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我这身材可以爆0.01%的jrs吗 109回复/ 39亮68570 浏览

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一次过上岸2019-10-12 22:54:43发布于广东

点灭只看此人举报21楼

175大概72公斤吧具体不清楚，也是觉得胸不好看，想练饱满一点有大神推荐动作吗

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酷爱射三分2019-10-12 22:54:53发布于湖南

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腹肌怎么练的？

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内突外投的良宝宝2019-10-13 00:00:16发布于浙江

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你这就是体脂低，纬度还差一截

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战嘿的爷爷2019-10-13 00:19:22发布于浙江

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引用 @瓜瓜吃饼发表的:

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写错了，求问怎么练胸肌

你可以练个背

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 00:58:39发布于广东

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引用 @美凌格丨发表的:

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各种俯卧撑然后再负重俯卧撑

会是练各种俯卧撑，手臂的肌肉累了，胸肌没什么感觉

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 01:01:01发布于广东

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引用 @大橋发表的:

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如果不想去健身房的话，就负重俯卧撑吧。能做12个了就加重量。多做几组堆堆容量。在家也没别的办法了。还是推荐健身房，能更全面的发展。

平时没什么时间，下班回家八九点。负重俯卧撑怎么负重？绑腰带？

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2019-10-13 01:01:24发布于辽宁

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牛逼

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 01:08:06发布于广东

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引用 @内突外投的良宝宝发表的:

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你这就是体脂低，纬度还差一截

BMI23看着其实不算瘦了，纬度小了点，来请教大佬

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 01:12:29发布于广东

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引用 @酷爱射三分发表的:

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腹肌怎么练的？

小米运动上的腹肌撕裂者高级，有时候练练网上看到的视屏，一周三四次，坚持两三个月效果挺明显的。前提肚子上肥肉别太多，这个不怎么减肚子。

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 01:15:28发布于广东

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有没有主要练胸肌的，感觉各种姿势的俯卧撑，主要还是练手臂上的肌肉

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小艾火火火2019-10-13 01:19:36发布于山东

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体脂的话，爆99%的jr没问题，即使是健身区也能爆90%以上的，问问老哥有比较好的减脂经验吗？还是一直低体脂

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 01:28:46发布于广东

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引用 @小艾火火火发表的:

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体脂的话，爆99%的jr没问题，即使是健身区也能爆90%以上的，问问老哥有比较好的减脂经验吗？还是一直低体脂

平时几乎不买零食吃，偶尔自己做减脂餐。减脂主要是养成良好的饮食习惯吧，要不然坚持不下去。

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瓜瓜吃饼楼主2019-10-13 01:31:37发布于广东

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引用 @弱者才爱成群结队发表的:

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有条件健身房推一推很快的

老哥说细说一下，频率，强度，器械什么的，感激不尽

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美凌格丨2019-10-13 07:34:46发布于湖南

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引用 @瓜瓜吃饼发表的:

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平时没什么时间，下班回家八九点。负重俯卧撑怎么负重？绑腰带？

背上放东西就行。去搜视频看看呗

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大肥兔很失落2019-10-13 13:55:21发布于上海

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引用 @内突外投的良宝宝发表的:

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你这就是体脂低，纬度还差一截

不明白为什么要盲目追求纬度我觉得需要看目的是什么纬度的增长肯定会伴随着体脂率的上升而且平时大家饮食的控制不到位纬度上的很有可能会有大量脂肪纬度的上升以健身的方法练绝对力量上升没问题但是爆发力会下降因为你的反应时间慢了然后爆发力的训练和纬度是有一部分向冲突的所以不要盲目追求纬度先想想具体需要啥然后决定

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悉尼曼巴2019-10-13 16:05:01发布于上海

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引用 @瓜瓜吃饼发表的:

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写错了，求问怎么练胸肌

在家的话钻石俯卧撑

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男人的花道2019-10-14 13:56:16发布于江苏

点灭只看此人举报37楼

你这种肌肉是多数女生心中的第一等了，要追求纬度和更全方位的肌肉那单单在家里很难改变了。
要么增加家里器材，杠铃哑铃什么的安排上，看视频学动作，胸肩腿练起来。
要么就学街健路线，学经典动作加强核心，提高你现在锻炼的动作难度。
要么省事点就自己啥都不用准备，去健身房三大项练起来就好了

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