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十公里，一小时，这个配速还算可以吧 102回复/ 35亮23007 浏览

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奎罗伊2019-08-11 15:20:40发布于北京

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我早已到瓶颈了，破3目前无望。

我猜你要么你是破3欲望没那么强，要么是训练方法不对。

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xuxiao10302019-08-11 15:51:16发布于陕西

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十公里PB 40分钟，得秋天，夏天太热没有状态

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2019-08-11 17:40:11发布于上海

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引用 @奎罗伊发表的:

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我猜你要么你是破3欲望没那么强，要么是训练方法不对。

训练量上去了受伤的机率就大了，而且年龄大了身体恢复不过来。

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广发稳健下降A2019-08-12 02:18:26发布于天津

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引用 @ 发表的:

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我38岁，10公里pb39分48秒。应该能算中上水平了。

太谦虚了，相当厉害了

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只爱突破2019-08-12 06:24:52发布于北京

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引用 @ 发表的:

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我38岁，10公里pb39分48秒。应该能算中上水平了。

厉害👍

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BUT20042019-08-12 08:51:43发布于福建

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没试过10KM😂最远的一次是6KM多一些……不知道想尝试的话都有哪些注意事项？

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SkyJumppp2019-08-12 15:58:15发布于广东

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48分的路过

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duckball2019-08-12 22:06:27发布于湖南

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你也知道卢体？

在上海混了几年，卢体的大名还是知道的。

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我在小黑屋的4192019-08-13 15:05:33发布于北京

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十公里41分多点的水平，想进40分以内很难，愁死了。楼主加油，你真的进步空间很大

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金州裤衩专卖2019-08-13 16:59:19发布于河南

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我跑了10个月了，前天刚跑自己最快成绩，52分钟10公里，平均5分12秒

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小洋阿哥2019-08-14 14:06:03发布于江苏

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普通人坚持完10k就值得鼓励，不简单了，一小时内也不算慢了，毕竟还有上升空间，健康最重要不要有功利心，就是健个身有啥好比的

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感谢2020夏2019-08-16 14:33:46发布于江西

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我觉得普通人十公里能五分钟跑完就可以了，锻炼身体而已，不用太关注成绩。训练量太大确实容易受伤。我跑了两年，十公里最快也就46，7分钟。30多岁了，佛系锻炼，跑步打球相结合。

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yyd15512019-08-29 18:41:57发布于北京

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这个成绩不差，起码算入门水平了，别想着那些大神怎么样，每个人情况不一样，大神可能学生时代就是体育生，或者工作不忙常年坚持才有的成绩。专注自己，宁静致远。

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好好打游戏骑自行车2019-08-30 07:36:39发布于河北

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隔三差五跑两年了，跑不动10公里

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庭竹2019-09-01 12:45:36发布于北京

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不是，都得看到楼主跑的位置吧，这种人行道公路跑，肯定会比单纯跑圈慢一些，中途等灯、避让，各种变速转弯，地的材质也不一样。千万不能拿跑道速度在这说事。
作为一个马路人行道跑者，希望楼主加油，还是稳妥起见注意安全

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倾城绝恋20192019-09-01 21:21:04发布于湖北

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10公里如何跑进40分

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他头撞我肘2019-09-02 09:42:48发布于湖南

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能跑完已经很厉害了

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他头撞我肘2019-09-02 09:45:06发布于湖南

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引用 @谜迷蜜发表的:

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各位大神，是不是跑步快慢要看气温和湿度呢？

35度以上我连五公里可能都跑不了。。

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WanWanRise2019-09-02 10:19:01发布于北京

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引用 @ 发表的:

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30分钟+是一个很大的范围，以35分钟为分界线，35分以下与35分钟以上完全是两个档次的水平。你们跑团最厉害的那几个是三十几分钟（32分钟也是30+，38分钟也是30+ ）？

ps: 10公里33分钟对应全马成绩是2小时30分钟左右

3分配速，是20公里/小时
4分配速，是15公里/小时
5分配速，是12公里/小时
6分配速，是10公里/小时

6分+2公里/小时 = 5分
5分+3公里/小时 = 4分
4分+5公里/小时 = 3分
可以看出来，
越往上，其实差得越多

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我在小黑屋的4192019-09-02 14:45:38发布于北京

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引用 @罕见的骄傲发表的:

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[图片]

白颐路是我经常跑的线路明天早上一起呵呵配速自己和自己比就好跑的比你快的比你慢的有的是和昨天的自己比最好的自己在明天

白颐路是我经常跑的线路明天早上一起呵呵

配速自己和自己比就好跑的比你快的比你慢的有的是和昨天的自己比最好的自己在明天

就是，跑步和自己比就好了，人比人气死人

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Re：十公里，一小时，这个配速还算可以吧

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