 每次约十五分 不做深蹲 硬拉 卧推 硬举 跑前会练柔软度 跑步这项运动真正跑的时间并不多 多数时间都在搞身体 我的课表并不严格想怎么跑怎么跑 总结是我真的🈶很多空闲时间瞎搞 多享受跑步 有竞争心很好 不要忘了享受跑步过程

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我拿自己习惯给你参考 周量70-90 周跑步加训练时间约15-20小时 路跑40% 山地越野40% 田野小径草地沙滩楼梯20% 8成以上配速4.30-6.00慢跑 一个月2-3次1600×4或者1000×5间歇 3-4次节奏跑 日恢复按摩拉筋小于20分钟 臀肌 股四 腘绳 髋内收外展 小腿后 背肌 足底 脚踝锻炼一周三四次 每次约十五分 不做深蹲 硬拉 卧推 硬举 跑前会练柔软度 跑步这项运动真正跑的时间并不多 多数时间都在搞身体 我的课表并不严格想怎么跑怎么跑 总结是我真的🈶很多空闲时间瞎搞 多享受跑步 有竞争心很好 不要忘了享受跑步过程

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引用 @温暖的 发表的:
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谢谢回复。从这个月开始，我按照丹尼尔斯半马训练课程，基本上每周三天Q训练（乳酸门槛，重复跑或间歇，长距离），其他时间e配速，月跑量应该400出头。发现书上经常提到单次训练强度累计不能超过周跑量的25%，10%之类的。不知道这种有没有道理。现在一周只有一天的间歇，话说可以增加间歇的比例吗？感觉很多大神都是间歇起家的
谢谢回复。从这个月开始，我按照丹尼尔斯半马训练课程，基本上每周三天Q训练（乳酸门槛，重复跑或间歇，长距离），其他时间e配速，月跑量应该400出头。发现书上经常提到单次训练强度累计不能超过周跑量的25%，10%之类的。不知道这种有没有道理。现在一周只有一天的间歇，话说可以增加间歇的比例吗？感觉很多大神都是间歇起家的
间歇一周一次最多了 我跑间歇是会停下来走路喝水的
间歇一周一次最多了 我跑间歇是会停下来走路喝水的
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扯蛋。半马1小时20分，10公里起码38分以内吧。据我所知，我们学校除了体育学院外，能做到这个的人不超过10个(这已经很夸张了，说不定5个都没有)
扯蛋。半马1小时20分，10公里起码38分以内吧。据我所知，我们学校除了体育学院外，能做到这个的人不超过10个(这已经很夸张了，说不定5个都没有)
你想多，10k38分，半马顶多85分
你想多，10k38分，半马顶多85分
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引用 @野兽派歌手 发表的:
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我拿自己习惯给你参考 周量70-90 周跑步加训练时间约15-20小时 路跑40% 山地越野40% 田野小径草地沙滩楼梯20% 8成以上配速4.30-6.00慢跑 一个月2-3次1600×4或者1000×5间歇 3-4次节奏跑 日恢复按摩拉筋小于20分钟 臀肌 股四 腘绳 髋内收外展 小腿后 背肌 足底 脚踝锻炼一周三四次 每次约十五分 不做深蹲 硬拉 卧推 硬举 跑前会练柔软度 跑步这项运动真正跑的时间并不多 多数时间都在搞身体 我的课表并不严格想怎么跑怎么跑 总结是我真的🈶很多空闲时间瞎搞 多享受跑步 有竞争心很好 不要忘了享受跑步过程

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我拿自己习惯给你参考 周量70-90 周跑步加训练时间约15-20小时 路跑40% 山地越野40% 田野小径草地沙滩楼梯20% 8成以上配速4.30-6.00慢跑 一个月2-3次1600×4或者1000×5间歇 3-4次节奏跑 日恢复按摩拉筋小于20分钟 臀肌 股四 腘绳 髋内收外展 小腿后 背肌 足底 脚踝锻炼一周三四次 每次约十五分 不做深蹲 硬拉 卧推 硬举 跑前会练柔软度 跑步这项运动真正跑的时间并不多 多数时间都在搞身体 我的课表并不严格想怎么跑怎么跑 总结是我真的🈶很多空闲时间瞎搞 多享受跑步 有竞争心很好 不要忘了享受跑步过程

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多享受跑步

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这类不倒翁似的话说出来没意义。
这类不倒翁似的话说出来没意义。
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这种教练平时接触的运动员天赋远超普通人，大概是看多了让他产生了错觉。

这种教练平时接触的运动员天赋远超普通人，大概是看多了让他产生了错觉。

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个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

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深以为然，虽然我也没练到，但是我有信心…不争也懒得辨，你要说你不行 我真的无所谓

深以为然，虽然我也没练到，但是我有信心…不争也懒得辨，你要说你不行 我真的无所谓

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引用 @呼唤君之名7 发表的:
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个人觉得是靠谱的，毕竟我就是个死肥宅过来的

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你体育生吧？
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Re：体育学院教练说，普通正常男性好好训练都能半马跑进1小时20分
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