说说我的增肌减脂思路

最胖的时候110kg，两年前练到了73kg(不只是减脂，也有增肌)，之后因为生活工作压力而长期失眠，反弹到86kg。

去年夏天开始，生活工作稳定下来，也告别了失眠的状态，重新开始锻炼后，为了保住肌肉，进行的几乎全部是无氧运动，靠着严控热量摄入(每天大约1500千卡)和肌肉成长带来的的高代谢，在大半年后，体重从86kg稳步下降至75kg以下。虽然没有吃补剂，而且在家训练器械也不充足，但是一直也能维持减脂与增肌并行的状态，并没有遇到常说的两者相冲突，而且进步相当迅速。我本来是想减到65kg左右再正式增肌，不过根据现在的状态来看，已经不需要强求达到65kg的线了，毕竟减肥也只是求外形好看，数字本身没有意义。

贴一下这一个月内的腹肌渐变对比图，这一个月我体重都稳定在73.5上下，而肌肉含量明显提升，说明脂肪也同时减少了。

不过现在的瓶颈在于，由于家中没有大重量，有些肌肉还是不能很好的刺激到，之后到一定程度后可能还是必须去健身房进一步锻炼了。

发这个帖子，想听听大家对于同步进行增肌减脂的心得感想。