脚踝经常崴，怎么破？

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余光尾随(11级)楼主2016-05-25 19:38:26发布于安徽

脚踝经常崴，怎么破？由余光尾随发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

楼主今年29，身高183，小前锋位置，有较好的身体素质，大学时偶能扣篮，那时属于空中作业类型。不过打球时经常性崴脚，以前崴脚从来没有去医院检查过。现在已工作几年，两年前打比赛时一次不很严重的崴脚，至今未痊愈，拍了核磁共振，医生说没什么事，回家修养，但还是忍不住打球！但两年来已基本不用跳投，因为落地时脚踝会隐隐作痛，正规比赛下来第二天脚踝疼的更厉害些。目前做深蹲着时，伤脚不能蹲到底。
PS:1.大学时体重150以下，目前体重185，脚踝迟迟不恢复是否和体重增加有关？
2.通过哪些训练能让脚踝的韧性得到提高？防止习惯性崴脚？
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即刻退役2016-05-25 19:39:26发布于安徽

点灭只看此人举报1楼

带护具，平时健身房增加脚踝韧带力量。

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楙_Technology2016-05-25 19:42:09发布于广东

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戴护具紫薯

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余光尾随楼主2016-05-25 19:43:54发布于安徽

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[quote][b]引用1楼 @即刻退役发表的[/b]:
带护具，平时健身房增加脚踝韧带力量。[/quote]
有没有具体的较为简单，行之有效的训练项目？本人工作性质特殊，确实没时间去健身房。

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竹慕清风2016-05-25 19:45:04发布于江苏

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换地板流打法吧。。。

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即刻退役2016-05-25 19:45:51发布于安徽

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[quote][b]引用3楼 @余光尾随发表的[/b]:
<br> 有没有具体的较为简单，行之有效的训练项目？本人工作性质特殊，确实没时间去健身房。[/quote]
在家弄个结实的椅子，手里拿两哑铃，站上去，下来，站上去，下来，简单吧？边看电影边做，一组30个，一天5组。

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余光尾随楼主2016-05-25 19:47:34发布于安徽

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[quote][b]引用4楼 @竹慕清风发表的[/b]:
换地板流打法吧。。。[/quote]
才29，不要吧

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俺是你的二叔2016-05-25 19:55:00发布于河北

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在国内。你这也算是李根类选手了。野球场上的重炮手

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余光尾随楼主2016-05-25 20:03:25发布于安徽

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[quote][b]引用7楼 @俺是你的二叔发表的[/b]:
在国内。你这也算是李根类选手了。野球场上的重炮手[/quote]
重炮算不上，以前突破较多，崴脚多了以后发现左右变相的话脚踝巨疼，已在外线颠投几年了，说多了都是眼泪，差别太明显了！才29，不想太早废了，求助各位jrs的良方

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既黑科又黑詹2016-05-25 20:12:52发布于广东

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上护具。多打配合少突破。

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余光尾随楼主2016-05-25 20:24:23发布于安徽

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[quote][b]引用10楼 @既黑科又黑詹发表的[/b]:
上护具。多打配合少突破。[/quote]
那就不是我了

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年少逐梦李宁正品2016-05-25 20:46:03发布于山东

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有时间打球没时间练练脚踝力量？？？

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只是過客2016-05-25 20:47:47

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我以前也是经常崴脚。换一双高帮或中帮的鞋吧，然后选择好一些的运动袜，这样对脚踝能更好的保护，有必要也可以上护具。
还有就是注意打球次数不要太频繁，给脚踝休息。
最后如果还不幸崴脚了，一定要好好休养，不要太快复出，这样容易持续性受伤。

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余光尾随楼主2016-05-25 20:49:45发布于安徽

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[quote][b]引用13楼 @只是過客发表的[/b]:
我以前也是经常崴脚。换一双高帮或中帮的鞋吧，然后选择好一些的运动袜，这样对脚踝能更好的保护，有必要也可以上护具。
还有就是注意打球次数不要太频繁，给脚踝休息。
最后如果还不幸崴脚了，一定要好好休养，不要太快复出，这样容易持续性受伤。[/quote]
嗯嗯，谢谢你的建议，忍不住怎么破，没其他爱好，哈哈

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余光尾随楼主2016-05-25 20:51:18发布于安徽

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[quote][b]引用12楼 @年少逐梦李宁正品发表的[/b]:
有时间打球没时间练练脚踝力量？？？[/quote]
忍不住打球，哈哈

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只是過客2016-05-25 20:54:02

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[quote][b]引用14楼 @余光尾随发表的[/b]:

嗯嗯，谢谢你的建议，忍不住怎么破，没其他爱好，哈哈[/quote]
我以前就是崴脚没休息够就去打，这样就很容易再受伤。如果忍不住也可以去球场看一看，投投篮，选一些水平比较低的开场。打球前多对脚踝进行热身。然后一双好鞋真的对双脚的作用很大，值得投资。

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不撕逼的好球迷2016-05-25 20:55:31发布于安徽

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不想带护具的话鞋穿高帮的尽量系紧一点，换脚发力吧

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贝克纳宁2016-05-25 20:56:17发布于北京

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护踝，高帮鞋，打球前热好身

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cloudlpy2016-05-25 20:58:55发布于广东

点灭只看此人举报18楼

做理疗，上最高防护等级的护踝，个人经验。
加强踝部力量的话做做提踵还是可以的。
要忍住球瘾啊，没完全好都别去打球。